கால்களுக்கு வலிமை தரும் பாடஹஸ்தாசனம்

செய்முறை :

விரிப்பில் கையை உயர்த்தி நேராக நிற்கவும். பின்னர் மெதுவாக உடலை முன்பக்கமாக வளைக்கவும்.

கைகளை நேராக தொங்கவிட்டு விரல்கள் இணைந்த நிலையில் பூமியை நோக்கியும், தலை கவிழ்ந்தும் படத்தில் உள்ளபடி இருக்கட்டும்.

இதே நிலையில் சிறிது நேரமிருந்து ஆரம்ப நிலைக்கு வரவும். இவ்வாறு 3 முதல் 5 முறை செய்யவும்.

பலன்கள் :

* இடுப்பு வளையும் தன்மை பெறுகிறது.

* ஜீரண சக்தி அதிகரிக்கிறது.

* கால்கள் வலுப்பெறுகின்றன.