http://www.maalaimalar.com/StoryListing/StoryListing.aspx?NavId=273&NavsId=280 உடற்பயிற்சி - மாலைமலர்.com | © காப்புரிமை மலர் வெளியீடுகள் 2013 en-Us System.String[] GMT 60 http://www.maalaimalar.com/ http://www.maalaimalar.com/Images/logo.gif 144 33 http://www.maalaimalar.com/2013/05/24151430/How-much-time-in-a-day-to-exer.html ஒரு நாளில் 30 நிமிடங்களாவது நாம் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் அவசியம். கழிவு மண்டலங்களின் இயக்கம், செரிமானம் மற்றும் கழிவு மண்டலங்களின் இயக்கம், முதலிய அனைத்து இயக்கங்களுக்கும் சுமார் 400க்கும் மேற்பட்ட தசைகள் காரணமாக உள்ளன. நாம் செய்யும் உடற்பயிற்சி இந்த 400 தசைகளுக்கும் நீட்டவும், Maalaimalar Fri, 24 May 2013 09:44:00 GMT http://www.maalaimalar.com/2013/05/24151430/How-much-time-in-a-day-to-exer.html http://www.maalaimalar.com/2013/05/23145431/doing-Jogging-benefits.html மெல்லோட்டத்தை ஆங்கிலத்தில் ஜாகிங் (Jogging) என்பார்கள். விரைவான நடைக்கும், வேகமான ஓட்டத்திற்கும் இடைப்பட்ட சீரான ஓட்டமாகும். இந்த மெல்லோட்டத்தை ஆண், பெண் இருபாலரும் மேற்கொள்ளலாம். மெல்லோட்டம் செய்ய காலை நேரமே Maalaimalar Thu, 23 May 2013 09:24:00 GMT http://www.maalaimalar.com/2013/05/23145431/doing-Jogging-benefits.html http://www.maalaimalar.com/2013/05/22160417/health-benefits-of-a-walking-e.html தற்போது உள்ள காலகட்டத்தில் உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது. உடற்பயிற்சி செய்வதால் உடல் ஆரோக்கியம் பாதுகாக்கப்படுகிறது. புத்துணர்ச்சி கிடைக்கிறது. உடற்பயிற்சி Maalaimalar Wed, 22 May 2013 10:34:00 GMT http://www.maalaimalar.com/2013/05/22160417/health-benefits-of-a-walking-e.html http://www.maalaimalar.com/2013/05/21145755/Old-age-is-a-healthy-exercise.html 40 வயதை தொட்டுவிட்டாலே மனித வாழ்க்கையில் பல உடல் உபாதைகளான ரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை நோய், உடல் பருமன், மூட்டு வலி என பல பிரச்சனைகளின் எட்டி பார்க்க தொடங்கி விடும். 40 வயதில் எவ்வித உபாதையும் இல்லாமல் ஆரோக்கியமாக Maalaimalar Tue, 21 May 2013 09:27:00 GMT http://www.maalaimalar.com/2013/05/21145755/Old-age-is-a-healthy-exercise.html http://www.maalaimalar.com/2013/05/20145557/Exercise-to-control-diabetes.html தவறான உணவு பழக்க வழக்கம், உடற்பயிற்சியின்மை, பரம்பரை போன்ற காரணங்களால் நீரிழிவு நோய் ஏற்படுகிறது. நீரிழிவு அல்லது சர்க்கரை வியாதி வந்து விட்டாலே, மற்ற நோய்களும் நம் உடலில் இடம் பிடிக்க வரிசையில் நின்றுவிடும். Maalaimalar Mon, 20 May 2013 09:25:00 GMT http://www.maalaimalar.com/2013/05/20145557/Exercise-to-control-diabetes.html http://www.maalaimalar.com/2013/05/18160513/Exercise-doing-rules.html தற்போதுள்ள காலகட்டத்தில் உடற்பயிற்சி என்பது மிகவும் அவசியமான ஒன்றாக உள்ளது. உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று நினைப்பவர்கள் கடமைக்காக உடற்பயிற்சியை செய்ய கூடாது. முதலில் உடற்பயிற்சிகளின் மீது உங்களுக்கு நம்பிக்கை Maalaimalar Sat, 18 May 2013 10:35:00 GMT http://www.maalaimalar.com/2013/05/18160513/Exercise-doing-rules.html http://www.maalaimalar.com/2013/05/17145150/Mild-exercise-healthy.html தொந்தியைக் குறைப்பதற்கு சிறந்த வழி நமது வயிற்றுப் பகுதிக்கு அதிக பயிற்சி கொடுக்க வேண்டும். இது ஒரு தவறான கருத்து. நம்மில் பலர் எந்த இடத்தில் கொழுப்பு அதிகமாக சேர்ந்து இருக்கிறதோ, அந்த இடத்தில் உள்ள தசைகளுக்கு பயிற்சி கொடுத்தால் கொழுப்பு Maalaimalar Fri, 17 May 2013 09:21:00 GMT http://www.maalaimalar.com/2013/05/17145150/Mild-exercise-healthy.html http://www.maalaimalar.com/2013/05/16144337/exercise-Protect-brain.html உடற்பயிற்சி செய்யுறதுனால உடலில் உள்ள சக்தியெல்லாம் விரையமாகும். இது உடலுக்கு அபாயமானது. சக்தி விரையத்தினால் ஏற்படும் உடல் மாற்றங்கள் மூளையை பாதுகாக்கும். உடலின் இயற்கையான இயங்கு தன்மையினால், உடற்பயிற்சியானது ஒரு லேசான அழுத்தம் போல மூளையின் வளர்ச்சிக்கும், பாதுகாப்புக்கும் வித்திடுகிறது. Maalaimalar Thu, 16 May 2013 09:13:00 GMT http://www.maalaimalar.com/2013/05/16144337/exercise-Protect-brain.html http://www.maalaimalar.com/2013/05/15152808/Exercise-to-get-healthy.html உடற்பயிற்சி புத்துணர்ச்சியைத் தரும். மூளை செயல்பாட்டுக்கு உதவும். நரம்பு மண்டலத்தைச் சீராக வைத் திருக்க உதவும். கூடவே, தியானம் பழகுவது மனம் ஒருநிலைப்படுவதற்கும், மன அழுத்தத்தை விரட்டுவதற்கும் உதவும். தினம் தினம் Maalaimalar Wed, 15 May 2013 09:58:00 GMT http://www.maalaimalar.com/2013/05/15152808/Exercise-to-get-healthy.html http://www.maalaimalar.com/2013/05/14145014/Freshness-of-the-three-exercis.html பயிற்சி 1....... முதலில் ஓரடி அகளம் இடைவெளி இருக்குமாறு கால்களை விறைப்பாக வைத்து, இடுப்பின் இருபுறமும் இருகைகளையும் ஊன்றி நிமிர்ந்து நிற்க வேண்டும். Maalaimalar Tue, 14 May 2013 09:20:00 GMT http://www.maalaimalar.com/2013/05/14145014/Freshness-of-the-three-exercis.html http://www.maalaimalar.com/2013/05/13151326/Floor-exercises-beneficial.html தற்போதுள்ள நடைமுறையில் உடற்பயிற்சி என்பது மிகவும் முக்கியமான ஒன்றாக உள்ளது. ஜிம்முக்கு சென்று உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் தங்களது உடல் ஏற்ற பயிற்சிகள் எது என்று உடற்பயிற்சி நிபுணரை கலந்து ஆலோசித்து பின்னரே செய்ய ஆரம்பிக்க வேண்டும் Maalaimalar Mon, 13 May 2013 09:43:00 GMT http://www.maalaimalar.com/2013/05/13151326/Floor-exercises-beneficial.html http://www.maalaimalar.com/2013/05/11151527/gym-workouts-advice.html ஜிம்முக்கு சென்று வருத்தும் அளவுக்கு உடற்பயிற்சி செய்து கிடைக்கும் வாட்டசாட்டமான உடல் மட்டுமே ஆரோக்கியத்தை குறிப்பதாக எடுத்து கொள்ள முடியாது. உடலில் உள்ள அனைத்து உறுப்புகளும் அதன் தன்மை பிறழாமல் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம். Maalaimalar Sat, 11 May 2013 09:45:00 GMT http://www.maalaimalar.com/2013/05/11151527/gym-workouts-advice.html http://www.maalaimalar.com/2013/05/10151900/shoulder-strength-circles-exer.html உடலுக்கு தேவையான வடிவத்தை தருபவை தோள்கள்தான். இந்த தோள்களில் வலி ஏற்பட்டால் பெரும்பாலோனோர் பதற்றப்படுகின்றனர். தோல்பட்டை வலிகளை நீக்க நம் கை விரல்களைக் கொண்டே மசாஜ் செய்யலாம். வலது கைவிரல்களைக் கொண்டு இடது தோல்பட்டையை மெதுவாக அழுத்தம் கொடுப்பதன் மூலம் வலிகள் நீங்கும். Maalaimalar Fri, 10 May 2013 09:49:00 GMT http://www.maalaimalar.com/2013/05/10151900/shoulder-strength-circles-exer.html http://www.maalaimalar.com/2013/05/09161330/skipping-exercise-benefits.html இன்று தொப்பை பிரச்சினையால் அவதிக்குள்ளாகும் ஆண்கள், பெண்கள் நிறைய இருக்கிறார்கள். அவர்கள் தினமும் ஸ்கிப்பிங் பயிற்சி செய்து வந்தால் உடலில் உள்ள தேவையற்ற கொழுப்புகள் கரைந்து, தொப்பை பிரச்சினையும் படிப்படியாக குறையும். Maalaimalar Thu, 09 May 2013 10:43:00 GMT http://www.maalaimalar.com/2013/05/09161330/skipping-exercise-benefits.html http://www.maalaimalar.com/2013/05/08152448/simple-exercises-to-thigh-musc.html உடலைக் கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க ஏராளமான உடற்பயிற்சி முறைகள் உள்ளன.ஆனால் இந்த உடற்பயிற்சி முறைகள் அனைத்தும் அனைவருக்கும் உகந்தது அல்ல. காரணம் ஒவ்வொரு மனித உடலும் தனித்தன்மையானவை. எனவே உடலுக்கு Maalaimalar Wed, 08 May 2013 09:54:00 GMT http://www.maalaimalar.com/2013/05/08152448/simple-exercises-to-thigh-musc.html http://www.maalaimalar.com/2013/05/07151919/lunges-with-biceps.html உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் மிக வேகமாக நடைபெறும் காலம், 20 முதல் 24 வயது வரையிலான பருவம். சதை வளர்வதற்குரிய ஹார்மோன்கள் நன்கு சுரக்கும் காலம் என்பதால், கூடவே நல்ல உடற்பயிற்சி செய்வதும் அவசியம். இதைச் செய்யாமல் போகும்போது தான், செலவிடப்படாத சக்தி அனைத்தும் கொழுப்பு வடிவில், உடலில் தொடை Maalaimalar Tue, 07 May 2013 09:49:00 GMT http://www.maalaimalar.com/2013/05/07151919/lunges-with-biceps.html http://www.maalaimalar.com/2013/05/06152353/crunches-exercise.html இன்றைய பெண்களுக்கு பெரிய பிரச்சனையாக இருப்பது தொப்பை. இதற்கு முக்கிய காரணம் உடல் உழைப்பு இல்லாதது மற்றும் நொறுக்கு தீனி சாப்பிடுவது, அசைவ உணவை தினமும் Maalaimalar Mon, 06 May 2013 09:53:00 GMT http://www.maalaimalar.com/2013/05/06152353/crunches-exercise.html http://www.maalaimalar.com/2013/05/04160607/The-need-to-exercise-eyes.html உடற்பயிற்சி என்பது எத்தனை அவசியம் என்று நமக்கு தெரியும். யோகா, நீச்சல், ஜாக்கிங் போன்ற விஷயங்களை செய்து உடலை சரியாக வைத்து கொள்வது எவ்வளவு முக்கியமோ, அதே போல் கண்களுக்கும் சரியான உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியம். ஏனெனில் உடற்பயிற்சியானது கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்து கண்களில் ஏற்படும் Maalaimalar Sat, 04 May 2013 10:36:00 GMT http://www.maalaimalar.com/2013/05/04160607/The-need-to-exercise-eyes.html http://www.maalaimalar.com/2013/05/03151800/Some-simple-exercises-to-reduc.html உடல் எடையை குறைப்பதற்கு எவ்வளவு தான் முயற்சித்தாலும் சிலருக்கு எடை மட்டும் குறையாது. அதிலும் சிலர் எடை குறைக்க வேண்டுமென்று ஜிம் செல்வார்கள். ஆனால் அதனை எடை குறைக்க வேண்டுமென்ற ஆர்வத்தில் ஒரு வாரம் மட்டும் தான் செல்வோம். Maalaimalar Fri, 03 May 2013 09:48:00 GMT http://www.maalaimalar.com/2013/05/03151800/Some-simple-exercises-to-reduc.html http://www.maalaimalar.com/2013/05/02151831/Reduce-abs-exercise.html • விரிப்பில் நேராக படுத்து மெதுவா உங்க காலை மேல தூக்குங்க. முதுகு தரையில் இருக்க வேண்டும். காலை மடக்காமல் நேராக இருக்க வேண்டும். • இரண்டு காலையும் மடக்கி தரையில் படுங்க. பின் வலது காலை மட்டும் நேராக நீட்டி 10 வினாடி இருக்கவும். பின் வலது காலை பழைய நிலைக்கு கொண்டுவரவும். பின் இடது Maalaimalar Thu, 02 May 2013 09:48:00 GMT http://www.maalaimalar.com/2013/05/02151831/Reduce-abs-exercise.html