http://www.maalaimalar.com/StoryListing/StoryListing.aspx?NavId=273&NavsId=279 யோகா - மாலைமலர்.com | © காப்புரிமை மலர் வெளியீடுகள் 2013 en-Us System.String[] GMT 60 http://www.maalaimalar.com/ http://www.maalaimalar.com/Images/logo.gif 144 33 http://www.maalaimalar.com/2013/05/25113553/anushasan-mudra.html சுட்டு விரலை வளைவின்றி நேராக வைத்துக் கொண்டு, நடுவிரல், மோதிரவிரல், சுண்டு விரல் ஆகியவற்றை பெருவிரலுடன் இணைந்து இருப்பதே அனுசாசன் முத்திரையாகும். இதை பதினைந்து முதல் இருபது நிமிடங்கள் வரை செய்ய Maalaimalar Sat, 25 May 2013 06:05:00 GMT http://www.maalaimalar.com/2013/05/25113553/anushasan-mudra.html http://www.maalaimalar.com/2013/05/24113645/aagaya-mudra.html நமது பழங்கால முனிவர்கள் விரல் நுனிகளில் ஒரு வித மின்சக்தி இருப்பதாக கருதினர். முத்திரைகளை பயிலும் போது, இந்த மின்சக்தி பல பலன்களை தரும் என்று நம்பினர். Maalaimalar Fri, 24 May 2013 06:06:00 GMT http://www.maalaimalar.com/2013/05/24113645/aagaya-mudra.html http://www.maalaimalar.com/2013/05/23120957/vayu-mudra.html சுட்டு விரலை கட்டை விரலின் அடிப்பகுதியிலும் கட்டை விரலால் சுட்டுவிரலின் மேல் இலகுவாகத் அழுத்தியும் மற்றைய விரல்கள் நீட்டியும் இருக்க வேண்டும். 45 நிமிடங்கள் இவ்வாறு இருத்தலின் மூலம் நோயின் தாக்கம் 12 – 24 Maalaimalar Thu, 23 May 2013 06:39:00 GMT http://www.maalaimalar.com/2013/05/23120957/vayu-mudra.html http://www.maalaimalar.com/2013/05/22110541/sangu-mudra.html முத்திரை யோகம் ஹதயோகத்தின் ஒரு அங்கம். எளிமையானது. சுலபமாக செய்யக் கூடியது. நம் விரல்களை பயன்படுத்தி செய்யக்கூடிய ஆசனங்களாகும். மற்ற விரல்களால் Maalaimalar Wed, 22 May 2013 05:35:00 GMT http://www.maalaimalar.com/2013/05/22110541/sangu-mudra.html http://www.maalaimalar.com/2013/05/21125645/Study-of-mudra.html 1. “பத்மாசனம்” போன்ற உட்காரும் ஆசனங்களில் அமர்ந்து யோகமுத்திரைகளை செய்வது சிறந்தது. ஆனால் நீங்கள் பல நிலைகளில் முத்திரைகளை செய்யலாம். டி.வி. பார்க்கும் போது, நிற்கும் போது, பயணிக்கும் போதும் செய்யலாம் Maalaimalar Tue, 21 May 2013 07:26:00 GMT http://www.maalaimalar.com/2013/05/21125645/Study-of-mudra.html http://www.maalaimalar.com/2013/05/20103158/ustrasana.html முதலில் முழங்கால்களை பின்புறமாக மடித்து மண்யிட்டு உட்கார்ந்து கொள்ள வேண்டும். பிறகு 2 கால்களையும் விரித்து வைத்துக் கொண்டு, மெதுவாக பின் நோக்கி வளைய வேண்டும். இவ்வாறு வளையும் போது 2 கைகளையும் கொண்டு படத்தில் உள்ளபடி தரையில் தொட வேண்டும். Maalaimalar Mon, 20 May 2013 05:01:00 GMT http://www.maalaimalar.com/2013/05/20103158/ustrasana.html http://www.maalaimalar.com/2013/05/18112610/urdhva-padmasana.html விரிப்பில் இயல்பான சுவாசத்தில் சிரசாசனம் செய்ய வேண்டும். அதற்குபிறகு வலதுகாலை மடக்கி இடதுதொடையிலும், இடதுகாலை மடக்கி வலது தொடையிலும் வைத்து இடுப்பு பகுதியை நேராக நிமிர்த்துங்கள். இத்தகைய நி Maalaimalar Sat, 18 May 2013 05:56:00 GMT http://www.maalaimalar.com/2013/05/18112610/urdhva-padmasana.html http://www.maalaimalar.com/2013/05/17110234/varuna-mudra.html பஞ்ச பூதங்களில் முக்கியமானது நீர். தண்ணீர் குறைந்தால், பஞ்சம் வரும். அதிகமானால் சுனாமி வரும். அதே மாதிரி உடம்பில் நீரின் அளவு சரியாக இருக்க வேண்டும். இல்லையேல் தலை சுற்றலில் ஆரம்பித்து ,திடீர் திடீரென மயங்கி விழுதல், சன் ஸ்ட்ரோக்கால் பாதிக்கப்படுதல்,தோல் சுருக்கம் அடைவது, இளவயதிலேயே வயதான தோற்றத்தை தருவது Maalaimalar Fri, 17 May 2013 05:32:00 GMT http://www.maalaimalar.com/2013/05/17110234/varuna-mudra.html http://www.maalaimalar.com/2013/05/16112857/naukasana.html விரிப்பின் மீது கால்களை நீட்டி மல்லாந்து படுத்துக்கொள்ளவும். முதலில் இரண்டு கால்களையும் படத்தில் காணப்படுவது போல் மெதுவாக மேலே தூக்கவும். அதேபோல் தலை, கழுத்தை மெதுவாக கால்களுக்கு இணையாக மேலே தூக்கவும். Maalaimalar Thu, 16 May 2013 05:58:00 GMT http://www.maalaimalar.com/2013/05/16112857/naukasana.html http://www.maalaimalar.com/2013/05/15105722/poorna-salabhasana.html விரிப்பில் குப்புறப்படுத்த நிலையில் இருகைகளையும் உடலோடு ஒட்டிவையுங்கள். இல்லையெனில்-இரு கைகளையும் அந்தந்த பக்கத்து தொடைக்கு அடியில் தரையோடு ஒட்டிவைக்கலாம். முகத்தை நிமிர்த்தி மோவாய்-இரு கைகளையும் அழுத்தி, இடுப்பின் கீழ்ப் பகுதியை மேலே குறைந்தபட்சம் அரையடி உய Maalaimalar Wed, 15 May 2013 05:27:00 GMT http://www.maalaimalar.com/2013/05/15105722/poorna-salabhasana.html http://www.maalaimalar.com/2013/05/14111805/svastikasana.html முதலில் விரிப்பில் உட்கார்ந்து கால்களை முன்னோக்கி 1 முதல் 1 1/2 அடி இடைவெளி விட்டு நீட்ட வேண்டும். அடுத்து இடது காலின் முட்டியை மடக்கி வலது காலின் உள் தொடையில் படும்படி வைத்துக்கொள்ள வேண்டும். வலதுகாலின் முட்டியை மடக்கி இடது காலின் உள்தொடையில் பாதி படும்படி Maalaimalar Tue, 14 May 2013 05:48:00 GMT http://www.maalaimalar.com/2013/05/14111805/svastikasana.html http://www.maalaimalar.com/2013/05/13114040/naga-asana.html முதலில் விரிப்பில் குப்புற படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். பின் படத்தில் காட்டியது போல, கைகள் இரண்டையும் வயிற்றுக்கு இணையாக தரையில் ஊன்றி தலை முதல் வயிறு வரை முன்னோக்கி தூக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் தலையை நன்றாக தூக்கி மேல் நோக்கி பார்க்க வேண்டும். Maalaimalar Mon, 13 May 2013 06:10:00 GMT http://www.maalaimalar.com/2013/05/13114040/naga-asana.html http://www.maalaimalar.com/2013/05/11113339/Yoga-exercises-are-Energetic.html பயிற்சி 1: சாதாரணமாக சம்மணமிட்டு அமர்ந்து கொள்ளவும். இதுவே சுகாசனம். உடல் நேராக நிமிர்ந்து இருக்க வேண்டும். இப்போது வலது உள்ளங்கையால் தொப்புளை மூடிக் கொள்ளவும். Maalaimalar Sat, 11 May 2013 06:03:00 GMT http://www.maalaimalar.com/2013/05/11113339/Yoga-exercises-are-Energetic.html http://www.maalaimalar.com/2013/05/10112233/vajrasana.html வஜ்ராசனம் யோகசனங்களிலே சிறந்த ஆசனம் என்று கூறுவார்.'வஜ்ரம்' என்றால் உறுதி என்று பொருள். ஆகவே இந்த ஆசனம் செய்தால் உடல் உறுதி அடையும். உடல் பலம் பெரும். Maalaimalar Fri, 10 May 2013 05:52:00 GMT http://www.maalaimalar.com/2013/05/10112233/vajrasana.html http://www.maalaimalar.com/2013/05/09104632/mayurasana.html செய்முறை: மயூர் ஆசனம் என்றால் மயில் ஆசனம் எனப் பெயர், முழங்கால் மண்டியிட்டு குதிகால் மேல் உட்காரவும். முன் கைகளைச் சேர்ததுத் தரையில் உள்ளங்கைகளை ஊன்றவும். வயிற்றை இறுக்கி மூச்சை உள் வைத்துத் தொப்புகளை முழங்கை மேல் வைத்து கால்களை Maalaimalar Thu, 09 May 2013 05:16:00 GMT http://www.maalaimalar.com/2013/05/09104632/mayurasana.html http://www.maalaimalar.com/2013/05/08105745/Bidalasana-cat-pose.html முதலில் விரிப்பில் முழங்காலில் நின்று கொண்டு உடம்பை முன்புறமாக வளைத்து தரையில் கைகளை ஊன்ற வேண்டும். பின் முழங்காலை சரியாக இடுப்புப் பகுதிக்குக் கீழாகவும், கைகளை சரியாக தோள்களுக்குக் கீழாகவும் இருக்குமாறு பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். மூச்சை வெளியில் விட்டபடி தலையை Maalaimalar Wed, 08 May 2013 05:27:00 GMT http://www.maalaimalar.com/2013/05/08105745/Bidalasana-cat-pose.html http://www.maalaimalar.com/2013/05/07115107/eka-pada-pranamasana.html இவ்வாசனம் சிரசாசனம், அர்த்த சிரசாசனம் இவற்றிற்கு மாற்று ஆசனம். ஒற்றைக் காலில் நிற்பது. வலது காலில் நின்று கொண்டு இடது காலை மடக்கி குதிகாலை வலது தொடை மேல் வளைத்து ஆசனவாயில் படும்படி நிறுத்த வேண்டும். இரு கைகளையும் உயரே Maalaimalar Tue, 07 May 2013 06:21:00 GMT http://www.maalaimalar.com/2013/05/07115107/eka-pada-pranamasana.html http://www.maalaimalar.com/2013/05/06090408/yoga-benefits.html யோகா உடலில் உள்ளுறுப்புகளை சுறுசுறுப்பாக இயங்க வைக்கும். இதன் மூலம் உடல் உறுப்புகள் அனைத்தும் சீராக இயங்கி ஆரோக்கியம் மேம்படும். * யோகா பயிற்சியின் போது சரியான வழியில் மூச்சுப் பயிற்சியை மேற்கொண்டால், சுவாசம் ஒழுங்காக Maalaimalar Mon, 06 May 2013 03:34:00 GMT http://www.maalaimalar.com/2013/05/06090408/yoga-benefits.html http://www.maalaimalar.com/2013/05/04112413/face-look-improve-Padmasana.html எப்பொழுதும் மலர்ந்த முகமாய் காட்சியளிக்க இந்த ஆசனம் உதவுகிறது. பத்மாசனம் செய்வதற்கு தளர்ந்த, மென்மையான, ஆடைகளை அணிய வேண்டும். பருத்தியால் செய்யப்பட்ட தரைவிரிப்பு நல்லது. இந்த விரிப்பில் கால்களை நீட்டியவாறு அமர்ந்து கொள்ளவும். Maalaimalar Sat, 04 May 2013 05:54:00 GMT http://www.maalaimalar.com/2013/05/04112413/face-look-improve-Padmasana.html http://www.maalaimalar.com/2013/05/03110204/simple-meditation-tips.html * உங்கள் இஷ்ட தெய்வத்தை தேர்ந்தெடுத்துக் கொள்ளவும். * தியானத்திற்காக ஒரு நாளில் இரண்டு நேரங்களை தேர்ந்தெடுத்துக் கொள்ளுங்கள். (எடுத்துக்காட்டாக காலை 5 அல்லது 6 மணி. மாலை 6.30 அல்லது 7.30 மணி) முடிந்தவரை குறிப்பாக Maalaimalar Fri, 03 May 2013 05:32:00 GMT http://www.maalaimalar.com/2013/05/03110204/simple-meditation-tips.html