அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்... இந்த பயிற்சிகளே போதும்...
தினமும் உடற்பயிற்சிக்கு 30 நிமிடம் ஒதுக்க முடியாவிட்டால், 10 நிமிடங்களில் உங்களை கச்சிதமாக வைத்திருக்கும் இந்த புதிய வழியை பின்பற்றுங்கள். உடலின் ஓய்வில் அதிக காலோரிகள் செலவிட வைத்து, உடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தும் பயிற்சி இது.
மனஅழுத்தத்தை குறைக்கும், முதுகுவலியை விரட்டும் பலூன் உடற்பயிற்சிகள்
ஒரு பலூனை ஊதுவது என்பது சிறந்த உடற்பயிற்சி. பலூனைக்கொண்டு முறையாகச் சில பயிற்சிகளைச் செய்தால், எக்கச்சக்கமான மருத்துவப் பலன்களைப் பெறலாம்’ என்கிறார்கள் மருத்துவர்கள்.
ஜிம் உடற்பயிற்சியா? அப்ப இதை கவனத்தில் கொள்வது நல்லது
நவீன உடற்பயிற்சிக் கூடங்களில் பலதரப்பட்ட உபகரணங்கள் இருப்பதால் அத்தனையையும் நாம் பயன்படுத்தியாக வேண்டும் என்று அவசியம் இல்லை.
வாக்கிங் சென்றால் மூளைக்கு நல்லது...
தொப்பையை குறைப்பதில் ஆரம்பித்து, சர்க்கரை நோய், ரத்த அழுத்தம் வரை பல நோய்களுக்கு வாக்கிங் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
பெண்கள கைகளில் உள்ள சதையை குறைக்க இந்த உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம்
பெண்கள் தங்களுடைய கைகளில் அதிகப்படியான சதை தொங்குவதை விரும்புவது இல்லை. பெண்களின் கைகளில் உள்ள சதையை குறைக்க சில வகையான உடற்பயிற்சிகளை தெரிந்து கொள்ளலாம்.
தினமும் புஷ்-அப் செய்தால் இவை எல்லாம் நடக்கும்
புஷ்அப் செய்வதால் நம் தசைகள் வலுப்பெறுவதில் இருந்து இதய ஆரோக்கியம் வரை மேம்படுத்த முடியும். புஷ்அப் செய்வதால் எந்த மாதிரியான நன்மைகள் கிடைக்கிறது என நாம் பார்க்கலாம்.
இடுப்பு தசையை குறைத்து கொடி இடையாக்க எளிய உடற்பயிற்சிகள்
பெண்கள் இடுப்பை சுற்றி கொழுப்பு சேருவது தேவையற்ற உடல்நல பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். அழகையும் கெடுக்கும். இடுப்பு தசையை குறைத்து கொடி இடையாக்க, எளிய உடற்பயிற்சிகள் கைகொடுக்கும்.
நுரையீரலை பாதுகாக்கும் எளிமையான யோகாசனங்கள்...
இந்த யோகா முறைகளை தொடர்ந்து செய்து வருவதன் மூலம் எவ்வாறு நுரையீரல் சார்ந்த பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபட்டு ஆரோக்கியமாக வாழ முடியும் என்பதனை பார்க்கலாம்.
நீச்சல் தரும் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
நீச்சல் கற்றுக்கொள்வதால் ஏற்படும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பல உள்ளன. நீச்சல் உடல் பருமனை விரட்டும். நுரையீரலுக்கு செல்லும் ஆக்சிஜனின் அளவை அதிகப்படுத்தும்.
பெண்களின் முன்னழகை அழகாக்கும் ஆசனங்கள்
பெண்கள் தொய்கின்ற மார்பகத்தை சரி செய்ய சில யோகா நிலைகள் கை கொடுக்கின்றன. உங்க மார்பகத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களை சரி செய்ய இந்த யோகாசனங்கள் கைக்கொடுக்கும்.
உடலை ஆரோக்கியமாகவும் வலிமையாகவும் வைக்க ஆழ்ந்த சுவாச தியான பயிற்சி
ஆழ்ந்த சுவாசம் என்பது பல நன்மைகளை உள்ளடக்கியது. உங்க உடலை ஆரோக்கியமாகவும் வலிமையாகவும் வைக்க ஆழ்ந்த சுவாச தியான பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.
ஜாக்கிங் செய்யும்போது கண்டிப்பாக இதையெல்லாம் செய்யாதீங்க...
ஜாக்கிங்பயிற்சி மேற்கொள்ளுவதில் தொடக்க நிலையில் இருப்பவர்கள் சில தவறுகளை செய்வதற்கு வாய்ப்புகளுண்டு. அந்த வகையில் ஜாக்கிங்பயிற்சி மேற்கொள்பவர்கள் தவிர்க்க வேண்டிய தவறுகளை பற்றி பார்ப்போம்.
வயிறு, பின்பக்க சதையை குறைக்கும் உடற்பயிற்சி
வருடங்களாகச் சேர்ந்த எடையை, ஒரே நாளில் குறைப்பது சாத்தியமே இல்லை. சில எளிமையான உடற்பயிற்சிகளைத் தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், பழைய அழகான உடலைத் திரும்பப் பெற முடியும்.
தவளை போன்று தாவுங்கள்.. மகிழ்ச்சியில் துள்ளுங்கள்..
சில விளையாட்டுத்தனமானதாகவும், வித்தியாசமாகவும் அமைந்திருக்கின்றன. அவற்றுள் ஒன்று, ‘தவளை ஜம்ப்’. தவளை போல் தாவி குதித்து செய்யும் இந்த வகை எளிய உடற்பயிற்சி ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை கொண்டிருக்கிறது.
பெண்கள் உடலை ‘சிக்’ கென வைத்துக்கொள்ள உதவும் உடற்பயிற்சிகள்
பல விதமான மற்றும் நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சி முறைகளானது பெண்களுக்கு ஏற்றவாறு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன் ஏற்படாமல் தடுக்கும் உடற்பயிற்சி
உங்களுக்கு தேவையான மற்றும் முற்றிலும் புதிதான நான்கு வகை உடற்பயிற்சிகள் இதோ... இதனை முயற்சி செய்து பாருங்கள் அழகான, கட்டான உடலை பெறுங்கள்..
சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? அப்படியானால் இந்த யோகாசனத்தை செய்யுங்க...
நீங்கள் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? அப்படியானால், இந்த யோகா பயிற்சி செய்வது உங்கள் தசைகளிலிருந்து வரும் பதற்றத்தை நீக்கி உங்களை உற்சாகப்படுத்தும்.
ஆடலாம்.. ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்..
‘டான்ஸ் மூவ்மென்ட் தெரபி’ எனப்படும் நடன அசைவுச் சிகிச்சையில் நடன அசைவுகளுடன், தியானம், யோகாசனம், தாய்சி எனப்படும் தற்காப்புக் கலை, உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தும் கலை நுட்ப செயல்பாடுகள் போன்றவைகள் அடங்கும்.
நுரையீரல் ஆரோக்கியம் காக்க தினமும் பிராணாயாமம் செய்யுங்க...
பிராணாயாமம் என்பது சிறந்த மூச்சுப்பயிற்சியாகும். அதனால் உங்கள் நுரையீரலும் சிறப்பான முறையில் செயல்படும். சுவாசக் கோளாறுகள் அல்லது ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு இது பெரிதும் உதவியாக இருக்கும்.
ஆழ்ந்த தூக்கம் வேண்டுமா? அப்ப இந்த நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்க...
நம் உடல் ஆக்ஸிஜனை பயன்படுத்தும் அளவை மாற்றக்கூடிய உடற்பயிற்சிகளை (aerobic) செய்வது ஆழ்ந்து உறங்க உதவுகின்றன என்று கூறப்படுகிறது.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உடற்பயிற்சிகள்
வீட்டில் இருக்கும் போது கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள இந்த உடற்பயிற்சிகளை - 25 நிமிடங்கள் செய்தால் போதும். இது உண்மையிலேயே உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைத் தூண்டி ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ள உதவும்.
