பெண்கள் உலகம்
கைகள், தோள்பட்டையை வலுவாக்கும் லோலாசனம்
இந்த ஆசனத்தை தொடர்ந்து செய்து வந்தால் கைகள், மணிக்கட்டுகள், தோள்பட்டைகள் வலுப்பெறும். இந்த ஆசனத்தை செய்வது எப்படி என்று பார்க்கலாம்.
செய்முறை :
விரிப்பில் பத்மாசனத்தில் அமர்ந்து தொடைகளை ஒட்டியவாறு உள்ளங்கைகளை தரையில் பதிக்கவும். ஆழமாக மூச்சை இழுத்து கைகளின் பலத்தால் உடலை மேலே தூக்கவும். இந்நிலையில் மூச்சை நிறுத்தி ஒரு சில விநாடிகள் இருக்கவும். மூச்சை வெளிவிட்டு பத்மாசனத்திற்கு வரவும்.
இவ்வாறு 5 முதல் 7 முறை செய்யலாம்.
பலன்கள் :
கைகள், மணிக்கட்டுகள், தோள்பட்டைகள் வலுப்பெறும்.
வயிற்றுத் தசைகள் மேம்பாடு அடைகின்றன.
உள்ளுறுப்புகளின் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கச் செய்கிறது.
கை,கால்களிருக்கும் வேண்டாத தசைகளைக் குறைக்கிறது.
விரிப்பில் பத்மாசனத்தில் அமர்ந்து தொடைகளை ஒட்டியவாறு உள்ளங்கைகளை தரையில் பதிக்கவும். ஆழமாக மூச்சை இழுத்து கைகளின் பலத்தால் உடலை மேலே தூக்கவும். இந்நிலையில் மூச்சை நிறுத்தி ஒரு சில விநாடிகள் இருக்கவும். மூச்சை வெளிவிட்டு பத்மாசனத்திற்கு வரவும்.
இவ்வாறு 5 முதல் 7 முறை செய்யலாம்.
பலன்கள் :
கைகள், மணிக்கட்டுகள், தோள்பட்டைகள் வலுப்பெறும்.
வயிற்றுத் தசைகள் மேம்பாடு அடைகின்றன.
உள்ளுறுப்புகளின் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கச் செய்கிறது.
கை,கால்களிருக்கும் வேண்டாத தசைகளைக் குறைக்கிறது.