முதுகுத்தண்டை திடப்படுத்த உதவும் அனுசாசன முத்திரை

விரிப்பில் நிமிர்ந்து உட்காரவும்.  முதுகெலும்பு நேராக இருக்கட்டும்.  விரிப்பில் அமர முடியா தவர்கள் ஒரு நாற்காலியில் அமரவும்.  கண்களை மூடி இயல்பாக நடக்கும் மூச்சில் கவனம் செலுத்தவும்.  ஒரு பத்து வினாடிகள். பின் கண்களை திறக்கவும்.

சுண்டுவிரல், மோதிர விரல் நடுவிரலை உள்ளங்கைக்குள் மடக்கி கட்டை விரலை மோதிர விரலில் படும்படி வெளியில் வைக்கவும்.  ஆள்காட்டி விரல் படத்தில் உள்ளதுபோல் நேராக இருக்கட்டும்.  இரு கைவிரல்களில் செய்யவும்.  இரண்டு நிமிடங்கள் காலை / மதியம் / மாலை பயிற்சி செய்யவும்.

எப்பொழுதும்  நிமிர்ந்து உட்கார கற்றுக் கொள்ளவும்.  அதிக காரம், புளிப்பு, உப்பு தவிர்த்து சாத்வீகமான உணவை எடுக்கவும். நாம் முதுகுத்தண்டை திடப்படுத்த முத்திரைகள் செய்தால் அதை சார்ந்த உள் உறுப்புகளும் நன்கு சக்தி பெற்று இயங்கும்.

யோகக் கலைமாமணி
பி,கிருஷ்ணன் பாலாஜி M.A.(Yoga)
63699 40440