செய்முறை விரிப்பில் மல்லாந்து கைகள் உடலை ஒட்டிய படியும், கால்கள் இணைந்து நீட்டியிருக்குமாறும் படுக்கவும். கால்பாதங்கள் இரண்டையும் மூச்சை இழுத்தபடியே சுமார் 45 டிகிரிக்கு உயர்த்தவும். தலை, மார்பு, கை, முதுகுப் பகுதிகளை உயர்த்தி கை நீட்டிய நிலையில் கால் முட்டிகளுக்கு மேல் இணையாக உள்ளங்கை முட்டியை பிடித்தவாறு வைக்கவும். இந்நிலையில் 10 வினாடிகள் இருக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றியவாறே ஆரம்ப நிலைக்கு வரவும். இதுபோல் 3 லிருந்து 5 முறை செய்யலாம்.
பலன்கள் * அடிவயிற்றுக்கான சிறந்த யோகா பயிற்சியாகும் இது. வயிறில் உள்ள அனைத்து பகுதிகளும் அழுத்தம் பெறுவதால் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு குறையும்.
* கணையங்களின் செயற்பாட்டை தூண்டுவதால் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கிறது.
* குழந்தை பிறந்த பிறகு பெண்களுக்கு ஏற்படும் தொப்பையை குறைக்க இந்த யோகாசனப்பயிற்சி உதவுகிறது.
* இதை தினமும் தொடர்ந்து செய்வதால் இரைப்பை, குடல் போன்ற செரிமான மண்டல உறுப்புகளில் ஏற்படும் நோய்களை குணப்படுத்துகிறது. மேலும்
வயிறு வீக்கம், வாய்வு தொந்தரவை போக்குகிறது.
* மலச்சிக்கலுக்கான இயற்கை வைத்தியமாக செயல்படுகிறது.
* அல்சர் நோயை குணப்படுத்துகிறது.
* கர்ப்பிணிகள் செய்யும் போது சுகப்பிரசவத்துக்கு வழி வகுக்கும்.
