மொத்த உடலும் வலிமையடையும் பயிற்சி
தோள்பட்டைகள், பின்புறம், இடுப்பு, தொடை மற்றும் கால்கள் என கிட்டத்தட்ட உடலில் பெரும்பாலான தசைகள் இந்த ஒரே பயிற்சியில்(Russian Kettlebell Swing ) இயக்கம் பெறுவதால் மொத்த உடலும் வலிமையடைகிறது.
பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமும், புத்துணர்ச்சியும் தரும் உடற்பயிற்சி
பெண்கள் தொய்வின்றி செய்யும் அன்றாட பணிகளுக்கு மத்தியில் ஒரு சில உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் உடல் ஆரோக்கியத்தையும், புத்துணர்வையும் பெற செய்ய முடியும்.
நீங்கள் 60 வயதை கடந்தவரா? அப்ப இப்படி உடற்பயிற்சி செய்யுங்க...
நீங்கள் 60 வயதைக் கடந்தவர் எனில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் உடலின் ஸ்டமினா கோருவதைப் பொறுத்து கால அளவை நீங்களே நிர்ணயித்து கொள்ளலாம்.
இரத்த அழுத்தம், மன அழுத்தம் போக்கும் சாந்தி ஆசனம்
இன்றைய பரபரப்பான உலகில் மன அழுத்தம், அதனால் ரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, இதயக் கோளாறு போன்ற நோயினால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் ஏராளம். இவர்கள் அனைவரும் சாந்தி ஆசனம் கட்டாயம் செய்ய வேண்டும்.
அழகான தோள்ப்பட்டைக்கு மூன்று பயிற்சிகள்
பெண்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் அவர்கள் மார்பகம் எடுப்பாக அமையும். மூங்கிலைப் போன்ற உருண்டு திரண்ட தோள்களை பெற முத்தான மூன்று பயிற்சிகளை இங்கே பார்க்கலாம்.
அழகான தொடைக்கு வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யலாம்
தொடைப் பெருத்து இருப்பது அழகை மட்டுமல்ல; ஆளுமையைக் குறைக்கும் விஷயமாக இருக்கிறது. தொடையை ஃபிட்டாக வைத்திருக்க வீட்டிலேயே செய்யவேண்டிய பயிற்சிகளை பார்க்கலாம்.
தொடர்ச்சியாக உடற்பயிற்சி செய்வதால் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்
தொடர்ச்சியாக உடற்பயிற்சி செய்தால் தசைகளின் வலிமை கூடும். தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வது எலும்புகளின் வளர்ச்சிக்கு உறுதுணையாக நிற்கும்.
தம்பதியர் இணைந்து செய்யும் உடற்பயிற்சியால் கிடைக்கும் பயன்கள்
கணவன் மனைவிக்கு இடையில் உடல் மீதான கவர்ச்சி இயல்பாகவே இருக்கக் கூடியது. அதனை உடற்பயிற்சியின் வழியாக எப்போதும் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியும்.
திருமணமான தம்பதியர் என்ன மாதிரியான உடற்பயிற்சிகள் செய்யலாம்?
திருமணத்துக்குப் பின் தாம்பத்ய வாழ்க்கையை இனிமையாக நடத்த முதல் தேவை உடல் ஆரோக்கியம். உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உடற்பயிற்சி அவசியம்.
உடற்பயிற்சியை லைஃப் ஸ்டைலாக மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும்
உடற்பயிற்சியை சிறு வயதில் இருந்தே லைஃப் ஸ்டைலாக மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும். எந்த வயதினரும் உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ளலாம். ஃபிட்டாக இருக்கும்போது தன்னம்பிக்கை அதிகரிக்கும்.
உடலுக்கு புத்துணர்ச்சி கிடைக்க செய்ய வேண்டிய காலை நேர பயிற்சிகள்
நம் உடலுக்கும் மனதுக்கும் நாள் முழுவதும் எனர்ஜி தரும் காலை நேரத்தில் செய்யவேண்டிய சில உடற்பயிற்சிகள் பார்க்கலாம்.
வயதானவர்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் பலன்கள்
வயது மூத்தவர்கள் “ஏரோபிக்”, தசை தளர்வுக்கான உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் பலன்கள் என்னவென்று அறிந்து கொள்ளலாம்.
40 வயதைத் தாண்டிய பெண்களுக்கான உடற்பயிற்சிகள்
40 வயது பெண்களால் 20 வயது பெண்களைப் போல் கடினமான உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள முடியாது. இவர்கள் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சிகளை அறிந்து கொள்ளலாம்.
இடையின் அளவை குறைக்கும் எளிய உடற்பயிற்சி
உடல் எடையை விரைவில் குறைக்க விரும்புபவர்கள் இந்த உடற்பயிற்சியை செய்து வந்தால் நல்ல பலனை காணலாம்.
இடுப்பு பகுதியை அழகாக்கும் உடற்பயிற்சி
இடுப்பு பகுதியில் உள்ள அதிகளவு சதையை குறைக்க பல்வேறு உடற்பயிற்சிகள் இருந்தாலும் இந்த பயிற்சி விரைவில் பலன் தரக்கூடியது. மிகவும் எளிமையானது.
விரைவில் வயிற்று பகுதி கொழுப்பை குறைக்கும் உடற்பயிற்சி
வயிற்று பகுதியில் கொழுப்பை குறைக்க வேண்டுமானால் குறிப்பிட்ட உணவு வகைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி உத்திகளை பின்பற்ற வேண்டும்.
பெண்கள் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது
குடும்பத்தையே பார்த்துக்கொள்ளும் பெண்கள் தங்கள் உடலை ஃபிட்டாக வைத்துக்கொள்வது அவசியம். அதற்காக குறைந்தபட்சம் தினமும் ஒரு மணி நேரமாவது செலவிடுதல் நல்லது.
அனைவருக்கும் அருமருந்தாக சிரிப்பு யோகா
மிகவும் நெருக்கடியான இன்றைய வாழ்க்கைச்சூழலில் அனைவருக்கும் அருமருந்தாக சிரிப்பு யோகா இருக்கிறது என்பதில் எந்தச் சந்தேகமுமில்லை.
உடற்பயிற்சிக்கூடங்கள்- கவனிக்க வேண்டியவை
நாகரிக மாற்றம், புதிய புதிய அறிவியல் கண்டுபிடிப்புகள் காரணமாக இன்று நவீன உடற்பயிற்சிக்கூடங்கள் அதிகரித்து வருகின்றன. உடற்பயிற்சிக்கூடங்களை தேர்வு செய்யும் போது சில விஷயங்களை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
தசைகளை வலுப்படுத்தும் ஸ்ட்ரெங்த் உடற்பயிற்சி
தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்காக மேற்கொள்ளப்படுபவை ‘ஸ்ட்ரெங்த் எக்சர்சைசஸ்’. தசைகள் வலுவாக இருந்தால்தான் நம் உடலின் தோற்றம், ஸ்திரத்தன்மை சரியாக இருக்கும்.
சூரியநமஸ்காரம் செய்வது ஏன்?
சூரியநமஸ்காரத்திற்கும் கண்பார்வைத் திறனுக்குமுள்ள தொடர்பை இந்த பழமொழி விளக்குது. கண்ணொளி வழங்கும் சூரிய சக்தி உடலில் ஏற்படும் நோய்களை நீக்கி உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்கிறது.
