என் மலர்
- உள்ளூர் செய்திகள்சென்னைஅரியலூர்செங்கல்பட்டுகோயம்புத்தூர்கடலூர்தர்மபுரிதிண்டுக்கல்ஈரோடுகாஞ்சிபுரம்கள்ளக்குறிச்சிகன்னியாகுமரிகரூர்கிருஷ்ணகிரிமதுரைமயிலாடுதுறைநாகப்பட்டினம்நாமக்கல்நீலகிரிபெரம்பலூர்புதுக்கோட்டைராமநாதபுரம்ராணிப்பேட்டைசேலம்சிவகங்கைதஞ்சாவூர்தேனிதென்காசிதிருச்சிராப்பள்ளிதிருநெல்வேலிதிருப்பத்தூர்திருவாரூர்தூத்துக்குடிதிருப்பூர்திருவள்ளூர்திருவண்ணாமலைவேலூர்விழுப்புரம்விருதுநகர்
லைஃப்ஸ்டைல்
X
டால்பின் பிளாங்க் போஸ் அல்லது மகர அதோ முக ஸ்வனாசனம்
Byமாலை மலர்11 May 2020 4:54 AM GMT (Updated: 11 May 2020 4:54 AM GMT)
இந்த ஆசனம் வயிறு, தொடைப்பகுதியில் உள்ள அதிகப்படியான சதையை குறைகிறது. மேலும் முதுகொலும்புக்கு வலிமை தருகிறது. இந்த ஆசனம் செய்முறையை பார்க்கலாம்.
பிளாங்க் நிலை அல்லது கும்பகாசன நிலையை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது மூச்சு வெளிவிடும் போது உங்கள் கைகளை மணிகட்டுகளைல் வளைக்கவும்.
தரைக்கு சமமாக இருக்கும் படி உங்கள் பிட்டங்களை இறக்கி மற்றும் உங்கள் முழு உடலும் ஒரு நேர்கோட்டில் இருக்கும் படி வைக்கவும். உங்கள் தலை கீழ்நோக்கி அல்லது மேல் நோக்கி சாயாமல் உங்கள் முதுகுதண்டுடன் நேர்கோட்டில் இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்
இந்த நிலைகள் உங்கள் பலத்தை தோள்கள் மற்றும் மேற்கைகளில் அதிகப்படுத்தி மற்றும் நீங்கள் தலைகீழ் யோகா போஸ்கள் பெற உதவும். தலைகீழாக நிற்றல் போன்ற சவாலான நேரெதிரானவை நேரம் எடுத்துக் கொள்ளும். எனவே உங்கள் உடலை பயத்தை நீக்கி பலத்தை கூட்ட நேரம் அளியுங்கள். அவசரப் படாதீர்கள்.
பலன்கள் :
கால்கள், கைகளுக்கு நல்ல வலிமை கிடைக்கிறது. வயிறு, தொடைப்பகுதியில் உள்ள அதிகப்படியான சதை குறைகிறது. மேலும் முதுகொலும்புக்கு வலிமை தருகிறது.
தரைக்கு சமமாக இருக்கும் படி உங்கள் பிட்டங்களை இறக்கி மற்றும் உங்கள் முழு உடலும் ஒரு நேர்கோட்டில் இருக்கும் படி வைக்கவும். உங்கள் தலை கீழ்நோக்கி அல்லது மேல் நோக்கி சாயாமல் உங்கள் முதுகுதண்டுடன் நேர்கோட்டில் இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்
இந்த நிலைகள் உங்கள் பலத்தை தோள்கள் மற்றும் மேற்கைகளில் அதிகப்படுத்தி மற்றும் நீங்கள் தலைகீழ் யோகா போஸ்கள் பெற உதவும். தலைகீழாக நிற்றல் போன்ற சவாலான நேரெதிரானவை நேரம் எடுத்துக் கொள்ளும். எனவே உங்கள் உடலை பயத்தை நீக்கி பலத்தை கூட்ட நேரம் அளியுங்கள். அவசரப் படாதீர்கள்.
பலன்கள் :
கால்கள், கைகளுக்கு நல்ல வலிமை கிடைக்கிறது. வயிறு, தொடைப்பகுதியில் உள்ள அதிகப்படியான சதை குறைகிறது. மேலும் முதுகொலும்புக்கு வலிமை தருகிறது.
Next Story
×
- உள்ளூர் செய்திகள்சென்னைஅரியலூர்செங்கல்பட்டுகோயம்புத்தூர்கடலூர்தர்மபுரிதிண்டுக்கல்ஈரோடுகாஞ்சிபுரம்கள்ளக்குறிச்சிகன்னியாகுமரிகரூர்கிருஷ்ணகிரிமதுரைமயிலாடுதுறைநாகப்பட்டினம்நாமக்கல்நீலகிரிபெரம்பலூர்புதுக்கோட்டைராமநாதபுரம்ராணிப்பேட்டைசேலம்சிவகங்கைதஞ்சாவூர்தேனிதென்காசிதிருச்சிராப்பள்ளிதிருநெல்வேலிதிருப்பத்தூர்திருவாரூர்தூத்துக்குடிதிருப்பூர்திருவள்ளூர்திருவண்ணாமலைவேலூர்விழுப்புரம்விருதுநகர்
X