டால்பின் பிளாங்க் போஸ் அல்லது மகர அதோ முக ஸ்வனாசனம்
பிளாங்க் நிலை அல்லது கும்பகாசன நிலையை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது மூச்சு வெளிவிடும் போது உங்கள் கைகளை மணிகட்டுகளைல் வளைக்கவும்.
தரைக்கு சமமாக இருக்கும் படி உங்கள் பிட்டங்களை இறக்கி மற்றும் உங்கள் முழு உடலும் ஒரு நேர்கோட்டில் இருக்கும் படி வைக்கவும். உங்கள் தலை கீழ்நோக்கி அல்லது மேல் நோக்கி சாயாமல் உங்கள் முதுகுதண்டுடன் நேர்கோட்டில் இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்
இந்த நிலைகள் உங்கள் பலத்தை தோள்கள் மற்றும் மேற்கைகளில் அதிகப்படுத்தி மற்றும் நீங்கள் தலைகீழ் யோகா போஸ்கள் பெற உதவும். தலைகீழாக நிற்றல் போன்ற சவாலான நேரெதிரானவை நேரம் எடுத்துக் கொள்ளும். எனவே உங்கள் உடலை பயத்தை நீக்கி பலத்தை கூட்ட நேரம் அளியுங்கள். அவசரப் படாதீர்கள்.
பலன்கள் :
கால்கள், கைகளுக்கு நல்ல வலிமை கிடைக்கிறது. வயிறு, தொடைப்பகுதியில் உள்ள அதிகப்படியான சதை குறைகிறது. மேலும் முதுகொலும்புக்கு வலிமை தருகிறது.
தரைக்கு சமமாக இருக்கும் படி உங்கள் பிட்டங்களை இறக்கி மற்றும் உங்கள் முழு உடலும் ஒரு நேர்கோட்டில் இருக்கும் படி வைக்கவும். உங்கள் தலை கீழ்நோக்கி அல்லது மேல் நோக்கி சாயாமல் உங்கள் முதுகுதண்டுடன் நேர்கோட்டில் இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்
இந்த நிலைகள் உங்கள் பலத்தை தோள்கள் மற்றும் மேற்கைகளில் அதிகப்படுத்தி மற்றும் நீங்கள் தலைகீழ் யோகா போஸ்கள் பெற உதவும். தலைகீழாக நிற்றல் போன்ற சவாலான நேரெதிரானவை நேரம் எடுத்துக் கொள்ளும். எனவே உங்கள் உடலை பயத்தை நீக்கி பலத்தை கூட்ட நேரம் அளியுங்கள். அவசரப் படாதீர்கள்.
பலன்கள் :
கால்கள், கைகளுக்கு நல்ல வலிமை கிடைக்கிறது. வயிறு, தொடைப்பகுதியில் உள்ள அதிகப்படியான சதை குறைகிறது. மேலும் முதுகொலும்புக்கு வலிமை தருகிறது.
ஜாக்கிங் செய்யும்போது கண்டிப்பாக இதையெல்லாம் செய்யாதீங்க...
வயிறு, பின்பக்க சதையை குறைக்கும் உடற்பயிற்சி
தவளை போன்று தாவுங்கள்.. மகிழ்ச்சியில் துள்ளுங்கள்..
பெண்கள் உடலை ‘சிக்’ கென வைத்துக்கொள்ள உதவும் உடற்பயிற்சிகள்
நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன் ஏற்படாமல் தடுக்கும் உடற்பயிற்சி
