என் மலர்
பெண்கள் உலகம்

சுலபமாக செய்யக்கூடிய ஓட்ஸ் - கோதுமை ரொட்டி
ஓட்ஸ், கோதுமை இரண்டும் டயட்டில் இருப்பவர்களுக்கும், சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கும் மிகவும் உகந்த உணவாகும்.
தேவையான பொருட்கள் :
ஓட்ஸ் - 50 கிராம்
கோதுமை மாவு - 50 கிராம்,
வெங்காயம் - 30 கிராம்,
கொத்தமல்லி - சிறிதளவு
இஞ்சி - 10 கிராம்,
கறிவேப்பிலை - சிறிதளவு,
எண்ணெய் - 3 டீஸ்பூன்,
உப்பு - தேவையான அளவு.
செய்முறை:
* கொத்தமல்லி, இஞ்சி, வெங்காயத்தை பொடியாக நறுக்கி கொள்ளவும்.
* ஓட்ஸ் மீல் மாவு, கோதுமை மாவு இரண்டையும் கலந்து வெந்நீர் விட்டு சிறிது உப்பு சேர்த்துப் பிசையவும். இதனால் மாவு நன்றாக மிருதுவாகிவிடும்.
* இதனுடன் நறுக்கி வெங்காயம், கொத்தமல்லி, இஞ்சி, கறிவேப்பிலை சேர்த்து, சிறு உருண்டைகளாக உருட்டி, சப்பாத்தி போல் இட்டு, தோசைக் கல்லில் போட்டு சுற்றிலும் எண்ணெய் விட்டு எடுக்கவும்.
* கொத்தமல்லி சட்னி, வெஜிடபிள் சாலட் போன்றவை இதற்கு சரியான சைட் டிஷ். இரவில் சாப்பிட மிகவும் ஏற்றது.
ஓட்ஸ் - 50 கிராம்
கோதுமை மாவு - 50 கிராம்,
வெங்காயம் - 30 கிராம்,
கொத்தமல்லி - சிறிதளவு
இஞ்சி - 10 கிராம்,
கறிவேப்பிலை - சிறிதளவு,
எண்ணெய் - 3 டீஸ்பூன்,
உப்பு - தேவையான அளவு.
செய்முறை:
* கொத்தமல்லி, இஞ்சி, வெங்காயத்தை பொடியாக நறுக்கி கொள்ளவும்.
* ஓட்ஸ் மீல் மாவு, கோதுமை மாவு இரண்டையும் கலந்து வெந்நீர் விட்டு சிறிது உப்பு சேர்த்துப் பிசையவும். இதனால் மாவு நன்றாக மிருதுவாகிவிடும்.
* இதனுடன் நறுக்கி வெங்காயம், கொத்தமல்லி, இஞ்சி, கறிவேப்பிலை சேர்த்து, சிறு உருண்டைகளாக உருட்டி, சப்பாத்தி போல் இட்டு, தோசைக் கல்லில் போட்டு சுற்றிலும் எண்ணெய் விட்டு எடுக்கவும்.
* கொத்தமல்லி சட்னி, வெஜிடபிள் சாலட் போன்றவை இதற்கு சரியான சைட் டிஷ். இரவில் சாப்பிட மிகவும் ஏற்றது.
Next Story






