லிங்க முத்திரை
விரிப்பில் நிமிர்ந்து அமரவும். முதுகெலும்பு நேராக இருக்கட்டும். கண்களை மூடி மெதுவாக மூச்சை இழுத்து மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும். ஒரு பத்து முறைகள். பின் கண்களை திறந்து எல்லா கைவிரல்களையும் கோர்த்து இடது கை கட்டைவிரல் மட்டும் நேராக படத்தில் உள்ளதுபோல் இருக்கட்டும். சாதாரண மூச்சில் இரண்டு நிமிடம் முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் இருக்கவும். காலை, மாலை இரண்டு வேளைகள் சாப்பிடுமுன் பயிற்சி செய்யவும்.
உணவு:
சாத்வீகமான உணவு முறைகள் உட்கொள்ள வேண்டும். பழங்கள், கீரைகள் அதிகம் எடுக்கவும். அதிக மலச்சிக்கல், ஆசனவாய் அரிப்பு உள்ளவர்கள் இரவு வாழைப்பழம் இரண்டு (நாட்டு வாழைப்பழம்) அரைமுடி தேங்காய் மட்டும் உணவாக எடுத்து ஒரு மண்டலம் 48 நாட்கள் சாப்பிடவும். நல்ல முன்னேற்றம் கிடைக்கும்.
யோகக் கலைமாமணி
பி,கிருஷ்ணன் பாலாஜி M.A.(YOGA)
6369940440
உணவு:
சாத்வீகமான உணவு முறைகள் உட்கொள்ள வேண்டும். பழங்கள், கீரைகள் அதிகம் எடுக்கவும். அதிக மலச்சிக்கல், ஆசனவாய் அரிப்பு உள்ளவர்கள் இரவு வாழைப்பழம் இரண்டு (நாட்டு வாழைப்பழம்) அரைமுடி தேங்காய் மட்டும் உணவாக எடுத்து ஒரு மண்டலம் 48 நாட்கள் சாப்பிடவும். நல்ல முன்னேற்றம் கிடைக்கும்.
யோகக் கலைமாமணி
பி,கிருஷ்ணன் பாலாஜி M.A.(YOGA)
6369940440
பிராணாயாமத்தை சரியாக முறையில் செய்வது எப்படி?
மூளை நரம்பு மண்டலத்தை நன்றாக இயங்கச்செய்யும் மச்சாசனம்
நரம்பு மண்டலத்தை வலிமைப்படுத்தும் முத்திரை
சின் முத்திரை செய்வதால் கிடைக்கும் பலன்கள்
45 நிமிடங்கள் செய்தால் வாயுவால் ஏற்படும் தொந்தரவை நிவர்த்தி செய்யும் முத்திரை
