சோம்பேறித்தனத்தாலோ, வேலைப்பளுவாலோ உடற்பயிற்சியை தவிர்த்து வந்தால் அது பல்வேறு உடல்நல பிரச்சினைகளுக்கு அடித்தளம் அமைத்து கொடுத்துவிடும்.
இதயத்திற்கு இதமான ‘ஐந்து’ உடற்பயிற்சிகள்
ஒருசில உடற்பயிற்சிகளும் இதய பிரச்சினைகளில் இருந்து விலகி இருக்க உதவும். அத்தகைய பயிற்சிகள் குறித்து பார்ப்போம்.
ஒரு மாதத்தில் உடல் எடையை குறைக்கும் உடற்பயிற்சிகள்
உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள இந்த உடற்பயிற்சிகளை தினமும் செய்து வந்தால் விரைவில் நல்ல பலனை காணலாம்.
மெல்லோட்டம் செய்முறையும் கிடைக்கும் பலனும்
வயது வித்தியாசமின்றி அனைவரும் மேற்கொள்ள ஏற்ற உடற்பயிற்சியில் ஒன்றுதான் மெல்லோட்டம் (Jogging) ஆகும். மெல்லோட்டத்தின் செய்முறையை அறிவதற்கு முன்பு அவற்றின் பலன்களைத் தெரிந்து கொள்வது அவசியம்.
மகாராஷ்டிராவில் தசரா முதல் ஜிம்கள், உடற்பயிற்சி கூடங்கள் செயல்பட அனுமதி
மகாராஷ்டிராவில் தசரா பண்டிகை முதல் ஜிம்கள், உடற்பயிற்சிக் கூடங்களை பாதுகாப்பு விதிமுறைகளுடன் திறக்க அம்மாநில அரசு அனுமதி அளித்துள்ளது.
தொடைப் பகுதியின் சதையைக் குறைக்கும் பயிற்சி
உடலைத் தாங்க பலமான தொடைகள் அவசியம். தொடைகளை உறுதிப்படுத்தும் பயிற்சிகளைக் பல இருந்தாலும் சில பயிற்சிகள் விரைவில் நல்ல பலனைத்தரக்கூடியவை.
வாக்கிங் போகும் போது கண்டிப்பாக இந்த விஷயங்களை செய்யாதீங்க....
வாக்கிங் செல்வதால் ஏராளமான பலன்கள் கிடைக்கின்றன. ஆனால் நடைப்பயிற்சி செய்யும் போது செய்யக்கூடாத 8 விஷயங்கள் பற்றிப் பார்ப்போம்.
உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வு அவசியமா?
உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படக்கூடிய சேதத்திலிருந்து உங்கள் தசைகளை மீட்கவும் மற்றும் உங்கள் தசைகள் மீண்டும் வளரவும் ஓய்வு என்பது மிகவும் அவசியம்.
நீண்ட இடைவெளி விட்டு மீண்டும் ஜிம்முக்கு செல்வோர் கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்கள்
ஊரடங்கால் ஏற்பட்ட ஐந்து மாத கால நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு மீண்டும் ஜிம்முக்குச் சென்று உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, அவர் எந்தெந்த விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்..? என்று அறிந்து கொள்ளலாம்.
தொடையில் உள்ள அதிகப்படியான தசையை குறைக்க இந்த உடற்பயிற்சி செய்யலாம்
இந்தக் கட்டுரையில் குறிப்பாக உங்கள் தொடை தசைகள் மற்றும் இடுப்பப்பகுதி குறைக்க சில டிப்ஸ்கள் கொடுக்கப்போகிறோம்.
மணலில் நடைப்பயிற்சி செய்தால்...
கடற்கரை, நதி அல்லது ஏரியின் கரைப்பகுதியில் சூழ்ந்திருக்கும் மணல் பரப்பில் நடைப்பயிற்சி செய்தால் உடலில் என்னென்ன மாற்றங்கள் ஏற்படும் என்று அறிந்து கொள்ளலாம்.
கன்னத்தின் அதிகப்படியான சதையை குறைக்கும் உடற்பயிற்சி
உங்கள் கன்னத்தில் அதிகப்படியான சதை இருந்தால், அதை எப்படி குறைப்பது? என்று கவலைப்படுகிறீர்களா, அதைப் போக்குவதற்கான சில உடற்பயிற்சிகளை இங்கே பார்க்கலாம்.
விரைவாக கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் இன்டர்வெல் பயிற்சி
குறைவான வேகம், அதிக வேகம், மீண்டும் குறைவு என வேகத்தை மாற்றி மாற்றி செய்வதுதான் இன்டர்வெல் ட்ரெயினிங். வித்தியாசமான இந்த பயிற்சி தற்போது புகழ்பெற்றவர்களையும், ஃபிட்னஸில் அதிக விருப்பம் கொண்டவர்களையும் மிகவும் ஈர்த்துள்ளது.
பின்னோக்கி நடந்தால் இவ்வளவு நன்மைகளா?
வாரத்தில் சில நாட்கள் பின்னோக்கி நடைப்பயிற்சியோ, ஜாக்கிங்கோ செய்யலாம். அந்த பயிற்சிகளில் உடலுக்கும், மனதுக்கும் நலம் சேர்க்கும் ஏராளமான விஷயங்கள் இருக்கின்றன.
உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் காயங்களைத் தவிர்க்க என்ன செய்யலாம்?
உடற்பயிற்சியின்போது எழும் சந்தேகங்களை அவ்வப்போது பயிற்சியாளரிடம் கேட்டு தெளிவு பெற தயங்கக் கூடாது. அதுவே பின்னர் தேவையற்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்தக் கூடும்.
தினமும் இரண்டு முறை உடற்பயிற்சி உடலில் என்ன பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்
இரண்டு முறையும் கடுமையாக உடற்பயிற்சி செய்வது பெரும்பாலும் உடலுக்கு பொருத்தமாக இருப்பதில்லை. ஏனெனில் உடற்பயிற்சி செய்வது நன்மை பயக்கும் என்றாலும், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி உடலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
ஃபிட்டான கைகளுக்கு செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சிகள்
கச்சிதமான கைகளை பெற உதவும் இந்த உடற்பயிற்சிகளை வீட்டில் இருந்தவாரே செய்யலாம். இவற்றை தொடர்ந்து மேற்கொண்டால் நீங்கள் நல்ல பலனைப் பெறலாம்.
மனவலிமை, உடல் வலிமை தரும் ஜெங்கா உடற்பயிற்சி
ஜெங்கா (Zenga) பயிற்சிகள், மன அமைதி, உடல்வலிமை மற்றும் நெகிழ்திறன் மூன்றையும் ஒரே நேரத்தில் மேம்படுத்துவதால் மனம், உடல் இரண்டும் சமநிலை பெறுகிறது.
உடற்பயிற்சி செய்ய நினைப்பவர்களுக்கு நடைப்பயிற்சியே போதுமானது
உடற்பயிற்சியை செய்ய நினைக்கும் நபர்கள் பல்வேறு பயிற்சி முறைகளையும் செய்து குழப்பிக்கொள்ளாமல் அடிப்படையான, எல்லோராலும் எளிமையாக செய்யக் கூடிய நடைபயிற்சியை தேர்ந்தெடுத்து தொடர்ந்து பயிற்சி செய்துவந்தாலே போதுமான உடல் ஆற்றலை பெற்று ஆரோக்கியமாக வாழமுடியும்.
முதுகுவலியைப் போக்கி உடலுக்கு ஆரோக்கியம் தரும் உடற்பயிற்சி
நாங்கள் உங்களுக்காக சில பயிற்சிகளைக் கொண்டு வந்துள்ளோம், இந்த உடற்பயிற்சியை செய்வதன் மூலம் முதுகுவலியிலிருந்து விடுபடலாம். எனவே இந்த பயிற்சிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம்.
அதிகம் வாசிக்கப்பட்டவை
ஆசிரியரின் தேர்வுகள்...
