’இதயம்’ காக்க கட்டாயம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

சரியான கொழுப்பை தேர்ந்தெடுங்கள். அவகோடா, நட்ஸ் சாப்பிடலாம். அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு சிறந்த எடுத்துக்காட்டுகள்.

கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகள், நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை உட்கொள்வதை குறைக்கவும் அல்லது தவிர்க்கவும்.

பழங்கள், காய்கறிகளில் இதயத்தைப் பாதுகாக்க உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் உள்ளன.

தினமும் உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்த்துக்கொள்ளவும்.

நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த முழு தானிய உணவுகள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களுக்கு மாற்றாக ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி போன்ற முழு தானியங்களை சேர்க்கவும்.

உடல் எடையை கட்டுக்குள் வையுங்கள். இது கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்தும், ரத்த அழுத்தத்தையும், வீக்கத்தையும் குறைக்கும்.

பாதாம், முந்திரி, வால்நட்ஸ் மற்றும் வேர்க்கடலை இதயத்தை பாதுகாக்க துணைபுரிபவை.

நார்ச்சத்து, பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் E உள்ளன.

உணவில் அதிக உப்பு சேர்த்துக்கொள்வது ரத்த அழுத்த அளவை அதிகரிக்கும்.

இதய நோய் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும்.பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

மாரடைப்பு அபாயத்தை மூன்றில் ஒரு பங்கு குறைக்க, தினமும் குறைந்தது 30-40 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய இலக்கு நிர்ணயிங்கள்.

சுறுசுறுப்பாக செயல்படுங்கள். மது-புகைப்பழக்கத்தை தவிருங்கள்

மதுவும், புகைப்பழக்கமும் இதயத்துக்கு எதிரிகள். அவற்றை தவிர்ப்பது அவசியமானது.