ஆரோக்கியமான நுரையீரலுக்கு செய்ய வேண்டியவை

தொடர்ந்து இருக்கும் இருமல், படி ஏறும்பொழுது மூச்சு வாங்குதல், தடித்த கரகரப்பான குரல் போன்றவை நுரையீரல் சம்பந்தப்பட்ட நோய்களின் அறிகுறியாக கூட இருக்கலாம்.

ஓய்வாக இருக்கும் பொழுதும், வயிறு காலியாக இருக்கும் பொழுதும், நிமிடத்திற்கு 12-15 முறை நிதானமாக ஆழ்ந்த மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடுங்கள். மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து வாய் வழியாகவும், காற்றினை வெளிவிடலாம். இவ்வாறு 5 நிமிடங்கள் வரை செய்யலாம். எளிமையான பயிற்சி, தினமும் 20 நிமிடங்களாவது நடங்கள். கால், இருதயம், நுரையீரல் இவற்றுக்கு மிகவும் சிறந்தது.

* சிறிய எளிய புஷ் அப் செய்யுங்கள்.
* வயிற்றிலிருந்து மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடுங்கள்.
* கோணல் மானலாக இல்லாமல் எப்பொழுதும் முறையாக பயன்படுத்துங்கள்.
* சிறிய வயதினராயின் சிறிது நேரம் ஓட்டப் பயிற்சிசெய்யுங்கள்.
* நீச்சல் பழகுங்கள்.
* தினமும் 15 நிமிடமாவது சற்று துரித நடைபயிற்சி செய்தால் மனநிலை புத்துணர்ச்சி பெறும்.
* சிந்தனைத்திறன் கூடும்.
* அலர்ஜி பாதிப்புகள் குறையும்.
* உடலின் செயல் திறன் கூடும்.
* ஆயுள் கூடும்.
* ஜிம்முக்கு செலவழிக்கும் காசு மீதமாகும்.
* இளமை கூடும்
* ஆழ்ந்த தூக்கம் கிட்டும்
* மனம் அமைதி பெறும்.
* மூளை செயல் திறன் கூடும்.
* வலி மாத்திரைகள் எடுப்பது குறையும்.
* எலும்பு வலுபெறும்.
* கண்பார்வை தெளிவு பெறும்.
* மற்றவர்களை சந்திக்கும் வாய்ப்பு கிட்டும்.

இதனை படித்த பின்பும் தினமும் 15 நிமிடமாவது துரித நடைபயிற்சி செய்யாமல் இருப்பீர்களா என்ன?