இடுப்பு பகுதி ஊளைச்சதையை கரைக்கும் பர்வத ஆசனம்
பர்வத ஆசனம் செய்வதால் தோள்கள் வலிமையடையும். இதயம் வலிமையடையும். இடுப்பு பகுதி ஊளைச்சதை கரையும். உடல் எடை குறையும்.
எடை அதிகரிப்பும்... உடற்பயிற்சியும்...
‘ஒவ்வொருவரின் உடலுக்கும் தனித்துவமான உணவுக்கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் தேவை’ என்பதை நினைவில் வைத்துக்கொண்டு, உங்களுக்காகவே பிரத்யேகமாக ஒரு உடற்பயிற்சி நிபுணரை தேர்ந்தெடுங்கள்.
கண்களில் ஏற்படும் எரிச்சல், வலிக்கு நிரந்தர தீர்வு தரும் யோகாசனம்
வேலை பளு காரணமாக கண்களில் எரிச்சல், வலி போன்ற பிரச்சனைகளால் அவதிப்படுபவர்களுக்கான யோகா பயிற்சியை இப்போது பார்க்கலாம்.
40 வயதிலும் சிக்கென்று ஆரோக்கியத்திற்கு செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சி
நீங்கள் 40 வயதிற்கு முன் பல விதமான உடற்பயிற்சிகளை செய்து பார்த்திருப்பீர்கள். ஆனால் 40 வயதை தொடும் போது ஈடுபட வேண்டிய சில உடற்பயிற்சிகள் பற்றியும், சில வாழ்க்கை முறையைப் பற்றியும் நீங்கள் தெரிந்திருக்க வேண்டும்.
அதிக கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்தால் என்னவாகும் தெரியுமா?
பொதுவாக உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமாக வாழ வேண்டும் என்று வந்தால் நிறைய பேர் கார்டியோ உடற்பயிற்சியைத் தான் மேற்கொள்வார்கள்.
எவ்வளவு நேரம் கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்யலாம்
சரியான அளவில் தான் கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்கிறோமா இல்லை அளவுக்கு அதிகமாக ஈடுபடுகிறோமா என்பதை எப்படி அறிந்து கொள்ளலாம் என்று பார்க்கலாம் வாங்க...
முன்னழகை குறைக்க உதவும் உடற்பயிற்சிகள்
மார்பகங்களை குறைக்க உங்கள் காலை பயிற்சிகளில் பின்வரும் உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும். இந்த பயிற்சிகள் விரைவில் நல்ல பலனைத்தரும்.
மனதை ஆரோக்கியமாக மாற்றும் பிராணாயாமம்
சாதாரண பலன்கள் தொடங்கி, நாடிகளைச் சுத்தம் செய்தல், மனதை ஆரோக்கியமாக மாற்றுதல் என்று மிக அரிய சக்திகளை பிராணாயாமம் மூலம் பெறமுடியும்.
தலை முதல் கால் வரை ஏற்படும் வலியை குணமாக்கும் ஆசனம்
இந்த ஆசனம் முதுகு, கழுத்து, மார்பு, இடுப்பு வயிறு, தொடைகள், முழங்கால்கள், பாதம் முதலிய உறுப்புகள் பலமடையும். கழுத்து வலி, முதுகு வலி, மார்பு வலி, இடுப்பு வலி, முழங்கால் வலி நீங்கும்.
தொடர்ச்சியாக உடற்பயிற்சி செய்தால் ஆயுள் கூடும்
வயோதிகக் காலங்களில் தொடர்சியாக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஒருவர் தமது ஆயுளை அதிகரித்துக்கொள்ள முடியும் என்று, ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்துள்ளனர்.
நீரிழிவு நோயிலிருந்து விடுபட உதவும் 4 உடற்பயிற்சிகள்
கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள நான்கு உடற்பயிற்சிகளையும் தினமும் செய்து வாருங்கள். நீரிழிவு நோயிலிருந்து விடுபட முடியும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.
தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய ‘மூடு’ வரவில்லையா? அப்ப இதை செய்யுங்க...
உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது பெரிய கஷ்டமான விஷயம் இல்லை. தினம்தோறும் நாம் 20 நிமிடங்கள் ஒதுக்கினாலே போதும். உடற்பயிற்சியை செய்ய முடியும்.
இடுப்பை அழகுடனும் ஆரோக்கியத்துடனும் வைத்திருக்கும் உடற்பயிற்சிகள்
பிட்னஸ் நிபுணரின் ஆலோசனைப்படி எளிமையான உடற்பயிற்சிகளை வீட்டிலிருந்தபடியே செய்து இடுப்பை அழகுடனும் ஆரோக்கியத்துடனும் வைத்திருக்கலாம். ஆர்வமுள்ளவர்கள் ஜிம்முக்கு சென்றும் செய்யலாம்.
உடலில் உள்ள கொழுப்பை விரைவாக கரைக்கும் இன்டர்வெல் ஃபிட்னஸ் பயிற்சி
கொரோனா பாதிப்பு காரணமாக மக்களிடையே உடல் பற்றிய அக்கறை மற்றும் விழிப்புணர்வு அதிகம் ஏற்பட்டு விட்டது. அந்தப் ஃபிட்னஸ் பயிற்சியில் ஒன்றுதான் இன்டர்வெல் ஃபிட்னஸ் பயிற்சி.
வெறுங்காலில் நடைப்பயிற்சி செய்தால் உடலில் இத்தகைய மாற்றங்கள் ஏற்படுமா?
நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளும்போது காலணிகள் இல்லாமல் பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள். இவ்வாறு வெறும் காலில் நடைப்பயிற்சி செய்தால் எத்தகைய மாற்றங்கள் ஏற்படும் என்று அறிந்து கொள்ளலாம்.
உடல் எடை குறைய வேண்டுமா? அப்ப இந்த முத்திரை செய்யுங்க...
உடலில் உள்ள நெருப்பு தனிமத்தை சமநிலைப்படுத்தவே இந்த முத்திரை. உடல் எடையை குறைப்பதற்கு இந்த முத்திரை உதவுகிறது. இது கொழுப்புகளை குறைத்து செரிமான செயல்பாட்டை துரிதப்படுத்தும்.
நெஞ்செரிச்சல், வயிற்றுப் புண்கள் குணமடைய உதவும் முத்திரை
செரிமானச் செயல்பாட்டைச் சீரமைத்து, நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் வயிற்றுப் புண்கள் குணமடைய உதவுகிறது. இந்த முத்திரை செய்முறையை பார்க்கலாம்.
சிறு நீரகத்தினை வலுப்படுத்தும் மகர முத்திரை
உள் உறுப்புகள், பலமாக இருந்தால் தான், அதன் வழியாக செல்லும் குண்டலினி சக்தி ஆதார சக்கரங்களை கடந்து செல்லும். சிறு நீரகத்தினை பலமாக்க வல்லது மகர முத்திரை.
சுவாசப் பிரச்சனை, வயிற்றுக்கோளாறுகளை குணமாக்கும் முத்திரை
இந்த முத்திரை செய்து வந்தால் அனைத்து சுவாசப் பிரச்சனைகளும் தீரும். வயிற்றுக்கோளாறுகள், செரிமானப் பிரச்சனை, உணவு உண்ட பின் மலம் கழித்தல், அடிக்கடி மலம் கழித்தல் சரியாகும்
சர்க்கரை நோயை கட்டுப்படுத்தும் யோக முத்திரை
இந்த யோக முத்திரையை தினமும் செய்து வந்தால், இரத்தத்தில் இருக்கும் சர்க்கரையின் அளவு வெகுவாக குறையும். அதனால், சர்க்கரை நோய் இல்லாதவர்கள் இதைத் தொடர்ச்சியாக செய்யக் கூடாது.
இரவு நேரத்தில் கூட ஜாக்கிங் செய்யலாம்
இரவு நேரத்தில் கூட ஜாக்கிங் செய்யலாம் என்கிறார்கள், உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள். மேலும் இரவில் சாப்பிட்டுவிட்டு தூங்க செல்வதற்கு முன்பு ஜாக்கிங் செய்யும்போது உணவும் எளிதில் ஜீரணமாகிவிடும்.
