என் மலர்
- உள்ளூர் செய்திகள்சென்னைஅரியலூர்செங்கல்பட்டுகோயம்புத்தூர்கடலூர்தர்மபுரிதிண்டுக்கல்ஈரோடுகாஞ்சிபுரம்கள்ளக்குறிச்சிகன்னியாகுமரிகரூர்கிருஷ்ணகிரிமதுரைமயிலாடுதுறைநாகப்பட்டினம்நாமக்கல்நீலகிரிபெரம்பலூர்புதுக்கோட்டைராமநாதபுரம்ராணிப்பேட்டைசேலம்சிவகங்கைதஞ்சாவூர்தேனிதென்காசிதிருச்சிராப்பள்ளிதிருநெல்வேலிதிருப்பத்தூர்திருவாரூர்தூத்துக்குடிதிருப்பூர்திருவள்ளூர்திருவண்ணாமலைவேலூர்விழுப்புரம்விருதுநகர்
லைஃப்ஸ்டைல்
X
மொத்த உடலும் வலிமையடையும் பயிற்சி
Byமாலை மலர்22 Nov 2019 3:08 AM GMT (Updated: 22 Nov 2019 3:08 AM GMT)
தோள்பட்டைகள், பின்புறம், இடுப்பு, தொடை மற்றும் கால்கள் என கிட்டத்தட்ட உடலில் பெரும்பாலான தசைகள் இந்த ஒரே பயிற்சியில்(Russian Kettlebell Swing ) இயக்கம் பெறுவதால் மொத்த உடலும் வலிமையடைகிறது.
கால்கள் இரண்டையும் இடுப்புக்கு நேராக பக்கவாட்டில் V வடிவில் வைத்துக் கொண்டு நிற்க வேண்டும். இப்போது இடுப்பை பின்புறமாக தள்ளி மெதுவாக குனியவும். இரண்டு கைகளாலும் கெட்டில்பெல்லை எடுக்க வேண்டும். இடுப்பிலிருந்து குனிய வேண்டும். ஆனால், கைகளை மட்டும் கீழிறக்கி எடுக்கக் கூடாது.
இப்போது கெட்டில்பெல்லை இரண்டு கால்களுக்கும் நடுவாக பின்புறம் கொண்டு செல்ல வேண்டும். கைகள் இரண்டையும் தோள்பட்டைக்கு நேராக நீட்டியவாறு கெட்டில் பெல்லை தூக்கி முதுகு வளையாமல் நேராக நிற்கவும். திரும்பவும் கீழே குனிந்து கால்களுக்கு நடுவே பின்புறமாக கொண்டு செல்லவும். இதுபோல் முன்னும் பின்னுமாக கெட்டில்பெல்லை 12 முதல் 15 முறை ஊஞ்சல் போல் தூக்கி செய்ய வேண்டும்.
பலன்கள்
தோள்பட்டைகள், பின்புறம், இடுப்பு, தொடை மற்றும் கால்கள் என கிட்டத்தட்ட உடலில் பெரும்பாலான தசைகள் இந்த ஒரே பயிற்சியில் இயக்கம் பெறுவதால் மொத்த உடலும் வலிமையடைகிறது. இதயத்தை பம்ப் செய்வதால் இதயத்துக்குச் செல்லும் ரத்த ஓட்டம் அதிகரித்து இதயம் வலிமையடைகிறது. அதிக வியர்வையை வெளியேற்றுவதன் மூலம் உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பைக் கரைக்கிறது.
இப்போது கெட்டில்பெல்லை இரண்டு கால்களுக்கும் நடுவாக பின்புறம் கொண்டு செல்ல வேண்டும். கைகள் இரண்டையும் தோள்பட்டைக்கு நேராக நீட்டியவாறு கெட்டில் பெல்லை தூக்கி முதுகு வளையாமல் நேராக நிற்கவும். திரும்பவும் கீழே குனிந்து கால்களுக்கு நடுவே பின்புறமாக கொண்டு செல்லவும். இதுபோல் முன்னும் பின்னுமாக கெட்டில்பெல்லை 12 முதல் 15 முறை ஊஞ்சல் போல் தூக்கி செய்ய வேண்டும்.
பலன்கள்
தோள்பட்டைகள், பின்புறம், இடுப்பு, தொடை மற்றும் கால்கள் என கிட்டத்தட்ட உடலில் பெரும்பாலான தசைகள் இந்த ஒரே பயிற்சியில் இயக்கம் பெறுவதால் மொத்த உடலும் வலிமையடைகிறது. இதயத்தை பம்ப் செய்வதால் இதயத்துக்குச் செல்லும் ரத்த ஓட்டம் அதிகரித்து இதயம் வலிமையடைகிறது. அதிக வியர்வையை வெளியேற்றுவதன் மூலம் உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பைக் கரைக்கிறது.
Next Story
×
- உள்ளூர் செய்திகள்சென்னைஅரியலூர்செங்கல்பட்டுகோயம்புத்தூர்கடலூர்தர்மபுரிதிண்டுக்கல்ஈரோடுகாஞ்சிபுரம்கள்ளக்குறிச்சிகன்னியாகுமரிகரூர்கிருஷ்ணகிரிமதுரைமயிலாடுதுறைநாகப்பட்டினம்நாமக்கல்நீலகிரிபெரம்பலூர்புதுக்கோட்டைராமநாதபுரம்ராணிப்பேட்டைசேலம்சிவகங்கைதஞ்சாவூர்தேனிதென்காசிதிருச்சிராப்பள்ளிதிருநெல்வேலிதிருப்பத்தூர்திருவாரூர்தூத்துக்குடிதிருப்பூர்திருவள்ளூர்திருவண்ணாமலைவேலூர்விழுப்புரம்விருதுநகர்
X