உடற்பயிற்சி

புஷ்அப் என்பது ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சியாகும். இது உங்க தசைகளை ஒரே நேரத்தில் செயல்படுத்த உதவுகிறது. இதயத் துடிப்பு அதிகரித்து உடலில் ஆக்ஸிஜன் அளவு அதிகரிக்கிறது. ஆக்ஸிஜன் அளவு அதிகரித்த உடன் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன் ஆன எண்டோர்பின்களை உருவாக்குகிறது. எண்டோர்பின்கள் உங்க மூளையில் உள்ள ரசாயனங்கள் ஆகும். இவை மனநிலை உயர்த்தியாக செயல்படுகிறது. மிதமான அளவு உடற்பயிற்சி உடலின் மன அழுத்த ஹார்மோன்களான அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது. அதிகமாக வேலை செய்வது உங்க உடலில் அதிக மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடும்.
​புஷ்அப் செய்வது கவனம் செலுத்த உதவுகிறது

புஷ்அப் செய்வது உங்க மன அழுத்தத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. கவனச்சிதறல் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் போன்றவற்றை களைய உதவுகிறது. புஷ்அப் செய்வது வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது நாம் வயதாகும் போது பலனளிக்கக் கூடியது. நம் உடல்கள் காலப்போக்கில் தசைகளை இழக்க தொடங்குகின்றன.

புஷ்அப் செய்யும் போது உங்க கைகள், தோள்கள், மார்பு மற்றும் பின்புறம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் புஷ்அப் உங்களுக்கு வலிமையை அளிக்கிறது. இந்த புஷ்அப்களை முறையான பயிற்சியாளர்களிடம் இருந்து கற்றுக் கொள்வது நல்லது. ஒரு வலுவான, நிலையான இணைப்பை உருவாக்க, குறுக்குவெட்டு அடிவயிற்று உட்பட மையத்தின் அனைத்து தசைகளையும் ஈடுபடுத்த வேண்டியது அவசியம்.

ஒவ்வொரு நாளும் புஷ்அப் செய்வது அதிக புஷ்அப் செய்ய உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் புஷப் செய்வது உங்கள் மார்பு, ட்ரைசெப்ஸ், முன்புற தோள்கள் மற்றும் மையத்தின் வலிமையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்" என்று மகப்பேறியல் மகப்பேறு மருத்துவர் கூறுகிறார். ஒரு ஆய்வில் 92 பேர் கலந்து கொண்டு புஷ் அப் விளைவுகளை ஆய்வு செய்தனர். அப்பொழுது அவர்களின் புஷ் அப் திறன் நிமிடத்திற்கு 34 என்ற நிமிடத்திலிருந்து நிமிடத்திற்கு 53 ஆக மேம்பட்டது.
​தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் புஷ் அப் செய்வது உங்கள் நம்பிக்கையை உயர்த்தும். தினசரி சுற்று புஷ்அப்கள் ஒருவரின் தன்னம்பிக்கைக்கு ஆச்சரியமான விஷயங்களைச் செய்ய முடியும் என்று தலைமை குத்துச்சண்டை மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் தெரிவிக்கிறார். ஒவ்வொரு நாளும் ஏதாவது செய்வது நல்ல பழக்கவழக்கங்களையும் வழக்கத்தையும் உருவாக்குகிறது. புஷ் அப் பழக்கம் வலுவான சுயமரியாதையையும் நம்பிக்கையையும் உருவாக்குகிறது.ஒர்க்அவுட் செய்வது சுயமரியாதைக்கு சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது 2017 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
​உடல் தோரணையை மேம்படுத்த உதவும்

புஷ் அப் பயிற்சி உங்க தோரணையை சரி செய்யவும், தோள்பட்டை, இடுப்பை வலுப்படுத்தவும் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. புஷ்அப்களும் நல்ல தோரணையை மேம்படுத்துகின்றன என்று அனைத்து பயிற்சியாளரும் தெரிவிக்கின்றன. ஏனெனில் அவை வலுவான மையத்தை உருவாக்குகின்றன.

தினசரி புஷப் பயிற்சி மணிகட்டை மற்றும் கைகள் உட்பட மேல் உடலை வலுப்படுத்துகிறது, இதனால் எலும்புகளை உடைக்காமல் அல்லது மோசமாக இல்லாமல் உங்கள் வீழ்ச்சியை உடைக்க முடியும். எல்லா பெரியவர்களில் எட்டு சதவிகிதம் பேர் தொடர்ச்சியான அல்லது நீண்டகால முதுகுவலியை அனுபவிக்கிறார்கள். தினசரி புஷப் பயிற்சி குறைந்த முதுகுவலியைப் போக்க உதவும் என்று சான்றளிக்கப்பட்டுள்ளது. புஷப்ஸ் போன்ற கடுமையான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதன் விளைவாக உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியாகும் எண்டோர்பின்கள் உடல் வலியை எளிதாக்குவதோடு மன அழுத்தத்தையும் குறைக்க உதவும்.

புஷ்அப்கள் கீழ் முதுகை வலுப்படுத்தலாம், பல நபர்களுக்கு முதுகுவலியை போக்க உதவியாக இருக்கும். ஆனால் இதை நீங்கள் முறையான வழிகளில் செய்ய வேண்டும். முறையற்ற புஷ் அப் பயிற்சி உங்களுக்கு கீழ் முதுகு வலியை ஏற்படுத்த வாய்ப்பு உள்ளது. ஒரு வேளை அந்த மாதிரியான பிரச்சினை இருந்தால் உடனே உடற்பயிற்சியாளரை சந்திக்க வேண்டியது அவசியம்.

பெண்கள் இடுப்பை சுற்றி கொழுப்பு சேருவது தேவையற்ற உடல்நல பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். அழகையும் கெடுக்கும். இடுப்பு தசையை குறைத்து கொடி இடையாக்க, எளிய உடற்பயிற்சிகள் கைகொடுக்கும்.

* வலது கையை தரையில் ஊன்றிக்கொண்டு இரு கால்களையும் நேராக நீட்டிக்கொள்ள வேண்டும். அப்போது இடுப்பை நன்றாக தூக்கிக்கொண்டு கால்களை நேர்கோட்டில் வைத்துக்கொள்ள வேண்டும். இடது கையை இடுப்பு மீதோ, முதுகிலோ வைத்துக்கொண்டு ஒரு நிமிடம் வரை சாய்ந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். அதேபோல் 10, 15 முறை செய்ய வேண்டும்.

* இரண்டு கைகளை தரையில் ஊன்றிக்கொண்டும் பயிற்சி மேற்கொள்ளலாம். அப்போது தலை, இடுப்பு, கால்கள் ஆகிய மூன்றும் ஒரே நேர்கோட்டில் இருக்க வேண்டும். பின்னர் வலது கையை தலைக்கு பின்னால் வைத்துக்கொண்டு சில வினாடிகள் அப்படியே இருக்க வேண்டும். பின்னர் இரு கைகளையும் தரையில் ஊன்றிக்கொள்ளவேண்டும். அதைத்தொடர்ந்து வலது கையை இடது புற தோள்பட்டை மீது வைத்துக்கொண்டு சில வினாடிகள் அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டும். பின்பு கைகளை தரையில் ஊன்றி இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும்.

* தரையில் படுத்துக்கொண்டு கைகளை ஊன்றாமல் கால்களை மேலே தூக்கியும் பயிற்சி மேற்கொள்ளலாம். அதுவும் இடுப்பு தசையை குறைக்க உதவும். முதலில் தரையில் படுத்துக்கொண்டு இரு கைகளையும் தலையின் பின்பகுதியில் கெட்டியாக பிடித்துக்கொள்ள வேண்டும். மூட்டு பகுதியை செங்குத்தாக வைத்துக்கொண்டு கால்களை மேலும் கீழும் அசைக்க வேண்டும். பின்னர் தலையை இடதுபுறம் திருப்பி, இரு கால்களையும் நேராக நீட்ட வேண்டும். பின்னர் ஒரு காலை மட்டும் நீட்டி மடக்க வேண்டும். அதன்பிறகு வலது புறத்தில் தலையை திருப்பிக்கொண்டு மற்றொரு காலை நீட்டி மடக்க வேண்டும்.

* தரையில் அமர்ந்து கொண்டு இரு கால்களையும் நீட்டிக்கொண்டு தலையை குனிந்தபடி இருக்கைகளால் கால் விரல்களை தொட்டும் பயிற்சி செய்யலாம். இந்த உடற்பயிற்சிகளை சில வாரங்கள் தொடர்ந்து செய்து வந்தால் இடுப்பு தசைகள் குறைய தொடங்கும். உடற்பயிற்சி வல்லுனர்களுடன் கலந்தாலோசித்து முறையாக பயிற்சி மேற்கொள்வது விரைவாக பலன் தரும்.

யோகாவினை விட நுரையீரலை பாதுகாக்க கூடிய வேறு பயிற்சி என்னவாக இருக்க முடியும்? கீழே குறிப்பிடப்படும் யோக முறைகளை தொடர்ந்து செய்து வருவதன் மூலம் நுரையீரலுக்கு ஏற்படும் அழுத்தத்தில் இருந்து அதனை பாதுகாத்து ஆரோக்கியமாக செயல்படுவதற்கு நம்மால் உதவ முடியும்.

​ஹஸ்த உத்தாசனம்

மிகவும் எளிய முறையில் இந்த யோகாவினை செய்யலாம். ஒரு நல்ல விரிப்பில் நேராக நின்று கொள்ள வேண்டும். உங்களது இரண்டு கைகளையும் மேலே தூக்கி உங்களது காதை ஒட்டியவாறு நேராக நீட்டிக் கொள்ள வேண்டும். பின்னர் அவ்வாறு பின்நோக்கி சாய வேண்டும். உங்களால் எவ்வளவு முடியுமோ அந்த அளவிற்கு சாய வேண்டும். மிகவும் கடினமாக செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை உங்களால் எந்த அளவிற்கு முடியுமோ அதுவரை செய்தால் போதுமானதாகும். அப்பொழுது உங்களது தொடைகள் நேராக இருப்பது அவசியமான ஒன்றாகும். உங்களது கண்ணை திறந்து ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். பின்னர், மீண்டும் அவ்வாறு நேராக எழுந்து உங்களது இரண்டு கைகளையும் கீழே போட்டுக் கொள்ள வேண்டியதுதான். காற்று, அலர்ஜியால அடிக்கடி சளி, இருமல் பிடிக்குதா? அதை உடனடியாய் போக்கும் உணவுகள் இதோ...

​தனுராசனம்

பெயருக்கு ஏற்றவாறு வில்லை போன்ற நமது உடலை வளைப்பது தான் தனுராசனம் ஆகும். நமது உடலை எவ்வாறு வில் போன்று வளைப்பது என்று கவலைப்பட தேவையில்லை. மிகவும் எளிய வழிமுறைகளை பின்பற்றினாலே போதுமானதாகும். ஒரு நல்ல விரிப்பில் குப்புறப்படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். பிறகு நீங்கள் உங்களது வயிறு தரையில் தொட்டு இருக்குமாறு வைத்துக் கொள்ளவும். உங்களது இரண்டு கால்களையும் பின்னோக்கி மடக்க வேண்டும். அப்பொழுது உங்களது இரண்டு கைகளையும் கொண்டு இரண்டு கால்களையும் கட்டியாக பிடித்துக் கொள்ள வேண்டியதுதான். அப்பொழுது உங்கள் தலையானது மேல் நோக்கி இருக்குமாறு பார்த்துக் கொண்டு சீரான சுவாசத்தை மேற்கொள்ள வேண்டும். அவ்வாறு மேற்கொள்ளும் பொழுது உங்களது நுரையீரல் சரியாக வேலை செய்ய துவங்கும், பின் சிறிது நேரத்தில் நீங்கள் பழைய நிலைக்கு திரும்பி வந்துவிட வேண்டியதுதான்.

​அர்த்த சந்திராசனம்

சந்திராசனம் என்ற வார்த்தையை கேட்கும் பொழுதே இதற்கும் நிலாவுக்கும் ஏதோ சம்பந்தம் இருக்கிறது என்று உங்களுக்கு புரிந்திருக்கும், அந்த நினைப்பில் தவறில்லை. அதாவது, இந்த ஆசனம் அரை வட்ட நிலா போன்ற அமைப்பில் உங்கள் உடலை வளைக்க காத்திருக்கிறது. கொஞ்சம் கடினமான இந்த ஆசனத்தை மேற்கொள்வது உங்களது நுரையீரலுக்கு நல்லது ஆகும். நேராக நின்று கொண்டு உங்களுடைய இடது காலை அப்படியே பின்னோக்கி போக வேண்டும். உங்கள் உடலை முன்னோக்கி நகர்த்தி தேவையான அளவிற்கு உங்களால் நகர்த்த முடிந்த அளவிற்கு உங்கள் பின்னாலேயே மடக்கி உங்களுடைய இடது கையினை கொண்டு அதனை நன்கு பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும். பின் சிறிது வினாடிகளுக்கு முன் வந்து விட்டு பின் உடனடியாக மீண்டும் பழைய நிலைக்கு வந்து இப்பொழுது வலதுகாலை அவ்வாறு செய்ய வேண்டும். இவ்வாறாக, மாறி மாறி கால்களை மடக்கி உங்கள் உடலை அரை வட்ட நிலா டிவத்தில் நீங்கள் இந்த யோகாசனத்தை செய்வது உங்கள் இதயத்திற்கு நுரையீரலுக்கு நல்லது ஆகும். அசிடிட்டி பிரச்னையே வராம இருக்கணும்னா இந்த 7 உணவுகளை தினமும் கொஞ்சமாவது சாப்பிடுங்க...

​உஷ்ட்ராசனம்

இந்த யோகாவினை செய்வதற்காக நீங்கள் நல்ல விரிப்பில் உங்கள் கால் முட்டி தரையில் இருக்குமாறு நிற்க வேண்டும். பின்பு, உங்கள் உடலை பின்புறமாக நன்றாக வளைத்து உங்களது இரண்டு கைகளும் கணுக்கால்களை பிடித்துக் கொள்ளும் அளவிற்கு நன்றாக உங்கள் உடலை மடிக்க வேண்டும். கொஞ்சம் கடினமாக இந்த யோகாசனம் இருந்தாலும் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால் மிக எளிதான ஒன்றாகும். இப்பொழுது உங்கள் தலையை கொஞ்சம் தூக்கி நன்றாக மூச்சை இழுத்து விட வேண்டும். இந்த முறையை தொடர்ந்து செய்வதால் உங்கள் உடலானது நன்றாக விரிந்து கொள்கிறது. இந்த பயிற்சி கொஞ்சம் கடினமானது என்றாலும் நீங்கள் தொடர்ந்து செய்தால் நன்றாக இந்த யோகாசனத்தை செய்ய முடியும் இவ்வாறு செய்வதன் மூலம் உங்கள் நுரையீரல் நன்றாக வேலை செய்யத் துவங்கும்.

சக்கராசனம்

இதற்கு முன்பாக சந்திராசனம் என்று சொன்னதற்கு நிலா போன்று உடலை மடக்க வைத்து விட்டார்கள், இப்பொழுது சக்கராசனம் என்று சொல்கிறார்கள், உடலை சக்கரம் போன்று வளைக்க சொல்லி விடுவாரோ என்று நீங்கள் யோசித்தீர்கள் என்றால் நீங்கள் சரியாகத்தான் யோசிக்கிறீர்கள் என்று பொருள்படுகிறது. இதுவரை நீங்கள் செய்த அத்தனை யோகாசனங்களையும் விட மிகக் கடினமான ஒன்று இந்த யோகாசனம் ஆகும். இதனை நீங்கள் அதிக ஆர்வத்துடன் செய்தால் எளிது தான். ஒரு நல்ல விரிப்பில் நின்றுக் கொண்டு நீங்கள் நேராக நின்று கொண்டு உங்களது உடலை அப்படியே பின்னோக்கி தள்ள வேண்டும். அதாவது உங்களது இரண்டு கைகளும் பின்னோக்கி வந்து தரையில் பட்டு நிற்குமாறு நீங்கள் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். இப்பொழுது முழுமையான வட்டமாக உங்களுடைய உடல் வந்துவிடும். இந்த நேரத்தில் நன்றாக விரிந்து நிற்கும்.

தேவை இருக்கும் இடத்தில் அது சார்ந்த உற்பத்தியும் அதிகரிக்கும். இது இயற்கை நியதி. ஆனால் பெண் நீச்சல் பயிற்சியாளர்களுக்கான தேவை அதிகமாக இருந்தாலும் குறைந்த எண்ணிக்கையில்தான் பெண் நீச்சல் பயிற்சியாளர்கள் உள்ளனர். அதிலும் முறையாக அரசு வழங்கும் நீச்சல் பயிற்சியாளருக்கான தேர்வில் வெற்றிபெற்று சான்றிதழ் பெற்ற பயிற்சியாளர்கள் இன்னும் குறைவு.

நீச்சல் போட்டிகளில் மாநில, தேசிய அளவுகளில் பதக்கங்கள் பெறுபவர்கள்கூட, விளையாட்டுக்கான இட ஒதுக்கீட்டின் மூலம் பல்வேறு பணிகளில் பணிபுரிவதற்கு ஆர்வமாக இருக்கிறார்களே தவிர, பயிற்சியாளர்களாக ஆவதற்கு விரும்புவதில்லை. காந்தி நகர் (அகமதாபாத்), பாட்டியாலா (டெல்லி) ஆகிய இடங்களுக்கு சென்றுதான் தேசிய நீச்சல் பயிற்சி சான்றிதழ் பெற வேண்டும்.

கடந்த 20 ஆண்டுகளுக்கு முன்புவரை 40 வயதை கடந்தவர்களுக்குத்தான் மூட்டு சம்பந்தமான பிரச்சினைகள், சுவாச பிரச்சினைகள், உடல் பருமன் ஆகியவை ஏற்பட்டன. ஆனால் இப்போதெல்லாம் 25 வயதில் உள்ளவர்களுக்கே இத்தகைய பிரச்சினைகள் வருகின்றன. எனவே 30-ல் இருந்து 60 வயது வரையுள்ள பெண்கள் அதிகம் பேர் நீச்சல் பயிற்சி பெற வருகின்றனர். இளம் பெண்களிடம் தற்போது நீச்சல் கற்றுக் கொள்ளும் ஆர்வம் அதிகரித்துள்ளது.

நீச்சல் கற்றுக்கொள்வதால் ஏற்படும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பல உள்ளன. நீச்சல் உடல் பருமனை விரட்டும். நுரையீரலுக்கு செல்லும் ஆக்சிஜனின் அளவை அதிகப்படுத்தும். 1 மணி நேரம் நீந்தினால் 500 முதல் 800 கலோரிகள் எரிக்கப்படும். உடலின் எல்லா பாகங்களும் வலுப்பெறும். காலி வயிற்றுடனோ, வயிறு நிறைய சாப்பிட்டுவிட்டோ நீச்சல் பயிற்சி செய்யக்கூடாது. நீந்தும் முன், தகுதி பெற்ற பயிற்சியாளரும் தகுதி பெற்ற மீட்பாளர்களும் நீச்சல் குளத்தில் இருக்க வேண்டும். நீச்சல் குளத்தில் இருக்கும் தண்ணீர், சுழற்சி முறையில் சுத்தப்படுத்தப்பட வேண்டியது அவசியம்.

பெண்கள் தங்கள் மார்பகத்தை அழகாக வைத்துக் கொள்ள மிகவும் முயலுகின்றனர். பெண்கள் தொய்கின்ற மார்பகத்தை சரி செய்ய சில யோகா நிலைகள் கை கொடுக்கின்றன. கடுமையான எடை இழப்பு, ஆதரவான ப்ராக்கள் அணியாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல், புகைபிடித்தல் மற்றும் பல கர்ப்பம் போன்ற சில காரணிகள் உங்க மார்பகத்தில் மாற்றங்களை உண்டாக்குகிறது. உங்க மார்பகத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களை சரி செய்ய இந்த சக்தி வாய்ந்த யோகா பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.

புஜங்ஹாசனா அல்லது கோப்ரா நிலை

இது மிகவும் எளிமையான யோகா நிலையாகும். தரையில் குப்புற படுத்துக் கொண்டு கைகளை முன்புறம் தரையில் ஊன்றி உங்க தலையை மட்டும் பாம்பு படம் எடுப்பது போல் மேலே உயர்த்துங்கள். ஆழமான சுவாசத்தை மேற்கொள்ளுங்கள். மெதுவாக 5-10 நிமிடங்கள் என அதிகரியுங்கள்.

​விருச்சாசனம் அல்லது மரம் போன்ற நிலை

இது மரம் போன்று நிற்கும் நிலையாகும். இது மார்பகங்களின் தளர்வான தசைகளை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. முதலில் நேராக நின்று கொள்ள வேண்டும். இப்பொழுது உங்க வலது முழங்காலை மடக்கி இடது தொடையின் உள்புறத்தில் இருக்குமாறு வைத்து கைகளை சூரிய நமஸ்காரம் செய்வது போன்று வைத்து மூச்சை இழுத்து விடுங்கள். இந்த ஆசனத்தை 30 விநாடிகள் செய்யுங்கள். இதே மா மற்றொரு காலை மாற்றி செய்யுங்கள்.

தனுராசனம் அல்லது வில் போன்ற நிலை

இது உங்க மார்பகத்தை பழைய வடிவத்திற்கு கொண்டு வர உதவுகிறது. முதலில் தரையில் குப்புற படுத்து கொள்ளுங்கள். தலையை மேலே தூக்கி உங்க இரு முழங்காலையும் மடக்கி வலது கை விரல்களால் வலது கணுக்காலையும் இடது விரல்களால் இடது கணுக்காலையும் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும். பார்ப்பதற்கு வில் போன்று வளைந்து இருக்க வேண்டும். வயிற்றை கொண்டு சமநிலையை கையாளுங்கள். இது 30 விநாடிகள் செய்யவும்.

​வீரபத்ராசனம்

இது உங்கள் மார்பகத்தை அதை மீள் செய்ய உதவுகிறது. உங்க கால்களை நகர்த்தி இணையாக நில்லுங்கள். உங்கள் இடது பாதத்தை இடது பக்கமாகவும் வலது கால் உள்ளே திருப்பவும். உங்கள் இடது முழங்காலை மூச்சை உள்ளே இழுத்து வளைக்கவும். உங்கள் இரு கைகளையும் உயர்த்தி, தரைக்கு இணையாக உங்கள் தலையை இடது பக்கமாக திருப்பி உங்கள் மணிக்கட்டைப் பாருங்கள். இதை 7-10 தடவை திரும்பவும் செய்யவும். இதே மாதிரி வலது பக்கம் செய்து பழகுங்கள்.

​உஷ்த்ரானம் அல்லது ஒட்டக நிலை

இது மார்பு திறக்கும் நிலை ஆகும். இது நுரையீரல் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் பலப்படுத்துகிறது. முழங்காலில் நின்று கொண்டு பிறகு அதை பின்புறமாக மடக்கி அதில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உடல், கழுத்து, முதுகு வளைத்து அவை நேர்க்கோட்டில் இருக்க வேண்டும். உங்க உள்ளங்கைகளை முழங்கால்களில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். பார்ப்பதற்கு ஒட்டகம் நிற்பது போன்ற நிலை தோன்றும். 30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் நில்லுங்கள்.

தியானம் என்பது மத ரீதியான பயிற்சி மட்டும் கிடையாது அது நம் உடல் ரீதியான ஆரோக்கியமான பயிற்சியும் கூட. ஆழ்ந்த சுவாசம் என்பது பல நன்மைகளை உள்ளடக்கியது. இந்த ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் மூலம் நீங்கள் அமைதியாகவும் நேர்மறையாகவும் உணர முடியும். ஆழ்ந்த சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து வெளிவிடும் போது உங்க உடலானது புத்துணர்ச்சி அடைகிறது. எனவே தான் உங்க உடலை ஆரோக்கியமாக வைக்க ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சி அவசியம்.

முதலில் காற்றை உள்ளிழுத்து ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
எதிர்மறை எண்ணங்களை உங்க மனதில் இருந்து வெளியேற்றி நேர்மறை எண்ணங்களை மனதில் வையுங்கள்.

நீங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை வெளியேற்றும் போது நேர்மறை எண்ணங்களின் மீது உங்களால் கவனம் செலுத்த முடியும். இது உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் நேர்மையாகவும் உணர வைக்கும். நம்பிக்கையுடன் உங்க நாளை தொடங்குங்கள்.

ஆழ்ந்த சுவாசம் தியானம் செய்ய எளிதான வழியாகும். நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது இதைச் செய்து வரலாம். இத்தகைய சூழ்நிலையில் ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்க மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்தவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவி செய்யும்.

உடலில் மன அழுத்தத்திற்கு காரணமான கார்டிசோல் ஹார்மோன் அளவை குறைக்கிறது. ஏனெனில் அதிகப்படியான ஹார்மோன் அளவு உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைக்க உதவுகிறது.

உடலின் மையத்தை வலுப்படுத்துகிறது, சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கவும், வெளியே விடவும்.

உதரவிதானத்தை பயன்படுத்துகிறோம். இதன் மூலம் உங்க நுரையீரலை பலப்படுத்த முடியும்.

எனவே உங்க உடலை ஆரோக்கியமாகவும் வலிமையாகவும் வைக்க ஆழ்ந்த சுவாச தியான பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.