வயதாவதால் தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் பலவீனமடைவதை தடுக்க தசைகளுக்கும் எலும்புகளுக்கும் பயிற்சி அளிக்க வேண்டும்.
உடலுக்குத் தக்கபடி உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியது அவசியம்
ஒவ்வொருவர் உடலுக்குத் தக்கபடி பயிற்சி பெறவேண்டும். அவரவர் உடல்வாகுக்குத் தகுந்தபடியே உடற்பயிற்சி செய்தால் உடலில் மாற்றங்கள் ஏற்படும்.
தினமும் 100 கலோரி எரிக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்க
தினமும் 100 கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் எந்த உணவுக் கட்டுப்பாடும் இன்றி ஓராண்டில் தோராயமாக ஐந்து கிலோ வரை எடையைக் குறைக்கலாம்.
நீங்கள் அதிகமான உடற்பயிற்சி செய்வதை காட்டும் அறிகுறிகள்
அதிகமான உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ளுவது எதிர்மறையான விளைவுகளை தரக்கூடும். நீங்கள் அதிகமான உடற்பயிற்சி செய்வதை எடுத்து காட்டும் அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்ளலாம்.
கைகளில் அதிகப்படியான சதையை குறைக்கும் டபுள் ஆர்ம் ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சி
கைகளில் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருக்கும் பெண்கள் கவலைப்படவேண்டியதில்லை. இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்து வந்தால் விரைவில் நல்ல மாற்றம் தெரிவதை காணலாம்.
உடற்பயிற்சி செய்தால் தொப்பை குறையும் என்பது சாத்தியமா?
உடற்பயிற்சி செய்தால் தசைகள் வலுப்பெறும். ஆனால் தொப்பை குறையுமா? பலரும் உடற்பயிற்சி தொப்பையை குறைக்கும் என்றே நம்பிக் கொண்டிருக்கிறார்கள்.
தசைகளை வலுவடையச் செய்யும் ஏரோபிக்ஸ்
உடல் எடையை குறைப்பதிலும், தசைகளை வலுவடைய செய்வதிலும் ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிகள் நல்ல பலனைத் தருகின்றன.
உடல் முழுவதையும் தயார்படுத்தும் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகள்
உடலைத் தயார்படுத்துவதுதான் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகள். கழுத்து, தோள்பட்டை, கை, கால், இடுப்பு என, ஒவ்வொரு பகுதித் தசைகளையும் தயார்ப்படுத்தும் பயிற்சிகளைப் பார்க்கலாம்.
இடுப்புப் பகுதி கொழுப்பை குறைக்கும் எளிய உடற்பயிற்சிகள்
கொழுப்பைக் குறைக்க முயலும் போது, இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பையும் கரைக்க உதவும் உடற்பயிற்சிகளை செய்து வாருங்கள்.
பள்ளிகளில் தினமும் ஒரு மணிநேரம் மாணவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி - கல்வித்துறை அறிவிப்பு
ஒவ்வொரு பள்ளியிலும் தினமும் காலை வழிபாட்டு கூட்டத்துக்கு முன்னர் 15 நிமிடமும், மாலை 45 நிமிடமும் என ஒரு மணி நேரம் உடல் சார்ந்த பயிற்சிகள் அளிக்கப்படும் என்று கல்வித்துறை அறிவித்துள்ளது.
வீட்டில் செய்யக்கூடிய இடுப்பு பகுதியை ஃபிட்டாக்கும் 3 பயிற்சிகள்
இந்த 3 உடற்பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்துவந்தால், மூன்றே மாதத்தில் அழகான ஃபிட்டான தோள், வயிறு, இடுப்புப் பகுதிகள் நிச்சயம் கிடைக்கும்.
தோள்பட்டை, கைத்தசைகளை வலுவாக்கும் பயிற்சி
இப்பயிற்சியில் கைகளில் எடையைத் தூக்கி செய்வதால், தோள்பட்டை மற்றும் கைத் தசைகள் வலுவடைகின்றன. இந்த பயிற்சி செய்முறையை பார்க்கலாம்.
கால்களை வலிமையாக்கும் கெட்டில்பெல்ஸ் பயிற்சி
இந்த பயிற்சி செய்வதால் கால் மற்றும் பின்புற தசைகள் வலுவடைவதால், அதிகப்படியான தசைகளை குறைக்க முடியும். உடலின் எடையை கால்கள் தாங்கிக் கொள்வதால் கால்கள் வலுவடைகின்றன.
ஸ்லிம்மான தொடை, கால்களுக்கு இந்த பயிற்சி செய்யுங்க
இந்த பயிற்சி இடுப்பு, பின்தொடை, கெண்டைக்கால் தசைகளை வலுவாக்குகிறது. மேலும் இந்த பயிற்சியால் ஸ்லிம்மான தொடை, கால்களைப் பெற முடியும்.
தோள்வலி, கீழ் முதுகுவலியை குணமாக்கும் உடற்பயிற்சி
இந்த பயிற்சி செய்யும் போது தோள்பட்டையில் உள்ள பந்துகிண்ண மூட்டுக்கள் வலுவடைவதால் தோள்வலி, கீழ்முதுகுவலி போன்றவற்றுக்கு நல்ல தீர்வாகிறது.
மொத்த உடலும் வலிமையடையும் பயிற்சி
தோள்பட்டைகள், பின்புறம், இடுப்பு, தொடை மற்றும் கால்கள் என கிட்டத்தட்ட உடலில் பெரும்பாலான தசைகள் இந்த ஒரே பயிற்சியில்(Russian Kettlebell Swing ) இயக்கம் பெறுவதால் மொத்த உடலும் வலிமையடைகிறது.
பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமும், புத்துணர்ச்சியும் தரும் உடற்பயிற்சி
பெண்கள் தொய்வின்றி செய்யும் அன்றாட பணிகளுக்கு மத்தியில் ஒரு சில உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் உடல் ஆரோக்கியத்தையும், புத்துணர்வையும் பெற செய்ய முடியும்.
நீங்கள் 60 வயதை கடந்தவரா? அப்ப இப்படி உடற்பயிற்சி செய்யுங்க...
நீங்கள் 60 வயதைக் கடந்தவர் எனில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் உடலின் ஸ்டமினா கோருவதைப் பொறுத்து கால அளவை நீங்களே நிர்ணயித்து கொள்ளலாம்.
அழகான தோள்ப்பட்டைக்கு மூன்று பயிற்சிகள்
பெண்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் அவர்கள் மார்பகம் எடுப்பாக அமையும். மூங்கிலைப் போன்ற உருண்டு திரண்ட தோள்களை பெற முத்தான மூன்று பயிற்சிகளை இங்கே பார்க்கலாம்.
அழகான தொடைக்கு வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யலாம்
தொடைப் பெருத்து இருப்பது அழகை மட்டுமல்ல; ஆளுமையைக் குறைக்கும் விஷயமாக இருக்கிறது. தொடையை ஃபிட்டாக வைத்திருக்க வீட்டிலேயே செய்யவேண்டிய பயிற்சிகளை பார்க்கலாம்.
அதிகம் வாசிக்கப்பட்டவை
ஆசிரியரின் தேர்வுகள்...
