இந்த முத்திரையை காலை உதயத்திற்கு பின்பும், மாலை அஸ்தமனத்திற்கு முன்புமாக இரண்டு நேரம் செய்வது உத்தமம், அதிக பலன்கள் கிடைக்கும்.
மூச்சுப்பயிற்சி செய்வதால் தீரும் பிரச்சனைகள்
பிராணாயாமம் செய்வதால் கிடைக்கும் அனைத்து பயன்களையும் அடைய வேண்டுமானால் அதனை விடிய காலை, சூரிய உதயத்தின் போது செய்திட வேண்டும்.
வயிற்று பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்க இந்த பயிற்சிகள் பலன் அளிக்கும்
வயிற்று பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை வேகமாக குறைக்க வேண்டுமானால், க்ரஞ்சஸ் மற்றும் உட்கார்ந்து எழுந்திருக்கும் உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.
சுவாசம் சம்மந்தமான அனைத்து நோய்களையும் தீர்க்கும் முத்திரை
மனிதனுக்கு மட்டும் பல வித காரணங்களால் சுவாச சம்பந்தமான நோய்கள் ஏற்படுகிறது. அப்படி சுவாச சம்பந்தமான குறைபாடுகளை கலையும் முத்திரை தான் இது.
நோய் எதிர்ப்பாற்றலை அதிகரிக்கும் முத்திரை
இந்த முத்திரை செய்து வந்தால் எதிர்மறை எண்ணங்கள் நீங்கும். நேர்முகமான எண்ணங்கள் அதிகமாகும். உடல் முழுக்க பிராண ஆற்றல் பெருகும்.
ஊரடங்கில் உடலை பாதுகாக்கும் யோகா
இந்த ஊரடங்கில் நாம் நோய் எதிர்ப்பாற்றல் அதிகரிக்கும் கலையான யோகப்பயிற்சிகள் செய்து உடலையும் மனதையும் பக்குவப்படுத்தினால், ஊரடங்கு முடிந்தவுடன் ஊருக்குள் திடமாக வலம் வரலாம்.
சுவாசம் சம்பந்தப்பட்ட வியாதிகளை குணப்படுத்தும் முத்திரை
இந்த முத்திரை பனி காலத்தில் வரும் கபம் மற்றும் சளி போன்ற சுவாசம் சம்பந்தப்பட்ட வியாதிகளை குணப்படுத்தவல்லது. இந்த முத்திரை செய்முறையை பார்க்கலாம்.
இந்த முத்திரையை செய்து வந்தால் கோபத்தை கட்டுப்படுத்தலாம்
இந்த முத்திரையை பத்மாசனத்தில் அமர்ந்து காலையில் செய்ய வேண்டும். ஒருமுனைப்படுதலை மேம்படுத்தி, தூக்கமின்மையை போக்கி, கோபத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
வயிறு சம்பந்தப்பட்ட வாயு உபாதைகளை நீக்கும் முத்திரை
தொடர்ந்து 2 மாதங்கள் இந்த முத்திரையை செய்து வந்தால் வாயுப்பிடிப்பு, கீழ் வாதம் போன்ற வியாதிகளை கட்டுப்படுத்தும். உடலில் உள்ள அளவுக்கு அதிகமான காற்றை வெளியேற்றி, வாயுவினால் ஏற்படும் நெஞ்சு வலியை குறைக்க இது உதவும்.
முத்திரை பயிற்சி செய்யும் முன் மறக்கக்கூடாதவை
ஐவிரல்களும் ஐம்பூதங்களை குறிப்பவை என்கின்றன யோக சாஸ்திரம். கட்டைவிரல் நெருப்பையும், ஆள்காட்டி விரல் காற்றையும், நடுவிரல் ஆகாயத்தையும், மோதிரவிரல் நிலத்தையும், சுண்டுவிரல் நீரையும் குறிக்கிறது.
கைகள், தோள்பட்டையை வலுவாக்கும் ஆசனம்
உத்தித பத்மாசனத்தை செய்தால், கைகள் வலு பெறும். அதே போல், அதிக எடை தூக்கும்போது ஏற்படும் வலியும் முழுமையாக குணமடையும். உடல் எடை முழுவதையும், கைகளால் தூக்கி நிறுத்துவதால், கைகளும், தோள்பட்டைகளும் வலுப்பெறும்.
உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை எப்படி கண்காணிப்பது?
உங்கள் இதயத் துடிப்புக்கும் உடற்பயிற்சியின் தீவிர செயல்பாட்டிற்கும் இடையே நெருங்கிய தொடர்பு உண்டு. நீங்கள் வேகமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது.
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வார்ம் அப் செய்ய வேண்டுமா?
உங்களுக்கு ஏற்ற சரியான உடற்பயிற்சியை தேர்ந்தெடுத்து சரியாக செய்யும் போது பலன்களும் கிடைக்கும். ஆரோக்கியமும் மேம்படும்.
கண்மூடித்தனமாக எப்பொழுதும் உடற்பயிற்சி செய்யாதீங்க...
நீங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை ஒவ்வொரு நாளும் கூட செய்து வரலாம். உங்களுக்கு இது பழக்கமாகி விட்டால் தொடர்ந்து செய்வதில் சிரமம் இருக்காது.
இரு வகை தியான நிலைகளும்... உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களும்...
அலையும் மனதை ஒருமுகப்படுத்துவது தியானம் ஆகும்.. தியானம் செய்தால் மனஅமைதி கிடைக்கும். படபடப்பு குறையும். நினைவாற்றல் அதிகரிக்கும்.
ஏரோபிக்ஸ் உடற்பயிற்சி செய்தால் உடலில் தீரும் பிரச்சனைகள்
தினசரி சில நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தாலே போதும் இதயத்திற்கான இரத்த ஓட்டம் சீராக பாய்ந்து இதய நோய்கள் வருவது தடுக்கப்படுகிறது என்கிறார்கள் மருத்துவர்கள்.
ஒற்றை தலைவலியால் அவதியா? அப்ப இந்த முத்திரை செய்யுங்க...
கைகளில் இந்த முத்திரை செய்யும்போது, மான்போல தோன்றுவதால் `மான் முத்திரை’ எனப் பெயர். இதை `ம்ருஹி முத்திரை’ என்றும் சொல்வர்.
போரடிக்காமல் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி?
உடற்பயிற்சியை ஆரம்பிப்பது எளிது. ஆனால் அதனை நீண்ட நாள் கடைப்பிடிப்பதற்கு நாம் உளவியல் ரீதியான பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்.
மனதைக் கட்டுப்படுத்தாமல் தியானம் செய்தல்
தினமும் பல்லாயிரக்கணக்கான எண்ணங்கள் தோன்றி இறுதியில் எண்ணுவதற்கு எண்ணங்கள் இல்லாத நிலையில் தாமாகவே எண்ணங்கள் குறைந்து கொண்டே வந்து இறுதியில் மனம் அமைதியடையும்.
நரம்பு மண்டலத்தை வலிமையாக்கும் தாளாசனம்
ஆஸ்துமா, வெரிகோஸ் வெயின் போன்ற நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இந்த யோகாசனம் செய்யும் போது குணமடைவதை காணலாம்..
