ஜிம் உடற்பயிற்சி பெண்களுக்கு அவசியமா?
குடும்பத்தையே பார்த்துக்கொள்ளும் பெண்கள் தங்கள் உடலை ஃபிட்டாக வைத்துக்கொள்வது அவசியம். அதற்காக குறைந்தபட்சம் தினமும் ஒரு மணி நேரமாவது செலவிடுதல் நல்லது.
கழுத்து வலியை குணமாக்கும் வார்ம் அப்
நீண்ட நேரம் அலுவலகத்தில் அமர்ந்து வேலை செய்பவர்களுக்கு கழுத்து வலி வரும். அவர்கள் இந்த வார்ம் அப் பயிற்சியை வேலையில் நடுவில் செய்து வந்தால் நல்ல நிவாரணம் கிடைக்கும்.
ஆரோக்கியம் நம் கையில்- ரத்த அழுத்தத்தை போக்கும் யோகா
இன்று நிறைய மனிதர்களுக்கு ரத்த அழுத்தம் உள்ளது. யோகக்கலைகள் மூலம் எப்படி இரத்த அழுத்தத்தை நீக்கலாம் என்பதைப் தெரிந்து கொள்வோம்.
நோய் எதிர்ப்புசக்தியை அதிகரிக்கும் உடற்பயிற்சி
ஒருவர் நன்கு உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, அவரது உடல் கட்டுக்கோப்புடன் இருக்கும், அவர் நோய்வாய்ப்படும் வாய்ப்புகள் குறையும், காரணம், உடற்பயிற்சி அவரது நோய் எதிர்ப்புசக்தியை அதிகரிக்கும்.
அமைதிப்படுத்தும் மூச்சுப் பயிற்சி
அமைதிப்படுத்தும் மூச்சுப்பயிற்சியானது ஒருவரை விரைவில் ஆழமாக அமைதிப்படுத்தும், மனத்தைத் தளரவைக்கும். இந்த பயிற்சி செய்முறையை பார்க்கலாம்.
உடற்பயிற்சியை திடீரென நிறுத்தினால் உடல் எடை கூடுமா?
ஜிம்முக்குப் போகலாம்தான்… ஆனால் நிறுத்திட்டா மறுபடி உடல் எடை அதிகமாயிடுமாமே என்கிற பயத்தின் காரணமாக அதைத் தவிர்ப்பவர்களும் உண்டு.
இன்றைய காலத்தில் யோகாவின் அவசியம்
யோகாசனம், முத்திரை, மூச்சுப்பயிற்சி தினமும் செய்தால்தான் கவலையினால், டென்ஷனால் உடலில் நாளமில்லா சுரப்பியில் ஏற்பட்ட மாறுபாடுகள் உடன் சரி செய்து சரியாக சுரக்கும்.
முத்திரை செய்வோம்- மாத்திரை தவிர்ப்போம்
யோகாசனம் செய்தால் மட்டுமே மனதில் எழும் கோபம், பயம், மனசஞ்சலம், துக்கம், வருத்தத்தை அழித்து அமைதியான மனநிலையை கொடுக்கும்.
உடலை வலுவாக்கி அழகாக்கும் எளிய உடற்பயிற்சி ஸ்கிப்பிங்
உடலை, வலுவாக்கி, அழகாக்கும் எளிய உடற்பயிற்சிகளில் "ஸ்கிப்பிங்' முதன்மையானது. "ஸ்கிப்பிங்' செய்வதன் மூலம் உடலில் ரத்த அழுத்தம் சீராகும். அதிகப்படியாக இருப்பின், குறையும். உடல் பருமன் பிரச்சனை தீரும்.
வாக்கிங் போகும்போது செருப்பு போடாமல் நடக்கலாமா?
வெறும்காலில் நடப்பதால், பாதங்களிலுள்ள ஆற்றல் புள்ளிகள் தூண்டப்படுகிறது. இதன்மூலம், நரம்புமண்டலத்தின் சீரான இரத்த ஓட்டம் பாதங்கள்வரை, பரவுகிறது.
உடற்பயிற்சிக்கு முன் வார்ம் அப், ஸ்ட்ரெச்சிங் அவசியம்
கார்டியோ பயிற்சிகளில் தொடங்கி, உடலை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் வரை எந்த உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பும், வார்ம் அப் மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.
முளைகட்டிய வெள்ளை கொண்டைக்கடலை சூப்
தினமும் சூப் குடிப்பது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. அந்த வகையில் இன்று முளைகட்டிய வெள்ளை கொண்டைக்கடலையில் சூப் செய்வது எப்படி என்று பார்க்கலாம்.
நோயாளிகளுக்கான உடற்பயிற்சிகள்
எந்த வகையான நோயாளிகள் எந்த உடற்பயிற்சியை செய்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளலாம்.
குழந்தைகள் முதல் முதியவர்கள் வரை யார் என்னென்ன உடற்பயிற்சி செய்யலாம்
குழந்தைகள் முதல் முதியவர்கள் வரை யார் என்னென்ன உடற்பயிற்சி செய்யலாம், என்னவெல்லாம் செய்யக்கூடாது என்று அறிந்து கொள்ளலாம்.
இதயநோய் வருவதை தடுக்கும் உடற்பயிற்சிகள்
இதயத்தில் உள்ள தசைகளை வலுவாக்க வயது, உடல் அமைப்புக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொண்டு வருவது அவசியம். தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கென்றே குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும்.
உடல் எடையை குறைக்க கடுமையான உடற்பயிற்சி போதுமா?
கடுமையான உடற்பயிற்சி, கடுமையான டயட் போன்றவை மட்டும் எடை குறைக்க காரணிகளாக அமைந்துவிடுவது இல்லை. திட்டமிடுதல் மிக மிக அவசியம்.
உடலின் அனைத்து பாகங்களையும் வலுப்படுத்தும் புஷ்அப்ஸ்
உங்கள் உடலின் அனைத்து தசைகளும் வலுவடைய விரும்பினால் உங்களுக்கு புஷ்அப்ஸ் (அ) தண்டால் ஒரு மிகச்சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும்.
முதுகுவலியை போக்கும் பயிற்சிகள்
பெண்களுக்கு முதுகுவலி தீராத பிரச்சினையாக இருந்துவருகிறது. சிலவகை எளிய உடற்பயிற்சிகளை செய்து வருவது முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்.
நடைபயிற்சியின் வகைகளும்- பயன்களும்
நடைபயிற்சி (walking) என்பது நோயின்றி வாழ மிகவும் முக்கியமான ஓரு செயல்பாடாகும். நடைபயிற்சியின் வகைகளையும், பயனையும் விரிவாக அறிந்து கொள்ளலாம்.
தினமும் கண்டிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா?
தினமும் உடற்பயிற்சி என உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு வலியை கொடுக்கக் கூடாது.
எந்த உடற்பயிற்சி செய்தால் உடல் எடையை குறைக்கலாம்
இயற்கையான முறையில், திட்டமிடல்களோடு தீர்மானமாக செயல்பட்டால் உடல் எடை குறைவதோடு, நீண்ட ஆரோக்கியமான வாழ்வும் வசமாகும்.
