செய்முறை
விரிப்பில் நேராக படுக்கவும். இரு கால்களையும் மெதுவாக இடுப்பிற்கு மேல் உயர்த்தவும். கைகள் இரண்டையும் இடுப்புப் பக்கத்தில் பிடிக்கவும். இதுதான் சர்வாங்காசனம்.
இப்பொழுது மெதுவாக கால்கள் இரண்டையும் பக்கவாட்டில் முடிந்தளவு விரிக்கவும். இப்படியே சாதாரண மூச்சில் 15 முதல் 25 நம்பர்களை என்னும் வரை நிலையாக இருக்கவும். பிறகு இரு கால்களையும் ஒன்று சேர்க்கவும்.
பின்னர் மெதுவாக கைகளின் உதவியால் கால்களை தரைக்கு இடுப்பை தளர்த்தி கொண்டு வந்து படுக்கவும். இதே போல் இரண்டு முறை செய்யவும்.
இதய பலவீனமுள்ளவர்கள், உடலில் அறுவை சிகிச்சை செய்தவர்கள், ரத்த அழுத்தும், நீரிழிவு, ஆஸ்துமா உள்ளவர்கள் யோகா ஆசிரியரின் நேரடி அறிவுரைப்படி இந்த ஆசனத்தை பயிலவும்.
மற்றபடி, ஆரோகியமாக உள்ளவர்கள் ஒரே ஒரு மறை மட்டும் யோகா வல்லுனரின் மேற்பார்வையில் இந்த ஆசனத்தை பயில்வது சிறப்பு.
பலன்கள்
என்றும் இளமையுடன் வாழலாம். நோய்களே வராது. நரம்பு மண்டலம் சிறப்பாக இயங்கும். மலச்சிக்கல் தீரும். தைராய்டு பிரச்சனை நீங்கும். இடுப்பு சதைகள் குறையும்.
ஜீரண மண்டலம் சிறப்பாக இயங்கும். மலட்டுத்தன்மை நீங்கும். இதயம் பாதுகாக்கப்படும். ரத்த அழுத்தம் வராது. ஆஸ்துமா, சைனஸ், டான்சில் நோய்கள் வரவே வராது.
