பலவித பலன்கள் தரும் ஹஸ்த தனூராசனம்
இந்த ஒரு ஆசனத்தை தினமும் செய்யுங்கள். உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ளலாம். இந்த ஆசனம் செய்முறையை பார்க்கலாம்.
ஓட்டப்பயிற்சிக்கு இணையான வேறு பயிற்சி உள்ளதா?
உடற்பயிற்சியில் ஓட்டப்பயிற்சி சிறந்தது என படித்திருந்தாலும், இதற்கு இணையான வேறு பயிற்சி உள்ளதா? என்பது குறித்து விரிவாக அறிந்து கொள்ளலாம்.
உடல் எடையை குறைக்க எந்த முறையில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்
உடற்பயிற்சியை முதன் முதலாக ஆரம்பிப்பவர்கள் எளிதான பயிற்சி முறைகளை மேற்கொள்ளுங்கள். மேலும் முறையான உணவு கட்டுப்பாட்டையும் மேற்கொள்ள வேண்டும்.
தொடை, வயிற்றுப் பகுதியை வலுவாக்கும் பயிற்சி
இந்தப் பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம் தொடைப் பகுதி நன்றாக வலுப்படும். இந்த பயிற்சியை செய்வது எப்படி என்று பார்க்கலாம்.
எடை தூக்கும் பயிற்சியில் உள்ள நன்மை, தீமைகள்
தசை மேம்பாடு மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கு எடை தூக்கும் பயிற்சி ஒரு முக்கிய அங்கம் வகிக்கிறது. எடை தூக்கும் பயிற்சியின் நன்மை தீமைகளை பார்க்கலாம்.
தசைகள், எலும்புகள் பலவீனமடைவதை தடுக்க உடற்பயிற்சி
வயதாவதால் தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் பலவீனமடைவதை தடுக்க தசைகளுக்கும் எலும்புகளுக்கும் பயிற்சி அளிக்க வேண்டும்.
உடலுக்குத் தக்கபடி உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியது அவசியம்
ஒவ்வொருவர் உடலுக்குத் தக்கபடி பயிற்சி பெறவேண்டும். அவரவர் உடல்வாகுக்குத் தகுந்தபடியே உடற்பயிற்சி செய்தால் உடலில் மாற்றங்கள் ஏற்படும்.
தினமும் 100 கலோரி எரிக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்க
தினமும் 100 கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் எந்த உணவுக் கட்டுப்பாடும் இன்றி ஓராண்டில் தோராயமாக ஐந்து கிலோ வரை எடையைக் குறைக்கலாம்.
நீங்கள் அதிகமான உடற்பயிற்சி செய்வதை காட்டும் அறிகுறிகள்
அதிகமான உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ளுவது எதிர்மறையான விளைவுகளை தரக்கூடும். நீங்கள் அதிகமான உடற்பயிற்சி செய்வதை எடுத்து காட்டும் அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்ளலாம்.
கைகளில் அதிகப்படியான சதையை குறைக்கும் டபுள் ஆர்ம் ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சி
கைகளில் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருக்கும் பெண்கள் கவலைப்படவேண்டியதில்லை. இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்து வந்தால் விரைவில் நல்ல மாற்றம் தெரிவதை காணலாம்.
உடற்பயிற்சி செய்தால் தொப்பை குறையும் என்பது சாத்தியமா?
உடற்பயிற்சி செய்தால் தசைகள் வலுப்பெறும். ஆனால் தொப்பை குறையுமா? பலரும் உடற்பயிற்சி தொப்பையை குறைக்கும் என்றே நம்பிக் கொண்டிருக்கிறார்கள்.
தசைகளை வலுவடையச் செய்யும் ஏரோபிக்ஸ்
உடல் எடையை குறைப்பதிலும், தசைகளை வலுவடைய செய்வதிலும் ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிகள் நல்ல பலனைத் தருகின்றன.
ஆரோக்கிய வாழ்வுக்கு அற்புதமான யோகாசனம்
உடல் மனம் சார்ந்த அனைத்து பிரச்சினைகளுக்கும் நோய்களுக்கும் ஒரு சிறந்த தீர்வாக யோகா இருப்பதால்தான் பயிற்சியாக இருந்தது ஆரோக்கியத்தை தரும் அற்புத கலையாக மாறியிருக்கிறது.
உடல் முழுவதையும் தயார்படுத்தும் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகள்
உடலைத் தயார்படுத்துவதுதான் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகள். கழுத்து, தோள்பட்டை, கை, கால், இடுப்பு என, ஒவ்வொரு பகுதித் தசைகளையும் தயார்ப்படுத்தும் பயிற்சிகளைப் பார்க்கலாம்.
இடுப்புப் பகுதி கொழுப்பை குறைக்கும் எளிய உடற்பயிற்சிகள்
கொழுப்பைக் குறைக்க முயலும் போது, இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பையும் கரைக்க உதவும் உடற்பயிற்சிகளை செய்து வாருங்கள்.
வீட்டில் செய்யக்கூடிய இடுப்பு பகுதியை ஃபிட்டாக்கும் 3 பயிற்சிகள்
இந்த 3 உடற்பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்துவந்தால், மூன்றே மாதத்தில் அழகான ஃபிட்டான தோள், வயிறு, இடுப்புப் பகுதிகள் நிச்சயம் கிடைக்கும்.
தோள்பட்டை, கைத்தசைகளை வலுவாக்கும் பயிற்சி
இப்பயிற்சியில் கைகளில் எடையைத் தூக்கி செய்வதால், தோள்பட்டை மற்றும் கைத் தசைகள் வலுவடைகின்றன. இந்த பயிற்சி செய்முறையை பார்க்கலாம்.
கால்களை வலிமையாக்கும் கெட்டில்பெல்ஸ் பயிற்சி
இந்த பயிற்சி செய்வதால் கால் மற்றும் பின்புற தசைகள் வலுவடைவதால், அதிகப்படியான தசைகளை குறைக்க முடியும். உடலின் எடையை கால்கள் தாங்கிக் கொள்வதால் கால்கள் வலுவடைகின்றன.
ஸ்லிம்மான தொடை, கால்களுக்கு இந்த பயிற்சி செய்யுங்க
இந்த பயிற்சி இடுப்பு, பின்தொடை, கெண்டைக்கால் தசைகளை வலுவாக்குகிறது. மேலும் இந்த பயிற்சியால் ஸ்லிம்மான தொடை, கால்களைப் பெற முடியும்.
மாதவிடாய் பிரச்சனையை தீர்க்கும் பச்சிமோஸ்தாசனம்
பெண்கள் மாதவிடாய் பிரச்சனையிலிருந்து விடுதலையடைய ஓர் அழகான, அருமையான யோகாசனத்தை தினமும் செய்து வந்தால் மாதவிடாய் சுழற்சி சரியாக வரும்.
தோள்வலி, கீழ் முதுகுவலியை குணமாக்கும் உடற்பயிற்சி
இந்த பயிற்சி செய்யும் போது தோள்பட்டையில் உள்ள பந்துகிண்ண மூட்டுக்கள் வலுவடைவதால் தோள்வலி, கீழ்முதுகுவலி போன்றவற்றுக்கு நல்ல தீர்வாகிறது.
