சோம்பல் காரணமாக மக்கள் யோகா செய்ய மறுப்பார்கள், இந்த யோகாசனங்கள் செய்ய நீங்கள் உங்கள் படுக்கையிலிருந்து எழுந்திருக்க வேண்டியதில்லை, உடலில் புத்துணர்ச்சி இருக்கும். எனவே இந்த யோகாசனங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம்.
இந்த ஆசனத்தை செய்ய, முதலில், உங்கள் கால்களை சுவருடன் நேராக்குங்கள். உங்கள் இடுப்பு பகுதியை சுவர் செய்ய முயற்சிக்கவும். இப்போது உங்கள் கைகளை தலையின் இருபுறமும் தளர்த்தும் நிலையில் வைக்கவும். இந்த ஆசனம் தலையை நோக்கி உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது. இதைச் செய்வது மன அமைதியைத் தருகிறது. நடைபயிற்சி இல்லாததால் கால் வலியிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கவும் இது உதவியாக இருக்கும்.
சேதுபந்தசனம் செய்ய, உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது உங்கள் மார்பு, கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்புகளை மேல்நோக்கி நீட்டி, பாலம் போன்ற ஒரு பாலத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். ஒரே நேரத்தில் முழு போஸ் செய்ய முடியாவிட்டால் உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் உடல் நிம்மதியாக இருக்கும். தோள்பட்டை, முதுகு, கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பு வலியிலிருந்து உங்களை விலக்கி வைக்க இந்த ஆசனம் உதவியாக இருக்கும்.
பட்சி மோத்தாசனம் ஆங்கிலத்தில் 'ஃபார்வர்ட் பேண்ட் போஸ்' என்று அழைக்கிறார்கள். இந்த ஆசனத்தை செய்ய, முதலில் சுகசனத்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இப்போது இரண்டு கால்களையும் முன் நோக்கி பரப்பவும். கால்களுக்கு இடையில் சிறிது தூரம் செய்து, நிதானமான நிலையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். இப்போது உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி நகர்த்தும்போது உங்கள் உடலை நீட்டவும். பின்னர், சுவாசிக்கும்போது, முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு சமமாக படுக்கையில் வைக்கவும். இந்த நிலையில், நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் வரை, அமர்ந்திருங்கள், பின்னர் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த செயல்முறையை நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 3 முதல் 4 முறை மீண்டும் செய்யலாம்.
