அதிகாலை 4 மணிக்கு எழுந்து காலைக் கடன்களை முடித்துவிட்டு முத்திரை, யோகா, உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
அரைவயிறு சாப்பாடு, கால் வயிறு தண்ணீர், கால் வயிறு காற்று போக இடம் வேண்டும்.
மிதமான உணவு எடுங்கள். கீரை, பழவகைகள், காய்கறிகள் அதிகம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
மாதுளம் பழம், கொய்யாபழம் அடிக்கடி உணவில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதிக காரம், மைதாவினால் ஆன உணவு தவிர்க்கவும். தெருவில் விற்கும் சுத்தமில்லாத பண்டங்கள் வாங்கி உண்ணாதீர்கள்.
சாப்பிடும் முன் கைகளை நன்கு கழுவுங்கள். வெளியில் சென்று வீடு திரும்பினால் வீட்டிற்குள் நுழையுமுன் கை, கால் முகத்தை தண்ணீரில் சுத்தம் செய்து விட்டு வீட்டிற்குள் செல்லுங்கள்.
காலை, மாலை இருவேளை குளிக்கலாம்.
வாரம் ஒருநாள் 6 மிளகு நன்கு நுணுக்கி ஒரு டம்ளர் தண்ணீரில் சுட வைத்து அதில் போட்டு குடிக்கவும்.
15- நாட்களுக்கு ஒருமுறை காலை வேப்பங்கொழுந்து இலை பத்து (அ) பதினைந்து மென்று சாப்பிட்டு தண்ணீர் குடிக்கவும்.
வீட்டில் குளியல் அறை, கழிவறைகளை சுத்தமாக வைக்கவும். படுக்கும் தலையனை உறை, போர்வை வாரம் ஒருமுறை துவைத்து சுத்தமாக வைக்கவும்.
ஹோட்டலில் சாப்பிடும் பொழுது வெந்நீர் கேட்டு குடிக்கவும்.
வாரம் ஒரு நாள் ஒரு வேளை அரைமுறி தேங்காய் மட்டும் உணவாக எடுக்கவும். நான் இன்று ஆரோக்கியமாக உள்ளேன். நாளையும் ஆரோக்கி யமாக இருப்பேன்.
ஒவ்வொரு நாளும் என் ஆரோக்கியம் வளர்ந்து கொண்டே இருக்கிறது என்று ஆழ் மனதில் அடிக்கடி கூறுங்கள்.
தினமும் காலை, மாலை நிமிர்ந்து கண்களை மூடி 15 நிமிடங்கள் இயல்பாக நடக்கும் மூச்சை மட்டும் கவனித்து தியானியுங்கள். எந்த வைரஸ்சும், கிருமியும் உங்களை அண்டாது.
