யோகா நித்ரா பயிற்சி செய்வது எப்படி?

யாரெல்லாம் தூக்கம் வராமல் தவிக்கிறார்களோ அவர்களுக்கு இந்த ஆசனம் ஒரு வரப்பிரசாதம். இன்று இந்த ஆசனம் செய்முறையை பார்க்கலாம். இந்த ஆசனம் முந்தைய காலத்தில் மேற்கொண்ட ஆசனம் ஆகும். நமது உடல் மற்றும் புத்தி இவற்றை அமைதியாக்க இந்த ஆசனம் உதவுகிறது. யாரெல்லாம் தூக்கத்தை தொலைக்கிறார்களோ அவர்களுக்கு இது உதவும்.

இதை எப்படி செய்வது என்பதை வாழ்க்கை ஒரு கலையில் கற்றுக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலை கொடுக்கிறது. 20 நிமிடங்கள் இந்த ஆசனத்தை செய்தால் 2 மணி நேரம் அதிகமான தூக்கத்தை தருகிறது. தூங்கும் சமயத்தில் நரம்புகள் கிளர்ச்சியாவதிலிருந்து காக்கிறது. ஓய்வின்மை, பாதுகாப்பின்மையால் வெறுப்பு, கவலை உளைச்சல் மற்றும் பயத்திலிருந்து காக்கும். மன உறுதியை வளர்த்துக் கொள்வீர்கள். வயோதிகம் கட்டுப்படுத்தப்படும். சக்தி அதிகரிக்கும். தூக்கமின்மை விலகும். தூக்க மாத்திரைகளின் தேவைகள் குறையும்.

யோகா நித்ரா என்பது மிகவும் பயனுள்ள தியான நுட்பமாகும், இது கற்றுக் கொள்ளவும் பராமரிக்கவும் எளிதானது. இந்த யோகாவைப் பயிற்சி செய்வது ஒரு நபர் பஞ்ச மாயா கோஷாவைக் கடந்து செல்ல உதவுகிறது, இது சுயத்தின் ஐந்து அடுக்குகள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் அவர்களுக்கு முழுமை மற்றும் நல்வாழ்வு உணர்வுடன் இருக்கும். யோகா நித்ரா முக்கியமாக 45 நிமிட அமர்வாகும், இது மூன்று மணிநேர தூக்கத்தின் நிதானமான உணர்வை கொடுக்க உதவும்.

யோகா நித்ரா பயிற்சி செய்வது எப்படி?

ஷவாசனா அல்லது பிண போஸ் யோகாவைப் போலவே முதுகில் சாய்ந்து படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நிதானமாக கண்களை மூடு. மூச்சை ஆழமாக உள்ளிழுத்து மெதுவாக வெளிவிடவும். வலது பாதத்தில் கவனமாக கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும். சில வினாடிகள் ஃபோகஸை வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக ஃபோகஸை வலது முழங்காலுக்கு மாற்றவும், பின்னர் வலது தொடையைத் தொடர்ந்து வலது இடுப்புக்கு மாற்றவும். முழு வலது காலையும் அடையாளம் காணவும்.

இடது காலிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள். பிறகு, வயிறு, பிறப்புறுப்பு, தொப்புள் மற்றும் மார்பு போன்ற மற்ற உடல் பகுதிகளுக்கு கவனத்தை மாற்றவும். வலது தோள்பட்டை, உள்ளங்கை மற்றும் விரல்கள் மற்றும் இடதுபுறத்தில் கவனம் செலுத்திய பிறகு, கவனத்தை தலையின் மேல் நோக்கி நகர்த்தவும். ஆழமாக உள்ளிழுத்து, உடலின் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

இந்த நிலையில் சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் மெதுவாக உடலையும் சுற்றுப்புறத்தையும் பற்றி அறிந்து கொள்ளத் தொடங்குவீர்கள். பிறகு, வலது பக்கம் திரும்பி இன்னும் சில நிமிடங்கள் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இடது நாசி வழியாக மூச்சை எடுத்து உடலை குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும். பின்னர் மெதுவாக நேராக உட்கார்ந்து படிப்படியாக கண்களைத் திறக்கவும்.

யோகா நித்ரா செய்ய எளிதானது மற்றும் மற்ற வகையான பயிற்சிகளில் சேர்க்கலாம். இருப்பினும், யோகா படிவத்தை தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் பயிற்சி செய்வதற்கு முன் மருத்துவ நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.