ஆரோக்கியம்

தேவையான பொருட்கள் :

தோசை மாவு - 2 கப்

வெங்காயம்- 1,

பீன்ஸ் - 10,

கோஸ் - 50 கிராம்

கேரட் - 1,

கொத்தமல்லி - சிறிதளவு,

ப.மிளகாய் - 2,

எண்ணெய், உப்பு - தேவையான அளவு.

செய்முறை :

வெங்காயம், ப.மிளகாய், பீன்ஸ், கோஸ், கொத்தமல்லி, கேரட்டை பொடியாக நறுக்கி கொள்ளவும்.

கடாயை அடுப்பில் வைத்து எண்ணெய் ஊற்றி சூடானதும் வெங்காயம், ப.மிளகாயை போட்டு வதக்கவும்.

வெங்காயம் சற்று வதங்கியதும் கேரட், பீன்ஸ், கோஸ், உப்பு சேர்த்து வேக விடவும்.

காய்கள் முக்கால் பாகம் வெந்ததும் அதை கரைத்து வைத்துள்ள மாவில் சேர்த்து, அதனுடன் கொத்தமல்லி தழை சேர்த்து நன்றாக கலக்கவும்.

தோசைக்கல்லை அடுப்பில் வைத்து சூடானதும் மாவை தோசைகளாக வார்த்து, எண்ணெய் விட்டு சுட்டு எடுக்கவும்.

சத்தான வெஜிடபிள் தோசை ரெடி.

இதற்கு தொட்டுக்கொள்ள ஏதுவும் தேவையில்லை. அப்படியே சாப்பிடலாம். விருப்பமான காய்கறிகள் எதை வேண்டுமானலும் இதில் சேர்த்து கொள்ளலாம்.

நாம் நம் குழந்தைகளை அறிவாளிகளாக, திறமை உள்ளவர்களாக, புத்தி கூர்மை உடையவர்களாக உருவாக்க ஆசைப்படுகின்றோம். அது சரிதான். அதற்காக நல்ல பள்ளியில் சேர்க்கின்றோம். செஸ் போன்ற விளையாட்டுகளில் சேர்க்கின்றோம். கூடுதல் நேர வகுப்புகளில் சேர்க்கின்றோம். கூடவே நாமும் அலைந்து, விழித்து, நொந்து நூலாகி, பின் மதிப்பெண் வரும் பொழுது அவர்களைத் திட்டுகின்றோம்.

ஆனால் நாம் செய்யும் முயற்சி அவனை ஒரு தன்னம்பிக்கை உடைய, சிந்திக்கும் திறன் கொண்ட, உலகை அறிந்து எதிர் கொள்ளும் மனிதனாக உருவாக்குகின்றதா? என்றால் சற்று யோசிக்க வேண்டி உள்ளது.

பிறந்த குழந்தை முதல் புத்தகம் வைத்து பல கதைகளை இன்றைய நாகரீக உலகத்திற்கேற்ப கற்றுக் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் ஏராளம். 3-4 வயதில் குழந்தை புரிந்து பேச ஆரம்பிக்கும் பொழுது கீழ்க்கண்டவாறு சில கேள்விகளைக் கேட்டு அக்குழந்தையின் சிந்தனைத் திறனையும் கூட்டலாமே.

உதாரணமாக இந்த கதையின் முக்கிய கதாநாயகன் இவ்வாறு எதிரியினை வென்றான். நீ இந்த ஹீரோவாக இருந்தால் எந்த முறையில் எதிரியினை வெல்வாய் என்று என்றாவது கேட்டிருக்கிறோமா? அக் குழந்தை எந்த வயதாயினும் சிந்திக்க வைத்திருக்கிறோமா? அதனை எழுதச் சொல்லி படித்திருக்கிறோமா? இல்லையே!

உலகத்தினையே சிறு பெட்டிக்குள் கொண்டு வந்து உலக நாடுகளைப் பற்றி பேசியிருக்கின்றோமா? பலர் செய்திருக்கலாம். வாய்ப்பிருந்தால் நீ எங்கு வசிக்க விரும்புகின்றாய்? ஏன்? என கேட்டிருக்கின்றோமா? 18 வயது ஆனாலும் கொஞ்சம் அம்மா புடவை தலைப்பும், அப்பாவின் பாதுகாப்பும் தேடும் பிள்ளைகளாகத்தான் நம் நாட்டு பிள்ளைகள் உள்ளனர். இத்தகைய கேள்விகள் உலகினைப் பற்றி அவர்களை அறிய வைக்கும்.

வீட்டில் ஒரு அவசரம், விபத்து, ஒருவருக்கு உடம்பு சரியில்லை என்றால் எப்படி கையாள வேண்டும்? எந்தெந்த எண்களை அவசர உதவிக்கு தொடர்பு கொள்ள வேண்டும் என சொல்லிக் கொடுத்திருக்கின்றோமா? வளரும் குழந்தைகளின் மனதில் அவனுக்குப் பிடித்த பிரபலம் யார் இருக்கின்றார்? என்ன காரணத்திற்காக அவரை பிடிக்கும் என உங்கள் குழந்தைகளின் ஆர்வத்தை தெரிந்து கொண்டவர்களா? இல்லையே!

வாழ்க்கையில் 40-50 வயதினை கடந்தவர்களாகிய நாம் எந்த கால கட்டத்தில் துணிச்சலாக, தன்னம்பிக்கையுடன் ஒரு சவாலை, ஒரு சோதனையை ஏற்று சாதித்தோம் என எண்ணி பார்த்தோமா? அதனை இன்னும் கூடுதல் சிறப்பாக செய்திருக்க முடியுமா? மன கலக்கம் எப்படி கீழே தள்ளியது என்று ஆராய்ந்தால் ஒரு முறை உங்கள் பிள்ளைகளிடம் (ஓயாமல் நான் கஷ்டப்பட்டேன், உழைத்தேன் என்று சொல்லி நச்சரிக்க வேண்டாம்) எடுத்துச் சொன்னால் அவர்களும் கற்றுக் கொள்வார்கள். உங்கள் மீதான மதிப்பும் உயரும்.

இளம் வயது குழந்தைகளிடம் அவர்கள் நாட்டின் தலைவராக ஆனால் நாட்டிற்காக என்னென்ன செய்வார்கள் என்று கேலி செய்யாது கேட்டிருக்கின்றீர்களா? உங்களைப் பற்றி உங்களுக்கு பிடித்தது என்ன என்ற கேள்வியினை முதலில் உங்களிடமே நீங்கள் கேட்டுப் பாருங்கள். நம் திறமை என்ன என்று முதலில் நம்மை நாமே கேட்டுக் கொண்டால் நம் லட்சணம் நமக்கு புரியும். அடுத்தவரிடம் சதா குறை காண்பது வெகுவாய் குறையும். முன் பின் அறியாதவர் பிள்ளைகளை அணுகும் பொழுது என்ன செய்ய வேண்டும் என விவரமாக நன்கு மனதில் பதியும் அளவு சொல்லிக் கொடுத்திருக்கின்றீர்களா?

ஒரு நண்பனுக்கு என்னென்ன குணங்கள் இருக்க வேண்டும் என உங்கள் பிள்ளைகள் விரும்புகின்றார்கள் என தெரிந்து கொள்ளுங்கள். கல்லூரி படிப்பை முடித்தாலும் கூட இனிய நாட்களாக அவர்கள் படிக்கும் காலத்தில் இருந்தது எது? என்று கேளுங்கள்.

வகுப்பில் ஆசிரியர் என்றால் எவ்வளவு மரியாதையுடன் அணுக வேண்டும், பண்போடு பேசி கற்க வேண்டும் என உருட்டி மிரட்டி பிள்ளைகளிடம் வலியுறுத்துங்கள். பொங்கல், தீபாவளி, இப்படி எந்த விடுமுறையினை அவர்கள் அதிகம் விரும்புகிறார்கள்? டி.வி. முன் அமர்வதற்காக மட்டும் தானா? அல்லது தன் உறவுகளை சந்திக்கும் மகிழ்ச்சியால் விரும்புகிறார்களா? என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

யாரை அவர்களுக்கு ரொம்ப பிடிக்கும்? உங்களுக்கு பிடிக்காத நபராக கூட இருக்கலாம். ஆனால் அவர்கள் மனதில் என்ன உண்மைகள் இருக்கின்றது என்பதனை உண்மையாய் அறிந்து கொள்ளுங்கள். சிலர் அவர்களுக்கு பிடித்த சிறுவயது பொம்மையினை தொடர்ந்து வைத்துக் கொண்டே இருப்பார்கள். அதன் ஆழமான காரணத்தினை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்களா? உங்கள் மீது வீண்பழி, தவறு சுமத்தப்பட்ட போது நீங்கள் எத்தனை வேதனையினை அனுபவித்தீர்கள். அதனை சற்று யோசித்தால் உண்மை தெரியாமல் பிறர் மீது வீண் பழி போட மாட்டீர்கள்.

உங்களுக்கு பிடிக்கும் இசை, அதன் தன்மை இது கூட உங்கள் மனநிலையினை காட்டும் அளவுகோள்தான். ஒரு ஹீரோ என்பவர் உங்கள் பிள்ளைகளின் மனதளவில் என்ன எண்ணங்களாய், கருத்தாய் இருக்கிறார் என என்றாவது கேட்டுள்ளீர்களா? இங்கு ஹீரோ என குறிப்பிடுவது வாழ்வின் ஹீரோவினை பற்றியதாகின்றது. வாழ்நாளில் நாம் எதற்கு மிகவும் நன்றியுடையவர்களாக இருக்கின்றோம் என்று எண்ணிப் பார்க்கின்றோமா? முதலில் நம் பெற்றோர்களுக்கு நன்றி உடையவர்களாக இருக்கின்றோமா என்று நினைத்துப் பாருங்கள். பல நன்றியாய் இருக்க வேண்டிய விஷயங்களை நாம் நினைத்து பார்க்கின்றோமா?

* நீங்கள் ஒரு பிரச்சினை என்று வரும் பொழுது யாருடன் பேசுவீர்கள் என்று நினைத்துப் பாருங்கள். நமக்கு ஒருவராவது இருக்கின்றார்களா என்று நினைத்துப் பாருங்கள். உங்களது பிள்ளைகள் பிரச்சினை என வரும்பொழுது அவர்கள் உங்களது குடும்பத்தில் யாரை அணுகுகின்றார்கள் என்று கவனியுங்கள். இது உங்கள் பிள்ளைகளை மேலும் புரிந்து கொள்ள உதவும்.

* சதா எதனைப் பற்றியாவது நீங்கள் கவலைப்படுகின்றீர்களா என்று உங்களையே ஆராய்ந்து கொள்ளுங்கள். அதுபோல உங்கள் பிள்ளைகள் எந்நேரமும் எந்த பயத்தினை, கவலையை மனதில் கொண்டுள்ளார்கள் என்று கவனியுங்கள். பணம் சேமிப்பின் அவசியம் பற்றி உங்கள் பிள்ளைகள் எவ்வளவு புரிந்து கொண்டு உள்ளார்கள்? ஆரோக்கியமான உணவு என்பது அவர்களின் மனதில் எந்த அளவு பதிந்து உள்ளது என்பதனை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

* திடீரென அதிக பணம் வழியில் கண்டெடுத்தால் எப்படி நீங்களும், உங்கள் பிள்ளைகளும் சிந்திப்பீர்கள்? பேசிப் பாருங்கள். இதில் இருக்கும் ஆபத்தினையும் அவர்கள் உணர வேண்டும். உதாரணம் 100 ரூபாயில் 99 ரூபாயினை திருப்பிக் கொடுத்தாலும் ஒரு ரூபாயினை இவன் எடுத்து விட்டானோ என்ற சந்தேகம் தான் தலை தூக்கும். எனவே முதலில் யாருடைய பணமும் நமக்கு வேண்டாம். இன்றைய சின்ன ஆசை நாளைய பெரிய ஆசையினைத் தூண்டி ஒருவரை அழிக்கும். முறைப்படி ஒப்படைப்பது நமக்கு புகழ் தர வேண்டாம். இகழ் இல்லாமல் இருந்தால் போதும் என்பதனை புரிய வைக்க வேண்டும்.

* நாம் நம்மை மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும் என்று நினைத்தால் எந்த விதத்தில் எந்த விஷயத்தில் என சற்று அமைதியாய் யோசித்துப் பாருங்கள். பிள்ளைகளுக்கு பிடிக்காத பிரிவு பாடம் எது? அதனை சரி செய்ய பெற்றோர் என்ன செய்ய வேண்டும்? நமக்கு பிடித்த எழுத்தாளர் இவர் என சொல்லும் அளவு பல புத்தகங்களை நாம் படித்து இருக்கின்றோமா?

* நேர்மை என்பதன் பலத்தினை பிள்ளைகள் உணர்ந்து செயல்படுத்த முனைகின்றார்களா? இல்லையெனில் அதனை அவர்களே உணர எப்படி வழிகாட்ட வேண்டும் என்பதை தெரிந்து கொள்ளுங்கள். இன்னமும் இப்படி பல கேள்விகள் நாம் நம்மையே கேட்டுக் கொள்ளலாம். நம் பிள்ளைகளிடமும் கேட்கலாம். உண்மையில் முழு முயற்சியுடன் இதனை செய்து பாருங்கள். வாழ்வை பற்றிய நம் குறுகிய எண்ண ஓட்டம் நிச்சயமாய் மாறும். நம்மை நாமே அதிகமான தீய எண்ண ஓட்டங்களில் இருந்து சுத்தம் செய்து கொள்வோம். இன்று பிள்ளைகளை வளர்ப்பதற்குள் பெற்றோர் பெரும் பாடு பட்டு விடுகின்றனர். உயிரை கொடுத்து செய்யும் எதனையும் தன் பிள்ளைகள் உணரவில்லை என கண்ணீர் சிந்துகின்றனர்.

இதற்கு ஒரு முக்கிய காரணம் சக்திக்கு மீறிய பெரும் பள்ளியில் என் பிள்ளை படிக்க வேண்டும். அவன் நினைப்பதெல்லாம் நான் வாங்கி கொடுத்து விட வேண்டும். நான் ஆசைப்படும் படி படிப்பு, வேலை, வாழ்வு என்று அவன் பெற வேண்டும் என்ற கண் மூடித்தனமான அதிக அன்பு தான். அன்பு என்பது அமைதியான அருவி போல் இருக்க வேண்டும். கட்டுக்கடங்கா காட்டு வெள்ளம் போல் இருக்க கூடாது.

அவர்களுக்கும் தன் வாழ்வை தன் சுய விருப்பப்படி முறையாய் அமைத்து கொள்ள உரிமை உண்டு. அது தடம் மாறி செல்லாது வழிகாட்டியாக அமைய செய்வதும், நல்லவைகளை அடையாளம் காட்டி கொடுப்பது மட்டும் தான் பெற்றோரின் முக்கிய பொறுப்பு.

இந்த கால கட்டம் பல கல்லூரிகளுக்கு 'சீட்' தேடி பெற்றோர் அலைகின்றனர். வருவாய் பெற்றுத் தரும் அநேக கல்வி படிப்புகளை பலர் ஏனோ ஒதுக்குகின்றனர். தானும் மனம் நொந்து பிள்ளைகளும் சில ஏமாற்றங்களை சந்திப்பதால் தன்னம்பிக்கை இழக்கின்றனர். வருங்கால சமுதாயம் இப்படி உருவாக கூடாது. நம்மை நாமே பல கேள்விகளை கேட்டுக் கொண்டால் பல பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வு கிடைக்கும்.

பல வெளிநாடுகளில் பல கேள்விகள் மூலம் பிள்ளைகளை சிந்திக்க செய்து அவர்களின் தவறுகளை அவர்களே திருத்தி கொள்ள வழி காட்டுகின்றனர். அவைகளை படிக்க நேர்ந்த பொழுது நமக்கும், நம் பிள்ளைகளுக்கும் சுயமாய் சிந்தித்து அவர்கள் கால்களில் அவர்கள் நிற்க இத்தகு கேள்விகள் உதவுமே என்ற ஆர்வத்தினால் உருவான ஒரு துளியே இந்த கட்டுரை ஆகும். ஆக வாழ்வில் இதுபோல் சிந்தித்து செயல்பட்டு வெற்றியாளராக வாழ்வோம்.

உடலை ஒரு பூஞ்செடியாக உருவகப்படுத்தினால் அதில் மொட்டுகள் உதயமாகும் பருவத்தை டீன்ஏஜ் என்று எடுத்துக்கொள்ளலாம். டீன்ஏஜ் பருவத்தில் அவர்களது ஒவ்வொரு சலனமும் இரட்டிப்பு வேகம் கொண்டதாக இருக்கும். கலர்கலரான கனவுகள் அவர்கள் இதயத்தில் பூக்கும். அவர்களிடம் மலரும் சின்ன புன்னகைக்குள் நூறு ரக சியங்கள் புதைந்துகிடக்கும். அருவியில் ஒழுகும் நீர் போன்று அப்போது அவர்கள் மனதில் பாலியல் சிந்தனைகள் உருவாகி, பாய்ந்தோடிக்கொண்டிருக்கும்.

பல வழிகளில் ஒழுகிவரும் இந்த அருவிகள்தான் பிற்காலத்தில் (வாழ்க்கை என்ற) நதியாக மாறுகிறது. ஏராளமான ஆபத்துக்களும், ஏமாற்றங்களும் இதன் பயணப் பாதையில் ஒளிந்திருக்கிறது என்பதை டீன்ஏஜினர் பெரும்பாலும் அறிந்திருப்பதில்லை.

டீன்ஏஜின் அவசரத்திலும், ஆவேசத்திலும் நடந்துவிடும் தவறுகள் பின்பு காலம் முழுக்க கண்ணீர் விடும் சூழ்நிலையை உருவாக்கிவிடுவதுண்டு. ஒவ்வொரு நாட்களும் வெவ்வேறு விதமான சவால்களை டீன் ஏஜில் பெண்கள் எதிர்கொள்ள வேண்டியதிருக்கிறது. அப்போது அவர்கள் எதிர்கொள்ளும் மனநெருக்கடி விவரிக்க முடியாதது.

டிஜிட்டல் உலகமும், இன்டர்நெட்டும் சேர்ந்து உருவாக்கியிருக்கும் புதிய சூழல் இதில் கூடுதல் நெருக்கடியை உருவாக்கியிருக்கிறது. இப்படிப்பட்ட சூழலில் சிக்கித் தவிக்கும் இளம் பெண்களின் தவிப்புகளை பெற்றோர் நன்றாக புரிந்துகொள்ள முன்வரவேண்டும். வாழ்க்கை என்ற வாகனத்தை விபத்தில்லாமல் ஓட்டிச்செல்ல, எப்படி ஸ்டீரியங்கை பிடிக்கவேண்டும் என்பதை பெற்றோர்கள்தான் டீன்ஏஜ் பெண்களுக்கு கற்றுக்கொடுக்கவேண்டும்.

டீன்ஏஜில் பெண்களுக்கு எத்தகைய நெருக்கடிகள் ஏற்படுகின்றன? அதில் சிக்காமல் அவர்கள் எப்படி நடந்துகொள்ளவேண்டும்? என்பதற்கான ஆலோசனைகள் இங்கே இடம்பெறுகின்றன..!

டீன்ஏஜ் என்பது எதிர்கால வாழ்க்கைக்காக சிறப்பாக திட்டமிட்டு, செயல்படவேண்டிய பருவம். ஹார்மோன்களின் பிரவாகம் பெருகுவதும் இந்த காலகட்டத்தில்தான். இந்த காலகட்டத்தில் அவர்களுக்கு பள்ளியில் ஆசிரியர்களிட மிருந்தோ, வீட்டில் பெற்றோர்களிடமிருந்தோ தேவையான பாலியல் அறிவு கிடைப்பதில்லை. அதனால் தோழிகளோ, நண்பர்களோ, சமூகவலைத்தளங்களோ அவர்களுக்கு பாலியல் குரு ஆகிவிடுகிறது. அதில் இருந்து கிடைக்கும் தகவல்களை எல்லாம் அப்படியே நம்பிவிடுகிறார்கள்.

தவறான இடங்களில் இருந்து கிடைக்கும் முரண்பாடான, கிளர்ச்சியூட்டும் தகவல்களே டீன் ஏஜ் பெண்களிடையே பெருங்குழப்பங்களை ஏற்படுத்துகிறது. அது அவர்களை தவறாகவும் வழிநடத்துகிறது. சமூக சூழல், குடும்ப சூழல், தனிப்பட்ட குணாதிசயம் போன்றவைகளை அடிப்படையாகக்கொண்டு டீன்ஏஜ் பாலியல் ஈர்ப்பு உருவாகிறது. அதில் இருந்து பாதுகாப்பாக நீந்தி கரையேறுவது அவர்களுக்கு மிக கடினமானதாகிவிடுகிறது.

18 வயதை கடக்கும் முன்பே பெரியவர்களை போன்று நடந்துகொள்ளவேண்டும் என்ற எண்ணம் டீன்ஏஜ் பெண்களுக்கு ஏற்படும். பெரியவர்களிடம் இருக்கும் நல்ல குணங்களைவிட கெட்ட குணங்கள் அவர்களை ஒருவேளை ஈர்க்கலாம். அதனால் போதைப் பழக்கம், புகைப்பிடித்தல், சமூக விரோத செயல்களில் ஈடுபடுதல் போன்றவைகள் உருவாகலாம்.

பள்ளிப் பருவத்திலேயே சிறுமிகள் பாலியல் வலைகளில் சிக்கிக்கொள்கிறார்கள். அந்த பருவத்தில் மாணவிகளுக்கு அது பற்றி போதிய விழிப்புணர்வு இல்லாமல் இருப்பதுதான் அதற்கான காரணம். அவர்கள் பாலியல் நெருக்கடிகளில் சிக்காமல் இருக்க கவுன்சலிங் கொடுக்கும் அமைப்புகள் பள்ளிகளில் உருவாக்கப்படவேண்டும். இந்த வயதில்தான் இனக் கவர்ச்சியை காதல் என்று தப்பாக புரிந்துகொள்கிறார்கள்.

இப்படிப்பட்டவர்களை குறிவைத்து பாலியல் மாபியாக்கள் களத்தில் இறங்குகிறார்கள். அவர்கள் சிறுமிகளை பாலியல் தூண்டலாக பேசவைத்தும், படங்களை எடுத்தும் விற்பனைப் பொருட்களாக ஆக்குகிறார்கள். இதற்கான நெட்ஒர்க்குகள் உலகம் முழுவதும் இயங்கிக்கொண்டிருக்கின்றன. இத்தகைய மோசக்காரர்களிடம் சிக்கிக்கொள்ளும் பெண்கள் கடுமையான மன உளைச்சலுக்கு உள்ளாகிறார்கள். சரியான ஆலோசனைகள் கிடைக்காவிட்டால் அவர்கள் தற்கொலை முயற்சிகளில்கூட ஈடுபடலாம்.

டீன்ஏஜ் பருவத்தில், தான் யார் என்பதை நிரூபிக்கவேண்டும் என்ற ஆர்வமும், தனக்கான சுதந்திரத்தை அதிகபட்சமாக அனுபவிக்கவேண்டும் என்ற எண்ணமும் தோன்றும். அப்போது அவர்கள் காட்டும் வேகத்தைதான் பெரியவர்கள் ஆக்ரோஷம் என்று குறிப்பிடுகிறார்கள். ஆனால் டீன்ஏஜ் பருவத்தினரோ அதனை தங்கள் இயல்பான குணம் என்றே கருதுகிறார்கள்.

அவர்கள் ஆவேசமடைவதற்கு பல்வேறு காரணங்கள் இருக்கும். பெரும்பாலான டீன்ஏஜினர் `நான் பெரியவனாகிவிட்டேன். ஆனால் பெற்றோர் என்னை மதிப்பதில்லை' என்று நினைக்கிறார்கள். தன்னை மதிப்பதில்லை, தன்னை பொருட்படுத்துவதில்லை என்ற எண்ணங்களே அவர்களை ஆக்ரோஷம் நிறைந்தவர்களாக்குகிறது. அதனால் அவர்களை மதிக்க பெற்றோர் முன்வரவேண்டும். குடும்ப விஷயங்களிலும் அவர்களது கருத்தைக்கேட்க வேண்டும். அதன் மூலம் அவர்களுக்கு குடும்ப பொறுப்பையும் உணர்த்தலாம்.

பெற்றோர்களில் சிலர் `இந்த வயதில் படிப்பது மட்டுமே அவர்கள் வேலை. அதை மட்டும் அவர்கள் சரியாக செய்தால் போதும். அவர்களிடம் குடும்ப விஷயங்கள் பற்றி எல்லாம் பேசமுடியாது' என்பார்கள். அது சரியான வாதம் அல்ல. ஏன்என்றால் நன்றாக படித்தால் மட்டும் சிறப்பாக குடும்ப வாழ்க்கையை அமைத்துக்கொண்டுவிட முடியாது என்பது சிறுவயதிலேயே அவர் களுக்கு உணர்த்தப்படவேண்டும். குடும்ப விஷயங்களில் முடிவெடுக்க இளம்பருவத்தினரை பழக்கப்படுத்தும்போது, அவர்களது சிந்தனையில் அது நல்லதாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

குடும்பத்தில் தனக்கு அளிக்கும் முக்கியத்துவத்தை உணர்ந்து அதற்கு தக்கபடி நடந்துகொள்வார்கள். குடும்பத்தின் கவுரவத்தை பாதிக்கும் விதத்தில் தான் நடந்துகொள்ளக்கூடாது என்ற எண்ணமும் உருவாகும். சுதந்திரமே கொடுக்காமல் மிகுந்த கட்டுப்பாட்டோடு டீன்ஏஜ் பிள்ளைகள் வளர்க்கப்பட்டால், அவர்கள் எல்லைமீறுவதற்கான வாய்ப்புகளை எதிர்நோக்குவார்கள். அது குடும்பத்திற்கு பல்வேறு விதமான நெருக்கடிகளை உருவாக்கி விடும்.

வீட்டில் ஒவ்வொருவரும் தனித்தனி தீவு போன்று இயங்கிக்கொண்டிருக்கக்கூடாது. அப்படி இயங்கினால் `அப்பா அவரது வேலையை பார்க்கிறார்', `அம்மா அவரது வேலையை கவனிக்கிறார்', `நான் என் வேலையை மட்டுமே செய்வேன்' என்ற சுயநலம் உருவாகிவிடும். அப்போது குடும்பத்தின் கட்டுறுதி குலைந்து விடும். அதனால் டீன்ஏஜ் பிள்ளைகளையும் குடும்பத்தோடு ஐக்கியப்படுத்துங்கள். அதுபோல் அவர்களது ஒவ்வொரு அசைவுகளையும் கண்காணித்து பெற்றோர் கேள்விகளை எழுப்பிக்கொண்டிருக்கக்கூடாது. அப்படி எழுப்பினால் `நான் என்ன தீவிரவாதியா? கிரிமினலா? ஏன் என்னை இப்படி சந்தேகக்கண்ணோடு பார்க்கிறீர்கள்?' என்று கேள்விகளை எழுப்பத் தொடங்கிவிடுவார்கள்.

டீன்ஏஜினரின் உலகம் கற்பனை கலந்தது. அதில் முழு யதார்த்தத்தை காண முடியாது. அதனை புரிந்துகொண்டு பெற்றோர் அவர்களுக்கு அன்பும், ஆதரவும் அளித்துவரவேண்டும். அவர்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடிய அன்பும், ஆதரவும் வீட்டிற்குள் கிடைக்காவிட்டால் அதனை வெளியே தேடத்தொடங்கிவிடுவார்கள். அது பிரச்சினையின் தொடக்கப்புள்ளியாக அமைந்துவிடும்.

டீன்ஏஜினருக்கு தங்கள் உடல் அமைப்பை பற்றிய புரிதல் இல்லை. ஆண்கள், வலிமை பொருந்திய நடிகர்கள் மற்றும் பிரபலங்களின் உடல் அமைப்பை பார்த்துவிட்டு அதுபோல் தங்களுக்கு இல்லையே என்று ஏக்கம் கொள்கிறார்கள். பெண்கள், நடிகைகளின் உடலைப் பார்த்துவிட்டு அதுபோன்ற கட்டமைப்பு இல்லையே என்று கவலை கொள்கிறார்கள். இதில் ஒருசிலர் அந்தரங்கமான உறுப்புகளை, குறிப்பிட்ட வலைத்தளங்களுக்கு சென்று பார்த்துவிட்டு அதுபோல் தங்கள் உறுப்புகள் இல்லையே என்று கவலை கொள்கிறார்கள். மட்டுமின்றி உறுப்பு வளர்ச்சி குறைபாட்டுக்கு தாங்கள் உள்ளாகியிருந் தால் எதிர்காலத்தில் பாலியல் வாழ்க்கையை அது பாதிக்குமே என்றும் அச்சம் கொள்கிறார்கள். இதெல்லாம் தேவையற்ற கவலை. இணையதளங்களில் பார்க்கும் அப்படிப்பட்ட காட்சிகள் அனைத்தும் மிகைப்படுத்தப்பட்டவை. உண்மையற்றவை. பிரமிப்பிற்காக சித் தரிக்கப்பட்டவை என்பதை இளம் வய தினர் புரிந்துகொள்ளவேண்டும்.

இளம் பருவத்தினரில் சிலர் வெளித்தோற்றத்திற்கு கலகக்காரர்கள் போன்றும், உள்ளே சற்று அமைதியானவர்கள் போன்றும் தெரிவார்கள். அவர்களை புரிந்துகொள்வது ஓரளவு எளிது. ஆனால் ஒருசிலர் வெளித்தோற்றத்திற்கு அமைதி யானர்கள் போன்றும், உள்ளே கலங்கலான மனதுடனும் காட்சியளிப்பார்கள். அவர்கள்தான் பெருமளவு குழப்பவாதிகள். இந்த இருவகையினரிடமுமே இயற்கையான பாலியல் தேடல் இருந்துகொண்டிருக்கும். பிடித்தமான சினிமா துறையினர் மீதோ, விளையாட்டுத் துறையினர் மீதோ தீவிர ரசிப்புத்தன்மையை வெளிப்படுத்துவார்கள். குறிப்பிட்ட அந்த பிரபலத்தை போன்று தானும் வாழவேண்டும், நடந்துகொள்ளவேண்டும் என்றும் விரும்புவார்கள்.

இன்டர்நெட் விரல் நுனிக்கு வந்துவிட்டதால் நன்மைகள் பல உண்டு என்றாலும், கெடுதலுக்கும் குறைவில்லை. பாலியல் தொடர்புடைய முரண்பாடான தகவல்களையும், காட்சிகளையும் தருவதில் ஆபாச சைட்டுகள் முதலிடத்தில் உள்ளன. இவைகளை கட்டுப்படுத்த முடிவதில்லை. அவைகளில் இருந்து கிடைக்கும் தவறான விஷயங்களை நடைமுறைப்படுத்திப்பார்த்தால், அது அவர்களது வாழ்க்கையை தடம்புரளவைத்துவிடும். இதை எல்லாம் கருத்தில்கொண்டு டீன்ஏஜ் பிள்ளைகளை பெற்றோர் கவனமாக கையாளவேண்டும். அதற்கு அன்பும், அனுசரணையும், பொறுமையும் மிக அதிகம் தேவை.

வஜ்ஜிராசனத்துக்கு மாற்றாக அதோ முக ஸ்வானாசனம் செய்யப்படுகிறது. இது நாயின் முகம் கீழ் நோக்கியவாறு உள்ளது போன்ற அமைப்பினை கொண்டதால் இந்த ஆசனம் இப்பெயர் பெற்றது.

வஜ்ஜிராசனம் என்பது உடலின் நடுப்பகுதியை உறுதிப்படுத்தக் கூடியது. இந்த ஆசனம் அதை முழுமைப்படுத்த கூடியது. மேலும், வஜ்ஜிராசனத்தில் இருக்கும் போது கால்களின் முன்பக்கம் இழுக்கப்படுகிறது. அதோ முக ஸ்வானாசனத்தில் காலின் பின்புறம் இழுக்கப்படுகிறது. குறிப்பாக, sciatic நரம்பு இழுக்கப்பட்டு உறுதியாவதுடன் பின்னங்கால் தசைகளும் உறுதியாகின்றன.

செய்முறை : குப்புறப்படுத்துக் கால்களை நீட்டி, உள்ளங்கைகளைத் தரையில் பதித்து முன்னோக்கி வைக்கவும். மூச்சை வெளிவிட்டு உடலை மேலே உயர்த்தவும் தலையைப் பாதங்களைப் பார்க்குமாறு திருப்பி உச்சந்தலையைத் தரையில் பதிக்கவும். முழங்கால்களை மடக்காமல் உள்ளங்கால்களை முன்பாக வைத்து முழுப் பாதமும் தரையில் வைத்து உடலின் எடை கால்கள் மற்றும் தலையில் இருப்பது போல் செய்யவும். இந்நிலையில் ஆழமாகச் சுமார் ஒரு நிமிடம் சுவாசித்து மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு வரவும். இவ்வாறு இந்த ஆசனத்தை 5 முதல் 7 முறை செய்யவும்.

பலன்கள் : விளையாட்டு வீரர்களின் களைப்பைப் போக்கும். கணுக்கால்கள், தோள்பட்டை வலுப்பெறுகின்றன. இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இது ஏற்ற ஆசனமாகும். இதயம் சரிவரச் செயல்படுகிறது. நாள்பட்ட தலைவலியை போக்க உதவுகிறது.

நுரையீரலை பலப்படுத்தி நுரையீரல் சம்பந்தமான கோளாறுகளை போக்க உதவுகிறது.

மாதவிடாய் நிற்கும் கட்டத்தில் (menopause) ஏற்படும் பிரச்சினைகளை சரி செய்ய உதவுகிறது.

அதோ முக ஸ்வானாசனம் ஜீரணத்தைப் பலப்படுத்தவும், மன அழுத்ததைப் போக்கவும் செய்வதால் இதன் காரணமாக ஏற்படக் கூடிய தலைவலியைச் சரி செய்யவும் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது.

குறிப்பு : கர்ப்பிணி இதை செய்வதை தவிர்க்கவும். கை மற்றும் கை மணிக்கட்டுகளில் அடிபட்டவர்கள், வலி உள்ளவர்கள் செய்வதை தவிர்க்கலாம்.

தேவையான பொருள்கள்:

பரோட்டா - 2

முட்டை - 1

வெங்காயம் - 2

எண்ணெய் - 4 ஸ்பூன்

தக்காளி - 1

பச்சை மிளகாய் - 2

உப்பு - தேவையான அளவு

பூண்டு - 8 பல்

கறிவேப்பிலை - ஒரு கொத்து

கொத்தமல்லி - தேவையான அளவு

இஞ்சி பூண்டு விழுது - 2 ஸ்பூன்

கரம் மசாலா தூள் - 1 ஸ்பூன்

தனி மிளகாய் தூள் - 1 ஸ்பூன்.

செய்முறை:

* தக்காளி, வெங்காயம், கொத்தமல்லி, ப.மிளகாயை பொடியாக நறுக்கி கொள்ளவும்.

* பரோட்டாவை சிறிது துண்டுகளாக பிரித்து தனியாக வைக்கவும்.

* கடாயில் எண்ணெய் ஊற்றி சூடானதும் ப.மிளகாய், வெங்காயத்தை போட்டு வதக்கவும்.

* வெங்காயம் நன்றாக வதங்கியதும் இஞ்சி பூண்டு விழுது சேர்த்து பச்சை வாசனை போகும் வரை வதக்கவும்.

* அடுத்து அதில் தக்காளியை சேர்த்து வதக்கவும்.

* தக்காளி குழைய வதங்கியதும் முட்டையை உடைத்து ஊற்றி கிளறவேண்டும்.

* அடுத்து அதில் தேவையான அளவு உப்பு, கரம் மசாலா, தனி மிளகாய் தூள் சேர்ந்து நன்றாக பச்சை வாடை போகும் வரை கிளறி விடவும்.

* அடுத்து துண்டுகளாக நறுக்கிய பரோட்டாவை சேர்த்து மிதமான தீயில் மசாலாவுடன் சேர்த்து கலக்கவும்.

* 10 நிமிடம் கழித்து கொத்தமல்லி சிறிது சேர்த்து அடுப்பை அணைத்து விடவும்.

* சுட சுட சுவையான ரோட்டு கடை கொத்து பரோட்டா தயார்.

* இதில் சிக்கன் அல்லது மட்டன் சேர்த்து உண்டால் சுவையாக இருக்கும்..

இன்றைய வாழ்க்கை முறையில், 30 வயதிலேயே பலருக்கு இரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை நோய் என பல ஆரோக்கிய கோளாறுகள் உள்ளது. இதற்கு உண்ணும் உணவும் முக்கிய காரணமாக உள்ளது. 30 வயதுக்கு மேற்பட்டோர் உண்ணக்கூடாத உணவுகளின் பட்டியலை தெரிந்துக்கொள்ளுங்கள்...

டயட் சோடா:

டயட் சோடாக்கள் குடித்தால், அது தைராய்டு ஹார்மோன்கள் மற்றும் கருவளத்தைப் பாதிப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மேலும் இந்த பானங்களில் உள்ள BVO, உடலினுள் அழற்சி அல்லது வீக்கத்தை உண்டாக்கி, உடல் பருமனை உண்டாக்குமாம்.

சுகர்-ப்ரீ உணவுப் பொருட்கள்:

சுகர்-ப்ரீ உணவுப் பொருட்களில் சுவைக்காக செயற்கை சுவையூட்டிகள் சேர்க்கப்பட்டிருக்கும். இந்த சுவையூட்டிகள் உடலில் டாக்ஸின்களை அதிகரித்து, கல்லீரல் செயல்பாட்டில் இடையூறை ஏற்படுத்தும்.

கேன் சூப்:

கேன் சூப்புகளில் பதப்படுத்தும் பொருட்கள், செயற்கை சுவையூட்டிகள் மற்றும் உப்பு போன்றவை ஏராளமான அளவில் இருப்பதால், அதில் உள்ள சோடியம் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரித்து, அதன் விளைவாக இதய நோய்க்கும் வழிவகுக்கும்.

பாப்கார்ன்:

பாப்கார்ன்களில் பல செயற்கை சுவையூட்டிகளை சேர்த்து பாக்கெட் போட்டு விற்கின்றனர். மேலும் சினிமா தியேட்டர்களில் விற்கப்படும் பாப்கார்னில், ட்ரான்ஸ் கொழுப்புக்கள்(trans fats) உள்ளன. இவை இதய நோயின் அபாயத்தை அதிகரிப்பவை.

சோயா சாஸ்:

உப்பிற்கு சிறந்த மாற்று பொருள் சோயா சாஸ். ஆனால், சோயா சாஸில் ஏராளமான அளவில் சோடியம் நிறைந்துள்ளது. ஒரு டேபிள் ஸ்பூன் சோயா சாஸில் 879 மிகி சோடியம் நிறைந்துள்ளது. ஆகவே சோயா சாஸ் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடக்கூடாது.

வடமொழியில் 'உத்கட' என்றால் 'பலம் நிறைந்த' மற்றும் 'தீவிரமான' என்றும் 'கோண' என்றால் 'கோணம்' என்றும் பொருள். இது ஆங்கிலத்தில் Goddess Squat என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இடுப்புப் பகுதியை வலுவாக்கவும், விரிக்கவும் செய்யும் உத்கட் கோணாசனம் மூலாதாரம், சுவாதிட்டானம் மற்றும் மணிப்பூரக சக்கரங்களைத் தூண்டி அவற்றின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது. இவ்வாசனத்தைப் பயில்வதால் ஆளுமை, ஆற்றல் ஆகியவைப் பெருகிறது; படைப்புத் திறன் கூடுகிறது.

பலன்கள்

உடல் முழுவதற்கும் ஆற்றல் அளிக்கிறது. நுரையீரலைப் பலப்படுத்துகிறது. இருதய நலனை பாதுகாக்கிறது. தொடை முதல் பாதம் வரை உறுதியாக்குகிறது.

மூட்டுகளைப் பலப்படுத்துகிறது. சையாடிக் வலியைப் போக்குகிறது. இரத்த ஓட்டத்தை அதிகப்படுத்துகிறது. குழந்தை பாக்கியம் ஏற்பட உதவுகிறது.

சுகப்பிரசவத்திற்கு உதவுகிறது. உடலின் சமநிலையைப் பராமரிக்கிறது. தன்னம்பிக்கையை வளர்க்கிறது. மன அழுத்தத்தைப் போக்குகிறது. மனதை ஒருமுகப்படுத்துகிறது.

செய்முறை

விரிப்பில் தாடாசனத்தில் நிற்கவும். கால்களுக்கிடையில் சுமார் மூன்று அடி இடைவெளி விட்டு நிற்கவும். பாதங்களை வெளிப்புறமாகத் திருப்பவும்.

மூச்சை வெளியேற்றியவாறு இடுப்பைச் சற்றுக் கீழிறக்கவும். கால் முட்டியும் கணுக்காலும் நேர்க்கோட்டில் இருக்க வேண்டும். கைகளைத் தலைக்கு மேலாக உயர்த்தவும். உள்ளங்கைகள் ஒன்றை ஒன்று பார்த்தவாறு இருக்க வேண்டும்.

30 வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை இந்நிலையில் இருக்கவும்.

குறிப்பு

தீவிர இடுப்புப் பிரச்சினை மற்றும் தீவிர முட்டி வலி உள்ளவர்கள் இவ்வாசனத்தைத் தவிர்க்கவும்.

கைகளை மேல் நோக்கித் தூக்குவதில் சிரமம் உள்ளவர்கள் மார்புக்கு முன்னால் இரண்டு உள்ளங்கைகளையும் சேர்த்து வைக்கலாம்.

தேவையான பொருட்கள்:

மீல் மேக்கர் - 20

பச்சை மிளகாய் - 2

காய்ந்த மிளகாய் - 2

பூண்டு - 3

வெங்காயம் - ஒன்று

குழம்பு மசாலா பொடி - ஒரு டேபிள் ஸ்பூன்

கரம்மசாலா தூள் - அரை தேக்கரண்டி

மஞ்சள் தூள் - ஒரு சிட்டிகை

எண்ணெய் - 2 டேபிள் ஸ்பூன்

சீரகம் - ஒன்றரை டீஸ்பூன்

உப்பு - சுவைக்கு

செய்முறை:

வெங்காயம், ப.மிளகாய், கொத்தமல்லியை பொடியாக நறுக்கி கொள்ளவும்.

ஒரு வாணலியில் காய்ந்த மிளகாய், பூண்டு, சீரகம் சேர்த்து வறுத்து பின்னர் மிக்ஸிஜாரில் அரைத்து வைத்துக் கொள்ளவும்.

ஊறவைத்த மீல் மேக்கரை நன்றாகப் பிழிந்து கொரகொரப்பாக மிக்ஸியில் அரைத்துக் கொள்ளவும்..

ஒரு வாணலியில், எண்ணெய் ஊற்றி சூடானதும் சீரகம், நறுக்கிய வெங்காயம், பச்சை மிளகாய் சேர்த்து நன்றாக வதக்கவும்.

வெங்காயம் பொன்னிறமாக ஆனதும், குழம்பு மசாலா, கரம் மசாலா, மஞ்சள் தூள் சேர்த்து பச்சை வாசனை போகும் வரை வதக்கவும்..

பிறகு, அரைத்து வைத்த மீல் மேக்கர், உப்பு சேர்த்து கிளறிவிடவும்.

இறுதியாக கொத்தமல்லித்தழை தூவி கிளறி 2 நிமிடங்கள் வேக வைத்து இறக்கவும்.

அவ்ளோதாங்க.. சுவையான மீல் மேக்கர் பொடிமாஸ் ரெடி..!.

தந்தையின் ஆயுளுக்கும், பெண் குழந்தைக்கும் இடையே நெருங்கிய உறவு பந்தம் இருப்பதாக கீலோனியன் பல்கலைக்கழக ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. குடும்பத்தில் பெண் குழந்தை இருந்தால் தந்தையின் ஆயுள் காலம் அதிகரிக்கும் என்பதும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது தொடர்பான ஆய்வுக்கு 4310 பேர் உட்படுத்தப்பட்டனர். அவர்களில் 2162 பேர் தந்தையர்.

ஆய்வின் முடிவில் மகன்களின் எண்ணிக்கைக்கும், தந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்பதும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அதேவேளையில் மகள் இருந்தால் தந்தையின் ஆயுள் 74 வாரங்கள் வரை நீடிக்கும் என்றும், எத்தனை மகள்கள் இருக்கிறார்கள் என்பதை பொறுத்து ஆயுள் காலம் மாறுபடும் என்றும் ஆய்வில் சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ளது.

குழந்தைகள் விஷயத்தில் தாய்மார்களின் ஆரோக்கியம் பாதிப்புக்குள்ளாவதும் தெரியவந்துள்ளது. ஒவ்வொரு பிரசவத்தின்போதும் தாயின் ஆரோக்கியமும், ஆயுட்காலமும் குறைகிறது. அதேவேளையில் தனியாக வாழும் பெண்களுக்கு நீண்ட ஆயுட்காலம் இருப்பதையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். குழந்தை இல்லாத தம்பதியரை விட குழந்தைகளை பெற்றெடுக்கும் தம்பதியர் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள் என்பதும் ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.

சருமத்தில் உள்ள எண்ணெய் சுரப்பிகள் அதிகமாக சுரந்து, எப்போதும் எண்ணெய் பசையோடு இருக்கும் சருமத்தை 'ஆயில் சருமம்' என்கிறோம். மிகவும் குறைவான எண்ணெய் பசை கொண்ட சருமத்தை 'வறண்ட சருமம்' எனக் கூறுகிறோம். இவை இரண்டும் கலந்த கலவை தான் 'காம்பினேஷன் சருமம்'. இவ்வகை சருமம் கொண்டவர்களுக்கு பெரும்பாலும் 'T' சோன் என்று அழைக்கப்படும் இடமான நெற்றி, மூக்கு மற்றும் சில இடங்களில் அதிக எண்ணெய் பசையோடும், இரண்டு கன்னங்களிலும் எண்ணெய் பசை இல்லாமல் சருமம் வறண்டும் காணப்படும். காம்பினேஷன் சருமம் ஏற்படுவதற்கு பருவகால மாற்றமும், மரபியலும், ஹார்மோன் சுரப்பில் ஏற்படும் மாற்றமும் காரணமாகும்.

அறிகுறிகள்: நெற்றி மற்றும் மூக்குப் பகுதிகள் பளபளப்பாக இருக்கும். கன்னம், தாடை பகுதிகள் வறண்டு காணப்படும். முகப்பருக்கள் அடிக்கடி உண்டாகும். மூக்கு, நெற்றி மற்றும் தாடைப் பகுதிகளில் உள்ள சருமத் துளைகள் பெரியதாக இருக்கும். மேக்கப் போட்ட சிறிது நேரத்திலேயே, முகம் முழுவதும் திட்டுத் திட்டாக காட்சியளிக்கும். சருமம் கோடைகாலத்தில் அதிக எண்ணெய் பசையோடும், குளிர்காலத்தில் மிகுந்த வறட்சியோடும் இருக்கும்.

பராமரிப்பு: காம்பினேஷன் சருமத்தை பாதுகாப்பதற்கு காலை, இரவு என இரண்டு நேரங்களுக்கும் தனித்தனியான பராமரிப்பு முறைகள் உண்டு.

அவை: காலை: 1. முதலில் 'கிளென்சர்' எனப்படும் கிரீமை பயன்படுத்தி முகத்தை சுத்தம் செய்ய வேண்டும். பின்னர் 'டோனர்' கொண்டு முகத்தில் மீதமுள்ள எண்ணெய்த் தன்மையை நீக்க வேண்டும். இதன்மூலம் சருமத்தின் அமில-கார சமநிலை பாதுகாக்கப்படும். இதற்கு ஆல்கஹால் கலக்காத டோனரை உபயோகிப்பது நல்லது.

2. மேக்கப் பொருட்களை கவனமாகத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். காம்பினேஷன் சருமத்திற்கு லேசான அழகு சாதனப் பொருட்கள் ஏற்றதாக இருக்கும். பவுண்டேஷன் மற்றும் கன்சீலரை, எண்ணெய் இல்லாத கலவையாகப் பார்த்து வாங்க வேண்டும்.

பொதுவான பராமரிப்பு முறைகள்:

1) சருமத்தின் ஈரப்பதத்தை தக்க வைத்துக் கொள்ள நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

2) எண்ணெய் மற்றும் வறண்ட சருமத்திற்கு ஏற்றவாறு பல அழகு சாதனப் பொருட்கள் உள்ளன. உங்கள் முகத்தில் எந்தப் பகுதியில் எந்தவித சருமம் உள்ளது என்பதைக் கண்டுபிடித்து, அதற்கு ஏற்றவாறு தனித்தனியே இந்தப் பொருட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

பெண்களுக்கு உதவும் வகையில் மாதவிடாய் கண்காணிப்பு வசதியை வாட்ஸ்அப் நிறுவனம் அறிமுகம் செய்துள்ளது. இதற்காக 'சிரோனா ஹைஜீன்' என்ற பெண்கள் சுகாதார நிறுவனத்துடன் வாட்ஸ்அப் கைகோர்த்துள்ளது.

இந்த வசதியின்படி பெண்களின் மாதவிடாய் சுழற்சியை வாட்ஸ்அப் மூலம் தெரிந்து கொள்ளலாம் என அறிவிக்கப்பட்டுள்ளது. பெண்களுக்கு இனி தங்கள் மாதவிடாய்களை கண்காணிக்க ஒரு ஆண்டிராய்டு ஆப் தனியாக தேவையில்லை. இதற்காக 9718866644 என்ற எண்ணில் உள்ள சிரோனா நிறுவனத்தின் வாட்ஸ்அப் வணிகக் கணக்கிற்கு முதல் 'ஹாய்' என மெசேஜ் அனுப்பவேண்டும்.

பின்னர், பயனர்கள் தங்கள் விவரங்களை வாட்ஸ்அப்பில் தெரிவிக்கவேண்டும். மேலும் சிரோனா நிறுவனம் கேட்கும் சில கேள்விகளுக்கும் பதில் அளிக்க வேண்டும்.அந்த விவரங்களை கொடுத்தபின், உங்களின் அடுத்த மாதவிடாய் எப்போது ஏற்படும் உள்ளிட்ட தகவல்கள் அளிக்கப்படும்.

செயற்கை நுண்ணறிவு மற்றும் உள்ளுணர்வு தொழில்நுட்பத்தின் உதவியுடன் உருவாக்கப்பட்ட இந்த அம்சம் பெண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என அந்நிறுவனம் தெரிவித்துள்ளது.