வயது சற்று கூடிய சிலர் கூறும் குறைபாடு சிறுநீர் தன் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாமல் தானாகவே கசிவது. இதனால் அவர்களுக்கு அதிக சங்கடம் ஏற்பட்டு வீட்டுக்குள்ளேயே முடங்கி விடுகின்றனர். 45 சதவீதம் பெண்களுக்கு ஏதோ ஒரு விதத்தில் இந்த பாதிப்பு ஏற்பட்டு விடுவதாகக் கூறப்படுகின்றது. இந்த பாதிப்பு ஏற்பட இரண்டு முக்கிய பிரிவு இருக்கின்றது.
* முதல் பிரிவு இருமல், தும்மல், உடற்பயிற்சி, ஓடுதல், இவற்றின் பொழுது பலவீனமடைந்த இடுப்பு தசை சதைகளால் சிறுநீர் கசிவு ஏற்படலாம்.
* சில சமயங்களில் பகலோ, இரவோ கட்டுப்படாத அவசரம் சிறுநீர் வெளிப் போக்கில் ஏற்படலாம். இது அதிக எடையுள்ள பெண்கள், நரம்பு பாதிப்பு உடையோர், சர்க்கரை நோய் மற்றும் பக்க வாத பாதிப்பு உடையோர் ஆகியோரிடம் காணப்படும் வாய்ப்புகள் அதிகம். அதிக கேபின், சில வகை மருந்துகள் இந்த பாதிப்பினை அதிகரிக்கச் செய்யலாம்.
* இத்தகைய பாதிப்புகளின் ஆரம்ப நிலையிலேயே மருத்துவரை அணுகுங்கள். மருத்துவ ஆலோசனை பெற்றே இதனை சரி செய்ய முடியும். தொடைகளில் புண், அரிப்பு, அலர்ஜி இல்லாது கவனம் செலுத்த வேண்டும். கசிவுகளுக்காக சில பாதுகாப்பு முறைகளை அறிந்து வெளியில் செல்லும் பொழுது அதனை பின்பற்றலாம். உட்கொள்ளும் நீரின் அளவினை தேவையான அளவே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
* எடையினை குறையுங்கள்.
* உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் பெண்ணிற்கு இப்பாதிப்புகள் அதிகம் ஏற்படாது. மருத்துவ உதவியும், பயிற்சி முறைகளுமே இந்த பாதிப்பிற்கு சிறந்த முன்னேற்றத்தினை அளிக்கும்.
செல்களை புதுப்பிக்கும். பொழுது இந்த ஹார்மோன் அளவு குறையும். சில முயற்சிகளை எடுப்பதன் மூலம் ஹார்மோன் அளவினை காக்க முடியும்.
அதிக அளவு இன்சுலின் வளர்ச்சி ஹார்மோனை குறைக்கும். அதுவும் அதிக எடை உள்ளவர்களுக்கு இந்த பாதிப்பு கூடும். ஆக அதிக சர்க்கரை உணவுகளை தவிருங்கள். சர்க்கரை பாதிப்பு சிறிது இருக்கும் பொழுதே வாழைப்பழம், திராட்சை போன்ற உணவுகளைத் தவிருங்கள். பதிலாக மெல்லிய புரதங்கள், முழு தானிய உணவு, பச்சை கீரை, காய்கறி உணவுகள் இவற்றில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். எடை குறையும் பொழுது வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவு கூடுவதாக ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.
நல்ல ஆழ்ந்த தூக்கம் தேவை. 8 மணி நேர தொந்தரவு இல்லா தூக்கம் அவசியம். இது குறையும் பொழுது வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவும் குறையும். நீங்கள் தூங்கும் பொழுதே உங்கள் உடல் அதிக வளர்ச்சி ஹார்மோனை உருவாக்கும்.
தொடர்ந்து மன உளைச்சலில் இருப்பவர்களுக்கு ஹார்மோன் தாறுமாறாக இருக்கும். அதிக மனஉளைச்சலை உருவாக்கும். கார்டிசால் வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவை குறைத்து இன்சுலின் எதிர்ப்பினை உருவாக்கி எடையையும் கூடச்செய்து உடல் பாதிப்பினையும் ஏற்படுத்தி விடும். ஆக மன உளைச்சலினை யோகா, தியானம் மூலம் எடுத்துவிடுவது மிகுந்த உடல் ஆரோக்கியத்தினை அளிக்கும்.
அவ்வப்போது உபவாசம் இருக்க வேண்டும். அவ்வப்போது ஒரு வேளை உண்ணாவிரதம் இருப்பது உங்களது வளர்ச்சி ஹார்மோனை உயர்த்தும். பொதுவில் எளிதான உணவு சைவ உணவு, பழ, காய்கறி உணவுகளை உண்பதே நல்லது. முடிந்தால் மாதம் ஒருநாள் வெறும் நீர் அல்லது திரவ உணவு கொண்டு 24 மணி நேரம் உண்ணாமல் இருக்கலாம்.
உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் வளர்ச்சி ஹார்மோனை உயர்த்தி விடும். சற்று வேகமான பயிற்சிகள் கூட பயிற்சியாளர் அறிவுரைப்படி செய்யலாம்.
தரமான புரதம், மீன் உணவு இவை மிகவும் சிறந்தது.
மேற்கூறிய முறைகளை கடை பிடித்தால் ஆரோக்கியம் என்றும் நம் கையில் தான்.
