லைஃப்ஸ்டைல்
உடலுக்கும் புத்துணர்ச்சி தரும் வெஜிடபிள் சாலட்
தினமும் உணவில் சாலட் சேர்த்து கொண்டால் அன்றைய தினம் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கலாம். இன்று வெஜிடபிள் சாலட் செய்துவது எப்படி என்று பார்க்கலாம்.
தேவையான பொருட்கள் :
கேரட் - 2
முட்டைகோஸ் - 50 கிராம்,
தக்காளி - 1
வெள்ளரிக்காய் - 1
குடமிளகாய் - 1,
எலுமிச்சைப் பழம் - ஒன்று,
கொத்தமல்லித்தழை - சிறிதளவு,
கடுகு - அரை டீஸ்பூன்
பாசிப்பருப்பு - 2 டேபிள்ஸ்பூன்
பச்சை மிளகாய் விழுது - ஒரு டீஸ்பூன்,
எண்ணெய் - அரை ஸ்பூன்,
உப்பு - தேவைக்கேற்ப.
செய்முறை :
* பாசிப்பருப்பை குழையாமல் வேகவைத்து கொள்ளவும்.
* வெள்ளரிக்காய், கேரட், முட்டைகோஸை துருவி கொள்ளவும்.
* தக்காளியின் விதையை எடுத்து விட்டு பொடியாக நறுக்கி கொள்ளவும்.
* குடமிளகாயை மெலிதாக வெட்டி கொள்ளவும்.
* கொத்தமல்லியை பொடியாக நறுக்கி கொள்ளவும்.
* ஒரு கிண்ணத்தில் காய்கறிகளைப் போட்டு வெந்த பாசிப்பருப்பு, உப்பு சேர்த்துக் நன்றாக கலக்கவும்.
* கடாயில் சிறிதளவு எண்ணெய் விட்டு, காய்ந்ததும் கடுகு தாளித்து, பச்சை மிளகாய் விழுதை சேர்த்து வதக்கி இறக்கி, காய்கறிக் கலவையில் சேர்க்கவும்.
* துருவிய வெள்ளரிக்காய், நறுக்கிய தக்காளியை சேர்க்கவும்.
* பரிமாறும் முன் எலுமிச்சைச் சாறு பிழிந்து, கொத்தமல்லித்தழை தூவி பரிமாறவும்.
* வெஜிடபிள் சாலட் ரெடி.
- இதை படித்து உங்களுடைய சந்தேகங்களை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கருத்துக்களை samayalmalar@gmail.com என்ற இணையதள முகவரிக்கு அனுப்பி வையுங்கள்.
கேரட் - 2
முட்டைகோஸ் - 50 கிராம்,
தக்காளி - 1
வெள்ளரிக்காய் - 1
குடமிளகாய் - 1,
எலுமிச்சைப் பழம் - ஒன்று,
கொத்தமல்லித்தழை - சிறிதளவு,
கடுகு - அரை டீஸ்பூன்
பாசிப்பருப்பு - 2 டேபிள்ஸ்பூன்
பச்சை மிளகாய் விழுது - ஒரு டீஸ்பூன்,
எண்ணெய் - அரை ஸ்பூன்,
உப்பு - தேவைக்கேற்ப.
செய்முறை :
* பாசிப்பருப்பை குழையாமல் வேகவைத்து கொள்ளவும்.
* வெள்ளரிக்காய், கேரட், முட்டைகோஸை துருவி கொள்ளவும்.
* தக்காளியின் விதையை எடுத்து விட்டு பொடியாக நறுக்கி கொள்ளவும்.
* குடமிளகாயை மெலிதாக வெட்டி கொள்ளவும்.
* கொத்தமல்லியை பொடியாக நறுக்கி கொள்ளவும்.
* ஒரு கிண்ணத்தில் காய்கறிகளைப் போட்டு வெந்த பாசிப்பருப்பு, உப்பு சேர்த்துக் நன்றாக கலக்கவும்.
* கடாயில் சிறிதளவு எண்ணெய் விட்டு, காய்ந்ததும் கடுகு தாளித்து, பச்சை மிளகாய் விழுதை சேர்த்து வதக்கி இறக்கி, காய்கறிக் கலவையில் சேர்க்கவும்.
* துருவிய வெள்ளரிக்காய், நறுக்கிய தக்காளியை சேர்க்கவும்.
* பரிமாறும் முன் எலுமிச்சைச் சாறு பிழிந்து, கொத்தமல்லித்தழை தூவி பரிமாறவும்.
* வெஜிடபிள் சாலட் ரெடி.
- இதை படித்து உங்களுடைய சந்தேகங்களை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கருத்துக்களை samayalmalar@gmail.com என்ற இணையதள முகவரிக்கு அனுப்பி வையுங்கள்.