காலைப்பொழுது புத்துணர்ச்சியாக இருக்க இரவில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய உணவுகள்

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த சால்மன், மெலடோனின் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.

ஆழ்ந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

மனநிலை மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் செரோடோனின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

புத்துணர்ச்சியுடன் எழுவதற்கு உதவுகிறது.

கார்போஹைட்ரேட், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளன.

தசைகளை தளர்த்தி ஆழ்ந்த தூக்கத்தை ஆதரிக்க உதவுகின்றன.

இனிப்பு சர்க்கரைவள்ளி கிழங்கு மெதுவாக வெளியிடும் ஆற்றலையும் வழங்குகிறது.

இரவில் உங்களை எழுப்பக்கூடிய ரத்த சர்க்கரை குறைவதைத் தடுக்கிறது.

மெக்னீசியம், கால்சியம், நார்ச்சத்து நிறைந்த இலைக் கீரைகள், ஓய்வை ஊக்குவிக்கின்றன. இரவில் செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன.

ஊட்டச்சத்துக்கள் இரவில் உடல் அமைதியாக இருக்க உதவுகிறது.

இரவு நேர விழிப்பு , அமைதியற்ற தூக்கத்தின் வாய்ப்புகளைக் குறைக்கின்றன.

சிறந்த தாவர அடிப்படையிலான புரத மூலங்களான கொண்டைக் கடலை மற்றும் பயறு வகைகளில் வைட்டமின் B6 உள்ளது.

மெலடோனின் உற்பத்தியில் பங்கு வகிக்கிறது. நார்ச்சத்து செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.

இரவு முழுவதும் ரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்கிறது.