பின்னோக்கி நடப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகளில் முக்கியமான சில:
உடலின் சமநிலை மேம்படுகிறது.
முன்னால் நடக்கும் போது அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படாத தசைகள் பின்னோக்கி நடைப்பயிற்சி செய்யும் போது பயன்படுத்தப்படுகின்றன. Rectus femoris மற்றும் vastus medialis ஆகிய தொடை தசைகள் முன்னால் நடப்பதை விட பின்னால் நடக்கும் போது கூடுதலாக இயக்கப் பெறுகிறது என்று ஆய்வு ஒன்று அறிவிக்கிறது. மேலும் கணுக்கால் தசைகளிலும் அதிக இயக்கம் இருப்பதாகவும் அந்த ஆய்வு குறிப்பிடுகிறது.
உடல் எடை குறைப்பிற்கு உதவுகிறது.
ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது.
இருதய நலனை மேம்படுத்துகிறது.
வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.
முன்னோக்கி நடப்பதன் மூலம் எரிக்கும் கலோரிகளை விட அதிகக் கலோரிகளை பின்னோக்கிய நடைப்பயிற்சி எரிக்கிறது.
முட்டி வலியைக் குறைக்கிறது.
அடி முதுகு வலியைப் போக்குகிறது.
இரவில் ஆழ்ந்த உறக்கம் கொள்ள உதவுகிறது.
மூளையின் ஆற்றலை மேம்படுத்துகிறது. அறிவுத்திறனை வளர்ப்பதாக ஆய்வு மூலம் தெரிய வந்துள்ளது. இக்கட்டான சூழலில் பின்னோக்கி நடத்தல் சூழ்நிலையில் தெளிவைப் பெறவும் இக்கட்டிலிருந்து விடுபட வழி கண்டுபிடிக்கவும் உதவுவதாக ஆய்வு அறிவிக்கிறது.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
